Aproveito também para dar o meu testemunho!
Antes de mais penso que a força de vontade e o rigor é essencial!
A ajuda de pessoas da área também são muito uma importantes!
Até aos meus 18 anos não me preocupava com nada destas histórias das magrezas ou gorduras... era completamente seco,... pudera... fazia exercício todos os dias btt, corrida,...
depois meteu-se a faculdade... o tabaco e deixei de praticar desporto... casei... continuei a fumar...
até que a gravidez da minha mulher me fez lembrar que era muito importante ter uma vida saudável de forma a acompanhar a minha mulher e a minha filhota por muitos anos!
E a ajudar tenho um historial de enfartes na família.
com 28 anos tinha 1,81m e 95kg (não era gordo... mas já se notava qualquer coisa...)
Em primeiro lugar deixei de fumar... o nascimento da minha filha foi razão mais do que suficiente para deixar de fumar sem ajuda...
fui tratar do meu colestrol elevado... 300... teve de ser controlado com medicação... e vai ser para o resto da vida... o desporto ajuda mas não é suficiente (no meu caso).
comecei com ginásio... mas o peso não diminuiu nem por nada... mas uma coisa muito importante foi a substituição de gordura por músculo... durante 1/2 anos reduzi a minha % de gordura de 26% para 20%.
deixei o ginásio e recomecei o BTT,... (em voltas domingueiras de 30/40 km) e peso nada, tudo igual ... apenas desfrutava do prazer de uma bela volta de BTT!
o meu médico disse que o btt não era suficiente nem aconselhado para o coração (pois exige esforços elevados e repentinos) e que uma volta por semana levava demasiado esforço ao coração... então adicionei bodypump 2 vezes por semana!
E nada... peso teimava-se em manter...
e estive assim durante 1 ano entre os 92kg e os 95kg com 2 bodypump 1 volta de btt por semana.
comecei a restringir o que comia... (tentava não comer muito)
e comecei a sentir uma fome absurda no dia do btt e no dia seguinte...
foi então que procurei uma nutricionista... e cheguei à conclusão que estava a fazer muitos erros ao pensar que não devia comer muita coisa e afinal era precisamente o contrário! afinal tinha que comer!
Quando procurei a nutricionista nem foi com o propósito de emagrecer... mas se emagrecesse tanto melhor... apenas a procurei para resolver o absurdo de fome que tinha...
Perante o meu estilo de vida, condicionantes de saúde (colesterol elevado) foi me passada uma dieta (e entenda-se dieta não é parar de comer... mas antes comer... bem
Então agora passo a fazer 2 pequenos almoços de manhã constituído por 4 tostas com fiambre ou doce (alguma vez pensei que a nutricionista me fosse receitar isto) + sumo natural ou chá ou 4 colheres de aveia com chocolate (ahhhh!!.. mas é verdade) + iogurte magro com pedaços ou não (mas saboroso).
2 pequenos almoços separados por 3 horas onde o 1º é conforme o descrito e o 2º é igual mas em menos quantidade...
O
almoço tem sempre 2 colheres de
sopa +
1 prato (divide-se o prato em 4 partes e passa a ter 1 parte de carne ou peixe 1 parte de arroz ou massa (muito importante os hidratos de carbono) e 1 porção de vegetais a outra parte fica vazia) e no final uma sobremesa (preferencialmente 1 peça de fruta).
2 lanches com a mesma constituição dos pequenos almoços sendo muito importante que o 1º lanche seja no máximo até 3 horas a seguir ao almoço
jantar igual ao almoço
Se houver fome antes de deitar comer uma banana com leite ou iogurte (mas a dieta foi suficiente e raramente tive fome antes de me deitar)
nos dias que faço btt é importante que as refeições do almoço e jantar tenham aquela parte que estava vazia passe a estar preenchida com massa ou arroz (ficando o prato com metade de arroz)
e muito importante também é até ao máximo de 30 minutos depois de terminar o exercício tomar total recovery ou 2 bananas e 1 copo de leite!
nas refeições tive a minha familia a dizer... só comes isso... assim ficas com fome... mas a verdade é que deixei de ter fome
onde antes comia 3 ou 4 bifes... agora como 1 bife e fico satisfeito (às vezes como tanto quanto a minha filha de 4 anos e fico satisfeito)
conclusão...
Deixei de ter forme
Não faço sacrifício nenhum... de vez em quando como um gelado ou um doce...
Não sinto necessidade de me enfardar de comer
e como de tudo
à 8 meses que estou a perder entre 1 a 2 kg por mês,
por isso estou agora com menos 13 kg e continuo a emagrecer...
no btt agora estou mais rápido e consigo percorrer mais distancia e subir mais e mais rápido...
E sobretudo sinto-me melhor e estou mais saudável!
É preciso é começar!
