Duvidas... Como treinar e como recuperar...

[Pinto_Pedalante]

Boas sou novo por aqui, (re)comecei recentemente a pedalar, sempre tive bicicleta e sempre gostei de dar umas voltinhas, actualmente entrei numa "luta" para tentar perder peso, depois de 3anos e picos parada na garagem a bicicleta voltou a ver a luz do dia =) não é grande bicicleta, é uma Sirla tem 14anos, suspensão total e pouco mais, estando praticamente toda de origem levou agora uma suspensão nova a frente porque a de origem estava nas couves, uma afinação geral e de resto da-me para os gastos lol

mas o que me levou a procurar um fórum foram outros assuntos, comecei a andar de bike nas primeiras vezes fazia 7/8km numa hora e sentia-me de rastos, actualmente faço sempre voltas de 20km fazendo normalmente 1h05mints, algumas subidas e ás vezes alguns caminhos de cabras, agora sinto que cheguei ao meu limite, por mais que me esforce não consigo fazer mais km no espaço de uma hora e noto que já não tenho grande dificuldade em fazer 20km acham que devia aumentar o tempo?? outra coisa que reparei é que no dia seguinte a andar sinto uma dormência nas pernas logo abaixo dos joelhos, alguém me sabe dizer o que será?? e por ultimo enquanto ando de bike algumas vezes acontece ficar com as mãos dormentes =/

Outra coisa que me anda preocupar é o peso, depois de perder 12.5kg o meu peso chegou a um ponto em que nem aumenta nem diminuir, um dos meus objectivos é perder peso logo o facto de não estar a conseguir anda a deixar-me um bocado frustrado... para terem uma ideia em Março tinha 122kg actualmente estou com 109.5kg tenho 1.80m +/-


Espero não estar a ser muito chato e que alguém me dê umas dicas para os problemas que mencionei, obrigado

 

[hgrilo]

Boas,
Penso que deves aumentar o tempo de treino para mais ou menos 2h, sentirás diferenças...

 

[euricom]

nao interessa o treino interessa sim a qualidade do treino.

Tenta andar em grupo, fazer uns passeios.

E claro não esqueças o mais importante do treino e o descanso.

E não desanimes, eu já pesei 116 kg e estou com 85

 

[Agueda]

Boas,
olha em 1º não deves desanimar, olha eu sou do mesmo calibre que o amigo pois também estou com 102kg mas já estive com 114kg até aos 100, 102 foi num instante agora é que está a custar mais.
também me sentia assim ao inicio tens de ir forçando sempre um pouco mais até não conseguires mais quando não conseguires ir mais longe passas a repetir a mesma volta até conseguires fazer no menor tempo possível é assim que tenho andado a fazer e digo-te tem resultado

 

[JoãoLopes]

Boas,

Ou então conciliar a bicicleta com outro desporto ( corrida, natação,..) para haver outro tipo de esforços, ajuda quando se quer perder peso, não esquecendo a questão da alimentação. Nas voltas de bicicleta se te sentes bem a fazer esse tempo, vai esticando. Não ligues ao que consegues fazer em 1 hora e vai esticando o tempo, aumentando a dificuldade dos percursos.

 

[Pinto_Pedalante]

Boas obrigado a todos pelas dicas, hoje fiz 31.8km(2h04m) os ultimos 6/7km custaram-me para burro acho que não devia ter esticado tanto, mas depois de um banhito fiquei fino, agora vou começar a fazer +/- 30km ate me sentir a vontade e depois volto a aumentar =)

 

[GonçaloRodrigues]

nao te esticaste ....fizeste bem na minh opiniao amanha as pernas e que devem acusar mas isso e normal
continua assim

 

[Medroso#78]

Boas,

Numca esquecer do aquécimento antes, e dos alongamentos antes/depois das voltas. Já no banho, água fria nas "canetas" com fartura (ajuda a acelerar a recuperação).

 

[NC-TrainingSystems]

Caro Pinto_Pedalante,

Não pude evitar de ler atentamente este tópico e se possível deixar um pequeno contributo para a tua "corrida".

A batalha contra o peso é hoje, sem sombra de duvida, um trabalho de realçar e de enaltecer. É a mudança de um estilo de vida que muitas vezes se arrastou durante anos e com ataques severos á saúde.

