Noções de Treino Vs peso corporal

[Godinho69]

Depois de ler algumas dicas de treino, km diarios, dias de treino, deixo aqui um pergunta.

Tenho 115kg , 1,76m de altura e até momento fazia voltas pequenas com imenso tempo de intervalo ( aka calonice pura) numa RockRider 6.0 com os seus 17kg de peso.

Dado que a duas semanas foi-me oferecido uma RR 8.1 por uma pessoa que teve de deixar de andar de bike (queda de mota de agua e dois joelhos com mais arames que uma bobine) , deixo aqui a pergunta, deverei eu tentar aumentar as voltas para os 20km dia, mesmo sabendo eu que a minha falta de preparação fisica me trará dificuldades enormes ou preparar um pré plano de treinos temporario de 10km diarios durante um periodo de um mes para "ganhar" estaleca.

Já agora deixo aqui mais duas perguntas a ver qual as vossas opiniões.

Alguem tem dicas para reduzir as dores e dormencias nas zonas mais baixas nos primeiros tempos de permanencia mais longa na bike.

A bike que me foi oferecida tem quadro XL, o que por aquilo que tenho lido é grande demais para mim, mas a verdade é que depois de algumas voltas com ela, leia-se 40 km feitos nela aprecio imenso o conforto por ela oferecido e como tenho alguma superfice corporal sinto-me mais enquadrado naquela bike, acham que é normal ou deverei procurar trocar o quadro por um mais pequeno.

Peço desculpa pelo testamento e agradeço desdo já a atenção prestada.


Peço desculpa pelo testamento

 

[hmoreno]

Bem vindo ao Vício!!

É sempre com muito agrado que a comunidade Betetista acolhe novos adeptos.

Dá uma espreitadela nest tópico que certamente ajudará a dirimir algumas das tuas dúvidas.
http://www.forumbtt.net/showthread.php/6566-T%C3%A9cnicas-e-condutas-que-os-iniciados-devem-conhecer-(parte-II)

Ao ler o teu dito "testamento", muito claro, fiquei com ideia que já estás com ideias erradas.
Aceita dois conselhos deste leigo:
1º Adquire um ciclómetro com medição de frequência cardíaca e calibra-o devidamente.
2º Esquece completamente os objectivos de "conquistar" x ou y kms.. Estabelece objectivos de tempos.

Passo a explicar: nesta tua fase inicial tens 3 grandes objectivos que se resumem num - Melhorar a tua saúde.
Para isso, deves queimar calorias, melhorar a condição aeróbica (habituar o músculo mais importante ao esforço - coração) e aprender a ler o teu organismo em cima da bicicleta.
Conforme disponibilidade (e vontade do corpo), força-te a fazer 3 ou 4 voltinhas de bike por semana.
Escolhe um roteiro pouco técnico, em estradões com poucas inclinações ou até mesmo em alcatrão.
Programa o teu ciclómetro para fazeres os treinos num patamar entre os 65 a 75 % da tua Frequência Cardíaca Máxima (FCM = +/- 220 - idade).
Não olhes para velocidade nem kilometragem. Estabelece as voltas por forma a fazeres x tempo; por exemplo 2ª feira 45min; 4ª feira 50min; 6ª feira 1h; domingo 1h30....
Nessas voltas, deves tentar habituar-te/aprender a pedalar devidamente, e tendo noção do teu objectivo/necessidade de perda de peso, tenta (não será fácil) fazer a voltinha toda com uma cadência de pedalada de 80 a 90 rotações por minuto ( se o ciclómetro não tiver esta valência, basta contares ao longo de um minuto, quantas vezes levas cada pé a completar uma pedalada completa)

Espero, com esta baralhação toda, ter sido algo útil...
Bons treinos

 

[elv1s]

Muito Boa resposta, concordo plenamente.
Foi assim que eu começei, com 112kg e 1,71m em Jan 2008. Estou agora com 86-87kg, e ainda a perder peso. Uma dica que dou é a questão da alimentação, há que fazer alterações para a vida, que irão melhorar a saúde. Pois para perder gordura temos de comer bem, nas quantidades certas. Como ainda faço algumas avarias à mesa, é que ainda não perdi mais.
Cumps e Força nisso.

 

[_Pinto]

Força nisso Godinho69!
O mais importante é gostares da modalidade... e vais ver os kilos a desaparecer sem dares por isso.
2 anos depois com muito btt e rpm (nos primeiros 6 meses) desci dos 95 para 75kg (1,75m).

