Dores Lombares após mais de 2 horas intensivas de BTT.

[GLopes]

Boas Pessoal.

Tenho reparado já desde que comecei a fazer BTT mais intensivo, que ao fim de algum tempo (mais de 2 horas em pedalada com boa intensidade) começo a ter dores lombares, que são aliviadas ao esticar o corpo.

Já pensei ser do selim, como tenho muita pouca flexibilidade, não chego com as mãos aos pés, decidi por selim com abertura no meio, o que aliviou, mas não acabou com as dores lombares.

Neste momento penso que seja do quadro, visto que tenho 1.81cms com 90cm de perna e uso um quadro 18", quando devia de usar 20". No entanto tenho o Espigão e o avanço compridos para compensar essa diferença de tamanho.

Alguém me pode dar alguma dica? Será da posição do como fico sentado no selim? as dores são apenas lombares, o resto do corpo está ótimo.

Duvido que seja de algum problema lombar, porque faço ginásio, e todas as semanas os lombares levam com peso morto e não se queixam, além que nunca sofri de dores de costas.

Obrigado.

 

[G1zm0]

Já experimentas-te subir o avanço?
basicamente tentar por o guiador mais alto de modo a que tenhas uma postura mais relaxada e não tão "race"

 

[davidream]

bOAS!
Uma correcta posição na Bicicleta,é fundamental para evitar dores/lesões,e nunca deve ser descurada essa situação!!!
Por isso a altura do Selim,afastamento em relação ao avanço,o próprio avanço,não devem ser vistos com ligeireza!com a agravante de ser o nosso corpo a pagar a factura
Vê este tópico,pode dar uma luzes importantes sobre o assunto:
http://www.forumbtt.net/showthread.php?53839-Posi%E7%E3o-correta-BTT-como-a-encontrar

Cumps

 

[jopedru]

Yep!! Isso é um problema de postura na bicicleta.

Procura perto de ti quem faça bikefit, marca e vai fazer.

 

[Joseelias]

Como ponto de partida dá uma olhada neste site onde inseres as tuas medidas corporais pessoais e é-te dado as distâncias ideais entre os vários componentes como entre o selim e o guiador, entre outros, para uma posição XC e AM.

http://www.competitivecyclist.com/Store/catalog/fitCalculatorBike.jsp#type

Afinei a minha bicicleta com base nessas medidas e funcionou bem. Mas as medidas são apenas uma base para depois poderes ajustar de acordo com as tuas preferências. No meu caso subi 1 centímetro a altura do selim recomendada ficando ainda dentro das medidas que não provocam problemas físicos. Para mim esse centímetro fez toda a diferença.

Penso que um bom compromisso entre conforto e rendimento é ter como base a altura do guiador à mesma altura do selim. Com base nisso pode depois haver a afinação para cima ou para baixo dependendo da preferência, do tipo de andamento e do tipo de Btt que se faz - guiador alto é melhor para descer rápido, guiador mais baixo é melhor para fazer quilómetros e subir mas mais exigente fisicamente.

 

[alexmbra]

Boas.

Para quem sofre de hérnia de disco ou apenas dores lombares, existe uma terapia nova que ajuda e muito nas dores. Marquesa ou tábua de inversão. Consiste deitar numa marquesa que gira e nos vira de cabeça para baixo, e com isso, relaxa a pressão nos discos da coluna, aliviando as dores.

Eu comprei e utiliza, até ter sido operado. Retirei 2 hérnias, e já não preciso do aparelho. E como tal estou a vender no olx.

Basta entrar no olx e procurar por: "Coluna Marquesa (tábua) de inversão"