Antes de deixar o meu contributo, apenas vou mostrar um exemplo de sucesso até então. Estou a seguir um entusiasta no BTT que entrou neste mundo em boa parte para perder algum peso e que desde Junho já conta com 23 kilos a menos. No que toca ao desenvolvimento do rendimento em cima da bicicleta, no fim de semana passado na meia maratona em Santarém conseguiu rodar com uma média de 21 km/h que para uma pessoa que em meados do ano tinha perto de 100 kilos e fazia meias maratonas com o mesmo tempo de uma maratona é sinceramente notável a sua vontade de vencer.

O meu contributo passa por alguns pontos que podem ajudar.

1 - A dieta - A alimentação na "corrida" de perca de peso é um ponto chave. Se a dieta for ajustada ao individuo e situação não haverá momentos de estagnação e a sua saúde também será preservada.

2- O treino que realiza - Para perder peso, para ganhar corridas, ou apenas para atingir um objectivo, não deve apenas realizar voltinhas de bicicleta ao sabor do vento e vontade do dia. Tem que ter um método de trabalho e objectivos concretos a atingir.

3- Metas - ou objectivos, deve traçar objectivo concretos e uma estratégia para os atingir. Este ultimo ponto serve para dar continuidade á sua luta se assim o pretende e não se desviar da mesma. Muitos casos de insucesso são devidos a não haver metas, começa-se a trabalhar e ao fim de algum tempo perde-se e volta tudo ao mesmo.

Em relação ao tempo e kilometros, os aumentos não devem ser grandes. Exemplo, de semana para semana, não aumente mais do que 20% o total de kilometros ou tempo.

As dormências, atenção a posição na bicicleta. Há posições que podem levar a isso. A baixo do joelho poderá ser o selim demasiado baixo o que coloca o joelho sobre pressão, o pulso pode ser o punho demasiado em baixo o que faz dormência ao nivel do túnel cárpico.

Espero ter ajudado em alguma coisa

 

[Huggoo]

a mim pelo menos ajudou, obrigado pelas dicas, também ando nesta luta contra o peso, realmente é como já se disse aqui, os primeiros quilos vão num ápice passei dos 108 para os 104 sem problemas, mas agora esta a ser mais difícil, mas o segredo acima de tudo é ter força de vontade

 

[m.r.f.]

Boas, vou dar o meu contributo com o que se passou comigo e com o que penso.

Tenho 1.72m de altura e o meu peso sempre foi pelos 70kg, digamos que sempre tive o peso ideal, sempre fiz desporto.
Mas depois de casar desleixei-me ipocas: em 4 anos fui para os 85kg, (bom para alguns que possam estar a ler podem dizer que era o peso que gostariam de ter mas eu tenho 1.72m de altura e 85 kg para essa altura não e o ideal).
Pus-me a pensar que se não fizesse nada em outros 4 anos estaria já acima dos 90kg :nana:.

Primeiro bicicleta,(20km) mas como não via grandes resultados conciliei com a natação com treinador.

Aí sim foi a natação que num espaço de um ano e meio me devolveu novamente os 70kg que tenho.
Agora para manter, faço uma piscinas (sem treinador) e comprei um bike melhor, faço cerca de 40km em duas horas e meio a tres horas (depende do acumulado:barafustar em monte.

Apesar de já saber nadar optei por ser com treinador pelo facto aprufundar a tecnica e aprender a tecnica mariposa.

Para perder peso aconselho que se faça natação com treinador, por mais que se saiba nadar é totalmente diferente ir para uma piscina e começar a nadar sem treinador pois vamos fazer a um ritmo lento.
O mesmo se passa com a bicicleta para perder peso temos que ir com alguem que tenha uma grande resistencia e que nos puxe.

Depois para manter a historia já é outra, já se nada sem parar e bicicletas é kilometros sempre a contar.

Boas pedaladas.

 

[Carlosd1]

Também travei recentemente essa luta contra o peso. Tenho 1.83 cm e pesava 105 kg à cerca de 1 ano. Com muita força de vontade, em 4 meses perdi 27 kg e agora estou com 78 kg.

O desporto é importante, mas no meu caso, foi sem duvida a dieta o ponto fundamental da perda de peso. Antes já eu fazia muito desporto, no entanto chegava a casa e comia a triplicar. No período da perda de peso, passei a comer muito menos, com tanta força de vontade eu quase nem sentia a fome
Fazia umas corridinhas de 30 minutos 3x por semana, uns passeios de btt aos domingos e ginásio para ir definindo o corpo.
Tudo de forma equilibrada e sem cair na tentação de comer até não caber mais nada na barriga.

Agora ganhei gosto pelo btt e treino todos os dias. é uma exelente forma de manter o peso desejado.

Força de vontade é o que é preciso

Boas pedaladas.