Isso não é tudo....
Passo a informar que sou formado na area da Saúde, embora neste momento sem exercer.... e calorias não é tudo, é alguma coisa, mas não chega....
É necessário verificar muito mais....
Se não, posso conseguir ingerir as calorias necessárias para emagrecer e continuar a engordar.... consigo fazer uma alimentação de "porcaria", e manter-me abaixo das 2000 calorias, e continuo a engordar, onde para mim, para engordar normalmente seria mais de 3500 calorias....
Importante...
Bom pequeno-almoço
Lanche a meio da manha
Almoço razoavel e aproveitar aqui para ingerir os hidratos de carbono (massa, arroz, pão, etc...)
Lanche a tarde
Jantar, isento de hidratos de carbono ou muito pouco
Seia, muito leve, tipo um chá e bolachas, ou algo do genero....
As doses devem ser de maior para menor, ou seja, deve-se comer pouco a noite e mais ao inicio do dia....
Deve-se comer alguma coisa de 2 em 2 horas para evitar aquela galga para comer (fome), nunca se deve ter fome.... o comer várias vezes ao dia queima calorias, obriga o aparelho digestivo manter-se a trabalhar, e para isso é necessário energia que provem das calorias, se não tivermos ingerido quantidade de calorias suficiente para esse processo, o próprio organismo começa a gastar as reservas...Gordura.
Agora aí tem um mal, quem leva uma dieta aos extremos, a queima da gordura em grandes quantidades é tóxico para o organismo, pode provocar graves problemas de saúde, começando com mal estar....
Dica, refeição equilibrada, se apetecer comer algo doce, deve-se comer, controlado claro, não se vai comer doces até dizer chega, algo bom para matar o apetite por algo doce, são as tâmaras por exemplo, e estas numa dieta equilibrada ajudam a aumentar inclusive o metabolismo.... têm muitos benefícios para a saúde, mas sem abusar claro.
Exercício, para começar, a cada 2 dias, dar preferência a aeróbico (corrida ou ciclismo com ritmos elevados na cadencia, mas com pouco esforço).... se der, no final de 1 hora de aeróbico, fazer um pouco de musculação, cuidado é com os exageros, 1 dia de descanso sempre, visto que para emagrecer, vai ser preciso músculos, o excesso de exercicio, pode levar a catabolismo (perda de massa muscular), o que queremos é anabolismo (aumento de massa muscular) para ter algo para ajudar no gasto calórico durante o dia.
Garanto que ao fim de uns tempos, começa-se a notar resultados.... o peso pode começar nos primeiros dias a aumentar um pouco (tipo algumas gramas), mas depois começa a descer queda livre, até chegar ao ponto onde se torna muito difícil de perder, mas aí as regras são outras.