Qual o limite de horas que posso treinar,tendo em conta que tenho 17anos e sou junior

[Pedro Miguel Ramos]

Olá
Bem eu tenho um vasto(+/-) historial no atletismo, pratiquei durante 2 ou 3 anos...fiz um curso de treinador de atletismo nível 1...tenho gosto pela pesquiza de informação sobre o despor...etc...despois sai do atletismo e entrei na orientaçao (continuava com o mesmo genero de treino) (cheguei a ser campeao iberico, por sorte) mas sempre considerei o meu rendimento de amador! (tambem fiz um curso de treinador de orientação e um curso de cartografia)...

Bem mas a questão é a seguinte...eu estou dentro dos processos de supercompensação quer negativa quer positiva...do tempo que podiria treinar (corrida) vs quantidade escessiva de acido láctico nos musculos(nao percebo por valores)...etc...

Bem, agora (á 1 semana) comprei uma bike de carbono (Bottechia Fadalto) tem 11kg...e a minha questão e que conheço atletas (fortissimos) e ando a treinar com eles...so que eles fazer 3h em btt a dar-lhe bem....Bem eu aguento-me estas distancias é duro mas aguento...só que até que ponto é que não estarei a efectuar o efeito de supercompensação negativo e terei demasiado ácido lácteo(lactado) nos musculos...para aquilo que os meus musculos estão preparados a levar...tenho 17 anos.

No atletismo/orientação eu não fazia treinos com mais de 1h e 15min...pois tornar-se ia prejudicial...no BTT e ciclismo é diferente pois não é tão exigente pois estamos sentados...mas quantas horas e de devia treinar...

Ainda sou novo no BTT ainda não sei como planear treinos para o BTT/ciclismo...

Agradeço resposta...
Saudações desportivas e bons treinos

 

[MMTS]

estou a ficar preocupado contigo rapaz... então andas com uns atletas fortissimos, que malandros esses, quem seram?!!... anda e não te preocupes com o resto, faz de forma que te cintas bem...

 

[bebe_1]

17 anos?????
Eu com essa idade andava o dia todo e não chegava para me cansar....

 

[Caruma biker]

o tempo (duração da sessão) de um treino em atletismo, não tem nada a ver com duração de uma sessão de treino de ciclismo.
para se conseguir uma volume de treino identico a uma hora de atletismo, tu no ciclismos tens muitas vezes de fazer sessões de 3 a 5 horas, no caso de atletas de elites. umas das razões é porque no ciclismo ti não suportas o peso do teu corpo, logo a carga de esforço que esta sujeito é menor que no atletismo
outro pormenor, se tens 17 anos, é possivel que para o proximo anos já sejas sub23. fisicamente aguentas bens essas 3 horas de treino

Se tens curso de treinador de atletismo deves saber tambem aquela coisa toda sobre o treino aerobico, anaerobico, limiar do lactato, aneriobio alactico... etc.
podes orientar-te por ai para saber como o teu corpo reage.

estás a esforçar de mais? quantas sessões fazes por semana de 3h? é sempre duro? depois no dia a seguir sentes-te bem fisicamente?
o importante é ter qualidade no descanso. e saber ouvir o nosso corpo, no dias que tiveres cansado... para e fica em casa a dormir... vais ver que no outro dia esta fino.

 

[kanoysta]

Pedro...
Não te preocupes com o ácido láctico. Esse será o menor dos teus problemas. São tangas e mitos. Com as 3h de carga no sistema cardiovascular... também não será por aí.
O sobretreino na tua idade está normalmente relacionado com aspectos ligados à sobrecarga no sistema musculo-esquelético. Podes ter umas tendinites se começares e continuares com cargas que não são habituais ... podes ter umas micro-roturas (que são mesmo chatas). Mas de resto, como ainda és jovem, ainda estás "protegido".
Preocupa-te em fazer as coisas de forma progressiva e a intercalar períodos de carga com períodos de descanso (lembra-te da sobrecompensação )
Há volumes de treino recomendados para os vários escalões... mas são feitos tendo em vista a obtenção de performances máximas (Alto Rendimento) e pressupõe um planeamento da época e o acompanhamento de um treinador que sabe o que está a fazer (não um curioso).
Se for só para andar a picar com os amigos (que sei que dá um gozo desgraçado)... disfruta mais e preocupa-te menos

 

[RiCaRdU1]

Pedro...
Não te preocupes com o tempo,faz o que puderes e tenta sempre fazer assima do que podes,vais ganhar boa forma física

 

[tauga]

se já andas te no atletismo e na orientação ao ponto de ser campo iberico, o teu corpo está mais que preparado para levar porrada e tu simplesmente notas quando o teu corpo não aguenta mais, mas como somos novos temos a vontade de treinar demais, exeder os nossos limites que as vezes é bom ou muito mau.

O meu exemplo é simples, não nenhum federado mas adoro btt faço alguma vezes 5 horas de btt 100km+/- duas vezes seguidas(nomeadamente ao sabado e domingo), como já tenho algum tempo de pratica de grandes distancias(é diferente fazer 30km de 50 de 80 de 100 porque o esforço aumenta exponencialmente) o meu corpo sofre danos ligeiros(dores nos musculos, que nos custa a andar) mas tudo isso é normal porque depois ainda faço mais 30 km na segunda e natação durante 1h no mesmo dia, mas o importante é que terça é o dia todo de descanso, sendo esta a parte mais importante do treino. Resumindo o tempo que fazes btt não é importante mas sim quanto tempo descansas depois de grande esforço, mas tambem não tentes logo de inicio fazer 6 horas de treino ou ficas de cama, este desporto é progressivo e isso é que mete graça, evoluir.