PF Ajudem -Perda de Força, motivação, e muito peso

A

andre.f.a.silva

Member
Boas medroso,

Bem também tens razão no que dizes e bem :) Num clube já eu estou... Quanto ás corridas, achas que melhora muito? Tipo ir correr?

Cumps
 
C

Carlos Bravo

New Member
Na minha maneira de ver um dos problemas reside no peso, eu tenho 83kg e meço mais 11cm (1.83) que tu, ou seja, pesas muito para a idade e altura que tens. Antes de começares já a treinar para campeonatos tens que pensar em emagrecer com uma dieta saudável e com algum treino. Eu em 09/2011 pesava 108 kg e tinha 27 anos, por isso a tua tarefa será mais facilitada. Atenção que treinar todos os dias pode não ser uma solução e sim um problema, porque o teu corpo vai entrar em falência física e em vez de estar a progredir acontece precisamente o contrário, experimenta dia sim dia não e vê como te sentes!! Força!!!
 
A

andre.f.a.silva

Member
Sim, tem toda a razão Sr.Carlos. Mas isso já comecei a controlar... Controlar a boca. Mas espero que até ao Natal tenha o peso ideal para mim ;) Mas ao mesmo tempo da dieta queria treinar para ajudar a emgracer e ao mesmo tempo conseguir evoluir. Vou seguir esse conselho do treinar dia sim, dia não ;) Ontem e hoje já treinei, amanhã descanso (talvez)... Mas que tipo de treinos me aconselham fazer? Também tenho dificuldade a controlar isso porque eu só me foco nas subidas e acho que estou a focar demais nisso.
Obrigado a todos ;)
 
V

vaspsy

New Member
Então André.... Para as subidas o que conta é o peso, quanto menos melhor sobes, portanto é uma má ideia treinares subidas e muito menos paredes. O que precisas de treinar é rolar em estradoes muitos e muitos kms, em pulsaçoes baixas (pesquisa por zonas de treino), comprar um relogio pulsimetro ou banda fc seria uma boa ideia.
Depois com o tempo, o teu andamento vai melhorando, não penses que é num ano que tudo acontece. Tens de dar tempo ao tempo. O mais importante é aprenderes a gostar de andar e não sentires na obrigação de andar... tudo desenvolve naturalmente.
Não menos importante depois dos Passeios Domingueiros tens de treinar a meio da semana, 1 hora ou 2 fazem milagres.

PS: O estranho é eu dar-te estes conselhos via net, porque sou teu companheiro de pedal.. LOL
 
M

Medroso#78

Active Member
Boas,

TUDO que seja movimentar o corpo é exercício físico. Faz bem ao corpo e à mente. Dia sim dia não fazes um treino mais "pesado", nos dias de descanso, podes caminhar... uma horinha certinho..... ;)

Ando na casa dos 80kg já há anos. Tenho 36 anos e tenho +/- a tua altura, e não é por ter 80kg que não subo o que é possível subir numa bike. Tenho é já alguns aninhos disto..... sei controlar o esforço.... se não for mais rápido é mais calmo, lá chego onde quero (seja num passeio de 50km, numa ultramaratona, ou até um EXTREME). E contigo será precisamente o mesmo. Não podes é stressar. Esquece lá a competição pura (pelo menos para já), e acima de tudo diverte-te. Com o passar dos TEMPO, o teu corpo ensinar-te-à tudo direitinho. Daqui a uns tempos diz-me algo. ;)
 
A

andre.f.a.silva

Member
Boas,

Vou seguir os vossos conselhos ;) E aproveitar a ajuda do meu colega do pedal (Vasco) que percebe bem desta matéria :) Mas também como estou de férias acabo por ficar aborrecido em casa e vou andar, tenho ido todos os dias, mas hoje se calhar é descanso... Amanhã é andar de bike certamente. A competição vou deixar para o fim de 2014 e depois vejo se estou pronto para isso ou não ;) Mas posso sempre ir competir, nem que seja só para me motivar mais e aprender o que é uma competição a sério..:
Abraço
 
I

Ismas

Member
Já tens ai bons conselhos.

