Fortalecer as pernas

[visiense]

Para fortalecer as pernas, sem usar a bicicleta, o que é melhor? Ginásio ou fazer treino de força com sprints em rampas?

O objetivo é fortalecer os músculos das pernas para o btt.

Obrigado!

 

[OPEN]

Com esse objetivo é melhor ginásio, mas tens algumas alternativas sem ter de gastar dinheiro num ginásio...

Mas se n for o caso aqui ficam algumas dicas

http://www.bikeradar.com/gear/article/resistance-training-for-cyclists-35771/

 

[1pronto]

O ginásio é melhor, mas tb podes fazer séries de subida e descida de escadas, pulinhos de galo, etc... que apesar de trabalhar a parte aeróbica e anaeróbica tb ajuda a fortalecer alguns musculos menos trabalhados no ciclismo.

 

[jv-]

Sugiro a prática de BTT, dizem que fortalece bastante os músculos utilizados em BTT.

 

[Scorpion_D]

Boas pessoal.
Também estou com um problema, nos treinos de rolo vejo que tenho uma boa resistencia cardio mas as pernas não aguentam a pedalada o que aconselham?

 

[zykon]

o link acima tem bastante informação de exercícios para fortalecer as pernas.

To strengthen the lumbar spine — Do hyper-extensions or “Super Man's”
To strengthen the abdominals — Do crunches on physio-ball, planks, bridge on ball
To strengthen the quadriceps – Do squats, leg extensions, dead lifts
To strengthen the hamstrings – Do hamstring curls, Romanian dead lifts, bridge on ball with hamstring curls
To strengthen the calves – Do seated or standing calf raises

http://www.bikeradar.com/gear/article/resistance-training-for-cyclists-35771/

 

[OPEN]

Sugiro a prática de BTT, dizem que fortalece bastante os músculos utilizados em BTT.

inuteis:

 

[plx]

Squats ou subir escadas que é um estimulo muito parecido ao da bicicleta