os principais serão Quads, hammstrings, gemeos. Depois os Abdominais, lombar, gluteos... O coração! E os musculos do antrebraço, principalmente para quem trava muito! :mrgreen: Ombros e braços tem um papel fundamental para nos manter em cima da bike (dá jeito), pescoço... enfim, quase tudo.
Podemos considerar 3 tipos de combustível para nos movimentar: Gordura (quando efectuamos exercício abaixo do limiar aeróbio, predomina o metabolismo dos lipidos, logo promove o emagrecimento), Glucogenio e Fosfocreatina...
A curto prazo, vais reduzir então gordura corporal, triglicerideos, aumentar a capacidade respiratória, etc... Efeitos cardiovasculares mais significativos (e permanentes, julgo eu, só a partir de +- 2 anos de treino.... efeitos como a hipertrofia do miocárdio e aumento do volume sistólico)
A musculação (e outros desportos, como caminhada ou natação) são um bom complemento ao BTT. Não necessariamente todo o ano, mas como preparação, por exemplo, durante o Inverno, em que as saidas na bike são menos frequentes. Mas isso já depende dos objectivos de cada um.
Exercícos: Agachamento ou Prensa + Flexor/ Extensor (Super Série, por exemplo) + gémeos (em pé... sentado predomina o trabalho do solear) + lombar (extensão/ hiperextensão ou até mesmo peso morto) + biceps + triceps + abdominais...
Series longas, ou tipo Super Slow (com pouco peso), para promover resistência.
Ao fazer a flexão da coxa (na fase ascendente da pedalada) os Abds funcionam como estabilizadores, julgo eu, daí sentires que estão contraidos. É pq estão mesmo!