Cuidado que se pode tornar bastante viciante
Olha e complementa ai com uns abszitos:
[video=youtube;sWjTnBmCHTY]http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY[/video]
8 min muito bons.. mesmo old school

 

[bakano]

Bem vindo ao Vício!!

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Dá uma espreitadela nest tópico que certamente ajudará a dirimir algumas das tuas dúvidas.
http://www.forumbtt.net/showthread.php/6566-T%C3%A9cnicas-e-condutas-que-os-iniciados-devem-conhecer-(parte-II)

Ao ler o teu dito "testamento", muito claro, fiquei com ideia que já estás com ideias erradas.
Aceita dois conselhos deste leigo:
1º Adquire um ciclómetro com medição de frequência cardíaca e calibra-o devidamente.
2º Esquece completamente os objectivos de "conquistar" x ou y kms.. Estabelece objectivos de tempos.

Passo a explicar: nesta tua fase inicial tens 3 grandes objectivos que se resumem num - Melhorar a tua saúde.
Para isso, deves queimar calorias, melhorar a condição aeróbica (habituar o músculo mais importante ao esforço - coração) e aprender a ler o teu organismo em cima da bicicleta.
Conforme disponibilidade (e vontade do corpo), força-te a fazer 3 ou 4 voltinhas de bike por semana.
Escolhe um roteiro pouco técnico, em estradões com poucas inclinações ou até mesmo em alcatrão.
Programa o teu ciclómetro para fazeres os treinos num patamar entre os 65 a 75 % da tua Frequência Cardíaca Máxima (FCM = +/- 220 - idade).
Não olhes para velocidade nem kilometragem. Estabelece as voltas por forma a fazeres x tempo; por exemplo 2ª feira 45min; 4ª feira 50min; 6ª feira 1h; domingo 1h30....
Nessas voltas, deves tentar habituar-te/aprender a pedalar devidamente, e tendo noção do teu objectivo/necessidade de perda de peso, tenta (não será fácil) fazer a voltinha toda com uma cadência de pedalada de 80 a 90 rotações por minuto ( se o ciclómetro não tiver esta valência, basta contares ao longo de um minuto, quantas vezes levas cada pé a completar uma pedalada completa)

Espero, com esta baralhação toda, ter sido algo útil...
Bons treinos

A esta excelente resposta só quero acrescentar uma coisa: arranja uma companhia para os teus passeios pq isso ajuda a tornar o exercício mais divertido e leve. No entanto essa pessoa tem que respeitar o teu ritmo e o teu objectivo de treino.

Boas voltas...

Quem me dera ter possibilidade de horário para andar 3 ou 4x por semana!

 

[Godinho69]

Bem desde já o meu obrigado a todos pelas respostas e pelas dicas para a minha pergunta principal.

Se alguem tiver dicas para as outras duas questões tambem agradeço desde já.

A companhia por enquanto vai ser dificil, quem sabe daqui a uns tempos e as novas regras de alimentação já estão em vigor.

 

[elv1s]

Dores podem vir de uma necessária habituação. Calções melhores podem melhorar, mas é mesmo preciso "calo".
Dormência vem de certo de um mau ajuste. Procura aqui no fórum que há informação sobre a posição mais correcta da altura do selim, inclinação do mesmo...

 

[Godinho69]

Bem desde já deixo aqui o meu obrigado a todos pelas dicas e conselhos, estou a fazer uma media de 10/15 km dia sim dia não e com o objectivo de subir 2 km por semana.As refeições passaram a ser mais, mais regradas e muitissimo menos caloricas.

As dores no backside diminuiram drasticamente, acho que o calo está a aparecer.

Por enquanto e dado que as minhas voltas são pouco tecnicas, com bastante estrada e uns desviozitos em mato para fugir da rotina, o quadro XL por enquanto está ok, lá mais para a frente irei ponderar uma troca ou compra para um L.

 

[Godinho69]

Bem desde já deixo aqui o meu obrigado a todos pelas dicas e conselhos, estou a fazer uma media de 10/15 km dia sim dia não e com o objectivo de subir 2 km por semana.As refeições passaram a ser mais, mais regradas e muitissimo menos caloricas.

As dores no backside diminuiram drasticamente, acho que o calo está a aparecer.

Por enquanto e dado que as minhas voltas são pouco tecnicas, com bastante estrada e uns desviozitos em mato para fugir da rotina, o quadro XL por enquanto está ok, lá mais para a frente irei ponderar uma troca ou compra para um L.

 

[hmoreno]

Então Godinho69 ?

Como andam essas voltinhas?
Dá feedback!