Bruno_a_r_d
New Member
Que tipo de alimentação recomendam antes de se dar uma voltinha, para quem se está a estrear nestas andanças, como eu.
O que comer antes
- Thread starter Bruno_a_r_d
- Start date
santosvitor
Member
A alimentação saudável, equilibrada, variada e se possível evitar comida aquecida confecionada nos dias anteriores é o aconselhável para qualquer pessoa e mais importante para desportistas... :wink:
O pequeno almoço é a refeição mais importante depois de uma noite de descanso onde os níveis de glicogénio baixaram, por conseguinte os cereais, pão escuro de mistura em sande com uma fatia de fiambre de queijo e alface por exemplo, sumos naturais optimo ou tipo "compal", já vai ajudar o corpo a recuperar e a cabeça a pensar melhor se saíres num Domingo de manhã na tua BTT. E neste caso levar uma ou duas barritas simples de cerais e umas peças de fruta fresca ou seca é o ideal, nunca esquecendo claro a àgua que é o elemento mais importante...
E sendo estreante procura evoluir aos poucos e não vás em conversas de amigos com conversas de ires a passeios de dificuldade fácil, existem muitos que querem-te é ver "com os bofes de fora, todo empenado", antes de ires a passeios informa-te sempre da dificuldade dos mesmos, vendo os quilometros que são e se possível a informação da altimetria dos mesmos. Prepara-te evoluindo nos quilometros que vais fazendo, ganha confiança e nunca esqueças de levar sempre as ferramentas de apoio, tlm, documentos, algum dinheiro (para o taxi em caso de necessidade...
) e claro capacete sempre...
Boas pedaladas...
O pequeno almoço é a refeição mais importante depois de uma noite de descanso onde os níveis de glicogénio baixaram, por conseguinte os cereais, pão escuro de mistura em sande com uma fatia de fiambre de queijo e alface por exemplo, sumos naturais optimo ou tipo "compal", já vai ajudar o corpo a recuperar e a cabeça a pensar melhor se saíres num Domingo de manhã na tua BTT. E neste caso levar uma ou duas barritas simples de cerais e umas peças de fruta fresca ou seca é o ideal, nunca esquecendo claro a àgua que é o elemento mais importante...
E sendo estreante procura evoluir aos poucos e não vás em conversas de amigos com conversas de ires a passeios de dificuldade fácil, existem muitos que querem-te é ver "com os bofes de fora, todo empenado", antes de ires a passeios informa-te sempre da dificuldade dos mesmos, vendo os quilometros que são e se possível a informação da altimetria dos mesmos. Prepara-te evoluindo nos quilometros que vais fazendo, ganha confiança e nunca esqueças de levar sempre as ferramentas de apoio, tlm, documentos, algum dinheiro (para o taxi em caso de necessidade...
) e claro capacete sempre...Boas pedaladas...
santosvitor said:... informação da altimetria dos mesmos. ...nunca esqueças de levar sempre as ferramentas de apoio, tlm, documentos, algum dinheiro (para o taxi em caso de necessidade...
Ora aqui está uma opinião que eu considero muito importante :!:
Quanto à questão da alimentação antes de uma volta, partilho da mesma dúvida :!: :!: :!:
Normalmente as minhas voltas são logo pela manhã e a refeição que as antecede é o pequeno-almoço. Como apenas um pão com manteiga (cerca de 10 a 15 min antes de sair de casa), mas noto que não é o suficiente :roll: .
Bruno_a_r_d
New Member
SantosVitor, muito obrigado pelas tuas honestas palavras, vou seguir os teus conselhos!
Obrigado!
Obrigado!
1 hora antes do treino:
- 300ml leite magro (ou meio-gordo)
- 1 banana grande
- 1 colher de sopa de açucar amarelo
- 1 iogurte natural (ou com aroma, se preferirem)
Bater tudo e provem. Se acham que é pouco doce coloquem mais um pouco de açucar.
Para sofisticar, depois de colocado no copo, polvilhem com canela..
Ficam como o aço.
- 300ml leite magro (ou meio-gordo)
- 1 banana grande
- 1 colher de sopa de açucar amarelo
- 1 iogurte natural (ou com aroma, se preferirem)
Bater tudo e provem. Se acham que é pouco doce coloquem mais um pouco de açucar.