O coração com o tempo vai se adaptando ao exercício físico, e deixa de necessitar de tantos batimentos para atingir um determinado nivel.

A alimentação é um ponto fulcral na saúde, e tens de bater muito nessa tecla.

O exercício é algo muito importante para o nosso bem estar, mas cuidado com os excessos, tenta não ultrapassar certos níveis de pulsação, que podem comprometer a tua saúde.

Boa sorte
 
N

Nabodopedal

Member
Boas,

para alem do que já te disseram, compra um pulsómetro, de preferência um que te de para além da pulsação instantânea, a pulsação media, penso que é uma boa ferramenta, principalmente para quem quer levar isto um pouco mais a serio.
o tipo de treino também muda consoante o tipo de BTT, xco xcm etc
 
N

Nabodopedal

Member
já deves ter visto, mas aqui fica;

Segue estas dicas: Calcula a frequência cardíaca máxima: FCMax = 208 – 0,7 x idade (anos)
Estabelece a tua frequência cardíaca de repouso medindo os batimentos por minuto (bpm) durante uma semana logo ao acordar.
FCtrabalho = (FCmax – Fcrepouso) x % intensidade pretendida
Zona base (50-60%): esta é a intensidade em que deves aquecer, fazer o retorno à calma e os treinos de recuperação. Chamam-lhe a zona queima-gordura porque os ácidos gordos são o principal combustível nesta intensidade.
Zona de resistência (60-75%): estarás a trabalhar a tua endurance, é o teu ritmo para treinos longos e rolamentos intermédios. Ainda consegues conversar mas não falar pelos cotovelos.
Zona limiar (75 a 85%): melhoras o limiar anaeróbio, estás na intensidade certa para treinos de ritmo e para uma prova. Numa prova mais longa podes não passar dos 75%, numa prova curta como os 10km, podes estar sempre nos 85%.
Zona máxima (85-90%, 100%): no BTT é provável que ultrapasses os 90% em algumas zonas do percurso mas não é tão frequente acontecer na corrida. Esta é a zona das séries, do trabalho de rampas e do sprint para a meta. O principal combustível é aquele gel que acabaste de tomar há menos de 10 minutos

em relação aos pulsometros tens vários, aqui fica um cardiofrequencimetro POLAR FT1
 
J

JoaoPeixe

New Member
Também ando numa fase dessas, mal faço um esforço sinto logo o coração a disparar e quando estou parado (depois de dar uma volta de bike) as bpm estão sempre 115-120bpm...e sobem e descem, sobem descem...já fiz um eco e um electrocardiograma e deu tudo bem, vou agora fazer um exame de esforço porque ando com medo disto, porque antes a rolar andava nas 115bpm e parado estava nas 80-77bpm e agora mal começo a pedalar vou logo para as 125-130bpm's!!!
 
A

andre.f.a.silva

Member
Nabodopedal achas que esse Polar FT1 é bom para mim? Dá para eu ver o quê com ele=

E JoãoPeixe, estás um pouco como eu... talvez podes fazer como eu. Apanhar um ou dias de descanso a 100% e depois treinar dia sim dia não com pulsómetro e treinar por zonas (tal como o Nabodopedal, referiu em cima) Assim que tiver pulsómetro vou fazer isso ;)

Cumps
 
I

Ismas

Member
Amigo Nabodopedal, podes me explicar a FCtrabalho?

por exemplo, tenho 22 anos e a FC repouso é 55bpm

cumprimentos
 
I

Insignia

Active Member
Boas, Nabodopedal, esses valores em percentagem são com referência no valor de frequencia cardiaca máxima??
Por exemplo, com a FCmax de 198,2- Zona limiar(75%-85%)-148,65bpm-168,47bpm
Está correto??
 
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