Recuperação do treino

[cesar91]

Boas!

Eu sou uma pessoa que treina regularmente, e estou desempregado, sendo que não tenho verbas para comprar Recuperadores(tipo fast Recovery), queria saber se existe algum "Recuperador Caseiro" para no dia seguinte não estar tão cansado?

Cumprimentos

 

[duquej]

leite com chocolate

 

[Kirtz]

Exacto, como já foi aqui falado, no fim do treino um copo de leite meio gordo, ou então se preferires podes juntar 2 colheres de chá de chocolate em pó.
Cumps

 

[carferreira]

Nem mais Um copo de leite com um pouco de chocolate.

Para mim é melhor que o Fast

Boas pedaladas

 

[Evaristo Frois]

Boas
Eu tanbém utilizo para recuperar leite com chocolate, outras vezes um batido de banana (um copo de leite e uma banana com a varinha mágica e está o batido feito, a quantidade de leite é a gosto.)

 

[carlluchi]

Boas
Eu tanbém utilizo para recuperar leite com chocolate, outras vezes um batido de banana (um copo de leite e uma banana com a varinha mágica e está o batido feito, a quantidade de leite é a gosto.)

Agora imaginem alguem que não consegue beber leite, alguma alternativa?

Obrigado.

 

[Kirtz]

Referimos leite porque tem muita proteína e ajuda a recuperar os músculos, mas pode comer uma banana, também ajuda, penso eu
Cumps

 

[klaser]

Pois,o que o corpo precisa é de proteínas de qualidade para "reconstruir" o músculo. Eu também não tenho verba para comprar "bombas"; O leite com chocolate até é bom,mas muito mais o leite.Temos de ter muita atenção ao "chocolates" que há à venda,se reparares a grande maioria tem enorme quantidade de açúcar lá metido,muito mesmo.Pra quem não tem muito dinheiro sugiro como fonte de proteína: Leite,peixe que pode ser atum em lata,soja em grânulos que tem nos supermercados e não é cara e também as claras dos ovos,essas últimas são uma das proteínas com maior taxa de absorção pelo organismo.Um bom batido de recuperação,1 banana,1 morango,leite,soja e maizena (maltodrextrina),pois também é necessário um carbohidrato de absorção lenta para repor os níveis energéticos...
Sempre ressalvar que não existem fórmulas nem receitam que funcionem de igual maneira a todos,temos organismos diferentes e devemos procurar o que melhor se adapta a nós.

 

[danielkezia]

O Klaser falou bem, não fosse ele meu amigo

Adiante, as fontes que ele refere são muito boas mesmo.

Quem é intolerante a lactose tem que ir por outros caminho, por exemplo: atum, frango, panquecas e cuidado com os chocolates porque o açucar nem sempre é bem vindo na recuperação.

No fim de um treino precisamos de proteína e de hidratos de absorção lenta. É a questão de se pesquisar!

Já agora, para quem quer um bom recuperador um dos melhores e com um custo bem contido é o sono. Descansem senão rebentão!

 

[Lanwolve]

E que tal um cozido à portuguesa...?

 

[Bruno Lino]

O meu pós treino é um batido com 2 ou mais claras de ovo cozidas previamente, 1 banana, uma laranja ou o sumo dela, e maizena. Noto bastante a diferença com esta "fórmula".

 

[Lanwolve]

Como costumo andar ao domingo de manhã o meu recuperador é o almoço. Normalmente é grão-de-bico cozido (20% de proteínas) com bacalhau (17%).

Como o queijo de cabra também não é barato opto pelo atum (23%) e o frango (22%) onde a maior concentração é nas coxas (28%).

Amendoas torradas também são boas (20%).

Melhor só carne de vaca (30% de proteínas) e queijo ou leite meio gordo!

 

[BikeTrepaTudo]

Cozido à portuguesa com um bom tinto.

 

[Erdna]

Cozido a portuguesa pouca proteína tem
Falando de assuntos sérios..
Treinos pesados= 500ml de leite com chocolate + chocolate em pó ou chocolate com uma grande percentagem de cacau + 20gr de mel...e maravilha...
Para quem não gosta de leite pode comer uma posta de 100gr de salmão sem duvida já contem 23gr de proteína e tem efeitos anti-inflamatório rica em ómega 3 vitamina D etc.... etc.... ou então em modo carne 100gr de iscas....carne mais pura de qualquer animal rica em vitaminas e ferro entre outros e quase livre de gordura....sem duvida a melhor parte do animal para se comer um autentico MULTI-VITAMINICO NATURAL
Espero que tenha ajudado a dar os meus 50 cent.

Cumprimentos
André Lopes
Boas pedaladas

 

[tiago germano]

Protebio protamina isolada mais pura do mercado para desportistas ou dieta, de origem vegetal (extraído de sementes de girassol) não contem lactose como a maioria
sendo de absorção fácil evitando assim problemas renais e hepáticos
100% biológico

http://www.mandole-mensan.com/media...b33525d08d6e5fb8d27136e95/p/r/protebio1kg.jpg

 

[Chaves]

A minha formula é:

Leite de soja
1 colher de mel
1 banana
2 colheres sopa de sementes de linhaça ou amendoas
1 colher cha de canela
1 pouco de nestum mel para dar a consistencia desejada.

Uso como recuperador e pequeno almoço.

triturar e bota abaixo!

 

[ldiasdias]

O leite vai fazer recuperar. Mas o que é que ele nos vai fazer beneficiar?

 

[Pedro Lima]

Quem nao tolera lactose pode optar por leite sem lactose nao falta marcas com leite sem ou com pouca lactose

 

[plx]

O truque para uma recuperação é nao fazer a ponta de um corno!
Como diz o ditado:

[h=1]Don't stand if you can sit, don't sit if you can lie down[/h]

 

[matchh]

Como o corpo só absorve até 70g/h, não adianta exagerar, se preocupar demais com a alimentação logo após o treino, mas sim de forma fracionada, sempre não passando de 3 h sem alimentos, exceto dormindo.
Não é isso, inclusive o principio que faz aumentar o metabolismo?