Para sofisticar, depois de colocado no copo, polvilhem com canela..
Ficam como o aço.
Tens toda a razão do mundo......
Eu nunca mais consumo LEITE antes dum exercicio fisico (BTT), principalmente de manhã.
Da ultima vez, foi dar ao ''gregório'' como se apanha uma ''carraspana'' de whisky das pesadas.....no meio do monte.....e depois ficar sem forças para voltar.
Não sou o único (conheço mais casos) mas também sei de pessoas que nunca sofreram com isto.
Cada caso é um caso..........e hoje em dia o sumo é o meu melhor amigo. :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Claro que cada organismo reage de forma diferente ao consumo de qualquer substância. Daí que possa haver pessoas que se adaptam perfeitamente ao consumo de leite antes do esforço ou, no extremo oposto, pessoas que nem o toleram antes de uma viagem de automóvel, conheço casos destes. :mrgreen:
Boas Pessoal
O caso do leite é que quase 80% das pessoas não tem as enzimas necessarias para fazer uma boa e rápida digestão do leite.
Para quem gosta e não se sente bem, experimente leite magro ou leite de soja.
Se o organismo não faz bem a digestão, o fluxo de sangue no estomago é grande, ora, se estamos a fazer esforço e a enviar o sangue para os musculos, a reacção natural do nosso organismo e expulsar o que o esta a intoxicar,
Eu pessoalmente nao bebo leite, isso do calcio é uma treta.
Vejam só, os EUA são os que mais bebem leite no mundo e são os que têm a taxa de osteoporose mais elevada.
Somos os unico mamiferos que depois de adultos continuamos a beber leite......!!!
Fruta, cha, marmelada, tostas, bolachas, isso sim.
O caso do leite é que quase 80% das pessoas não tem as enzimas necessarias para fazer uma boa e rápida digestão do leite.
Para quem gosta e não se sente bem, experimente leite magro ou leite de soja.
Se o organismo não faz bem a digestão, o fluxo de sangue no estomago é grande, ora, se estamos a fazer esforço e a enviar o sangue para os musculos, a reacção natural do nosso organismo e expulsar o que o esta a intoxicar,
Eu pessoalmente nao bebo leite, isso do calcio é uma treta.
Vejam só, os EUA são os que mais bebem leite no mundo e são os que têm a taxa de osteoporose mais elevada.
Somos os unico mamiferos que depois de adultos continuamos a beber leite......!!!
Fruta, cha, marmelada, tostas, bolachas, isso sim.
nd_oliveira
Member
Eu sou dos que se dá mal com o leite, mesmo sendo leite magro é "gregorio" na certa...
Normalmente opto por um iogurte liquido, que estranhamente não me faz mal, talvez por ser bem mais pequeno que um copo de leite, uma banana e 2 ou 3 bolachas...
Se for para um passeio, para além do anterior, tento meter cafeína e açúcar antes de arrancar (café e pastel de nata)...
Normalmente opto por um iogurte liquido, que estranhamente não me faz mal, talvez por ser bem mais pequeno que um copo de leite, uma banana e 2 ou 3 bolachas...
Se for para um passeio, para além do anterior, tento meter cafeína e açúcar antes de arrancar (café e pastel de nata)...
O leite magro tem menos gordura, mas tem tanta lactose quanto o leite gordo.
"Normalmente opto por um iogurte liquido, que estranhamente não me faz mal"
O yogurt resulta de uma fermentação do leite em que o seu açúcar (lactose) está aqui em menor proporção (a maior parte foi transformada em ácido láctico pelas bactérias lácticas ) e é desdobrado pela também presente lactase ( o enzima que falta á maioria de nós, adultos)
"Normalmente opto por um iogurte liquido, que estranhamente não me faz mal"
O yogurt resulta de uma fermentação do leite em que o seu açúcar (lactose) está aqui em menor proporção (a maior parte foi transformada em ácido láctico pelas bactérias lácticas ) e é desdobrado pela também presente lactase ( o enzima que falta á maioria de nós, adultos)
nd_oliveira
Member
Jorge S said:
Eu sabia que havia uma razão....