Bem ainda bem que descobri este Forum estava a ver que não encontrava pessoas com o mesmo gosto que eu pelo menos na Net 
Ora aqui vai o que tenho a dizer , é o meu primeiro post e tal
Chamo-me Hugo Azevedo , tenho 18 anos moro em Portalegre , estou no 12º Ano Curso de Economia.
Quero Enrijar os Abdominais e faze-los notarem-se , tecnicamente definir o corpo e tirar a barriguinha que diga-se é bem pequena mas não está definida como quero , também quero definir os peitos e ganhar braços , desde sempre fiz BTT com amigos ou sozinho , desde Abril comecei a sério porque percisava de ganhar Resistencia e perder uns 5KG-8 (acabei por perder 18) e perdi e ganhei bue resistencia o problema é que eu também pratico Futsal e isto ás vezes é uma dor de cabeça ... Sei que só faz bem praticar 2 desportos mas BTT e Futsal posso estar a exagerar e a lixar as Pernas ...
Falei com um amigo do Algarve (Eu sou do Norte Alentejo) e ele disse-me que a melhor coisa para definir os abdominais é correr , sprints e saltar á corda e para enrijar fazer o que eu já faço á 3 semanas que é o treino de rotina tipo este http://www.youtube.com/watch?v=bbFJ...4C537CEFD&playnext=1&playnext_from=PL&index=7
Faço outros e também faço flexões mas é mais ou menos isso que faço 2 sessões ambas de 25 a 30 min mas calmas... Mas pelo que o meu amigo me disse isso só serve para Enrijar os Abs e não para Defini-los , eu quero ambas as coisas e que se notam e estou a trabalhar para isso , neste momento meço 1.69-1.70m e peso 62-63KG , tenho boa resistência , as minhas pernas sempre foram "grossas" mas tenho muita massa muscular graças ao BTT que fiz durante todo o Verão e antes a partir de Abril e ainda faço mas agora com a chuva e o mau tempo parei um pouco. Tenho Rabo arrebitado (costuma-se dizer Rabo de Pato...lol) e queria diminuir porque não gosto muito , fazer BTT resultou no Verão para perder peso mas agora já não me posso arriscar a perder muito mais peso pois estou Normal e tenho medo de ficar muito magro e gostava de ganhar peso mas em musculo só que eu vou fazendo desportos mas não to a ganhar peso só a perder ...
Bem se me puderem dar umas sugestões e o que devo fazer , todas as discas são bem vindas , eu pratico todos os dias nem que seja na Bike de Garagem , faço abdominais e Flexões todos os dias e também trabalho os braços , quero ficar definido e espero ficar , tenho força de vontade e já tive 80KG em cima antes de Abril
Já agora umas dicas sobre a Alimentação , eu não sou de comer porcarias , costuma comer arroz ou massa ás refeições , normalmente so Tomo o pequeno almoço , almoço e jantar nada mais... Como Carne , Peixe , Legumes , Verduras , na escola Empadas , Mistos e isso... Bebidas é Ice Tea e Compal de Pessego Coca-Cola só de vez em quando... Digam o que devo comer mais e o que devo comer menos.
Obrigado a todos e divirtam-se
Ora aqui vai o que tenho a dizer , é o meu primeiro post e tal
Chamo-me Hugo Azevedo , tenho 18 anos moro em Portalegre , estou no 12º Ano Curso de Economia.
Quero Enrijar os Abdominais e faze-los notarem-se , tecnicamente definir o corpo e tirar a barriguinha que diga-se é bem pequena mas não está definida como quero , também quero definir os peitos e ganhar braços , desde sempre fiz BTT com amigos ou sozinho , desde Abril comecei a sério porque percisava de ganhar Resistencia e perder uns 5KG-8 (acabei por perder 18) e perdi e ganhei bue resistencia o problema é que eu também pratico Futsal e isto ás vezes é uma dor de cabeça ... Sei que só faz bem praticar 2 desportos mas BTT e Futsal posso estar a exagerar e a lixar as Pernas ...
Falei com um amigo do Algarve (Eu sou do Norte Alentejo) e ele disse-me que a melhor coisa para definir os abdominais é correr , sprints e saltar á corda e para enrijar fazer o que eu já faço á 3 semanas que é o treino de rotina tipo este http://www.youtube.com/watch?v=bbFJ...4C537CEFD&playnext=1&playnext_from=PL&index=7
Faço outros e também faço flexões mas é mais ou menos isso que faço 2 sessões ambas de 25 a 30 min mas calmas... Mas pelo que o meu amigo me disse isso só serve para Enrijar os Abs e não para Defini-los , eu quero ambas as coisas e que se notam e estou a trabalhar para isso , neste momento meço 1.69-1.70m e peso 62-63KG , tenho boa resistência , as minhas pernas sempre foram "grossas" mas tenho muita massa muscular graças ao BTT que fiz durante todo o Verão e antes a partir de Abril e ainda faço mas agora com a chuva e o mau tempo parei um pouco. Tenho Rabo arrebitado (costuma-se dizer Rabo de Pato...lol) e queria diminuir porque não gosto muito , fazer BTT resultou no Verão para perder peso mas agora já não me posso arriscar a perder muito mais peso pois estou Normal e tenho medo de ficar muito magro e gostava de ganhar peso mas em musculo só que eu vou fazendo desportos mas não to a ganhar peso só a perder ...
Bem se me puderem dar umas sugestões e o que devo fazer , todas as discas são bem vindas , eu pratico todos os dias nem que seja na Bike de Garagem , faço abdominais e Flexões todos os dias e também trabalho os braços , quero ficar definido e espero ficar , tenho força de vontade e já tive 80KG em cima antes de Abril
Já agora umas dicas sobre a Alimentação , eu não sou de comer porcarias , costuma comer arroz ou massa ás refeições , normalmente so Tomo o pequeno almoço , almoço e jantar nada mais... Como Carne , Peixe , Legumes , Verduras , na escola Empadas , Mistos e isso... Bebidas é Ice Tea e Compal de Pessego Coca-Cola só de vez em quando... Digam o que devo comer mais e o que devo comer menos.
Obrigado a todos e divirtam-se