Como engordar de forma saudável?

[koizu]

Boas..

Sei que o tópico possa ser um pouco estranho, já que nos dias que decorrem, a grande maioria das pessoas tem excesso de peso!

Pois, mas nestas férias, ao contrário de muita gente, emagreci 5kg, agora quando me pesei, no inicio deste ano lectivo, a minha alma ficou parva, pois gostava de continuar com os 73kg!

Eu nunca liguei muito á minha forma física, sempre fui magro, mas ultimamente tenho andado a emagrecer demais, mas sem motivo, pois sempre comi bem, e nunca tive problemas com a comida!

A semelhança do emagrecimento, será que existe alguma maneira de engordar de uma forma saudável???


fiquem bem...

 

[andrextr]

Não te preocupes que a barriguinha há de aparecer com a idade...

Eu até aos 19 anos também era assim :mrgreen:

 

[sinais]

tal como para emagrecer, existem dietas para engordar, e devem ser adaptadas a cada pessoa, por isso o melhor é mesmo consultares um nutricionista :wink:

 

[Myrage]

tal como para emagrecer, existem dietas para engordar, e devem ser adaptadas a cada pessoa, por isso o melhor é mesmo consultares um nutricionista :wink:

A minha opinião também.

MY

 

[Pax]

Acho que a cervejinha e a comidinha da sogra também ajudam! :mrgreen:

 

[andrextr]

O melhor é casares-te

 

[pedro25martins]

O melhor é casares-te

Casas-te, andas de avião e depois já te podes separar. O melhor para engordar, é mesmo passar uma férias aqui em tras os montes, com uma dieta a base de feijoadas e enchidos!

Mais a sério... Para engordar de forma saudável, é melhor mesmo consultar uma nutricionista, se bem que na net deves encontrar muita informação. Mas agora outro aspecto... Emagreceste 5 kg? Treinavas assim tanto? Eu nos ultimos meses treino quase todos os dias e consigo manter o mesmo peso, com algumas variações, é claro. Perder peso excessivamente, também não é lá muito saudável, ainda para mais se já es magro...

 

[highlife]

Não ha por um McDonalds ao pé da tua casa? Almoço e Jantar, depois de uma semana ja notas a diferença!!...

Agora a sério, come o que tens a comer, procura um nutricinonista e frequenta um ginásio!

 

[miguel pinto]

Pois, mas nestas férias, ao contrário de muita gente, emagreci 5kg, agora quando me pesei, no inicio deste ano lectivo, a minha alma ficou parva, pois gostava de continuar com os 73kg!

Eu nunca liguei muito á minha forma física, sempre fui magro, mas ultimamente tenho andado a emagrecer demais, mas sem motivo, pois sempre comi bem, e nunca tive problemas com a comida!

Segundo as tuas palavras, comes bem e tens andado a emagrecer sem motivo aparente.
Sem querer ser alarmista e palpitando que não és hipocondriaco, aconselho-te a consulta de um médico.

Bons treinos.

 

[andrextr]

Eu houve uma altura que passei mais de 2 anos sempre com o mesmo peso (e a crescer).
É normal quando se faz desporto e se é jovem. Mesmo que se coma muito o corpo despacha tudo o que está a mais.

Pesas 73kg? E que altura tens? Eu estou perto dos 75kg e tenho 1,83m

 

[Myrage]

Eu houve uma altura que passei mais de 2 anos sempre com o mesmo peso (e a crescer).
É normal quando se faz desporto e se é jovem. Mesmo que se coma muito o corpo despacha tudo o que está a mais.

Pesas 73kg? E que altura tens? Eu estou perto dos 75kg e tenho 1,83m

Este assunto faz-me lembrar os meus tempos de Ginásio :lol: cheguei a comprar uns potes de 5kg para aumentar de peso (não confundir com engordar).

Abraço
MY

 

[andrextr]

O melhor ginasio que um gajo pode ter é ir para a fazenda cavar batatas.

 

[koizu]

eu perguntei formas de engordar saudávelmente..
e casar não me parece uma forma saudável, nem po corpo nem pa mente.. :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

eu pesava 73kg, agora estou com 68, senao for com menos, em tempo de férias nao tenho muito tempo pa treinar, em tempos de aulas é mais facil por causa dos horários, e ás 3h da tarde nao estão 40º á sombra!

andréxtr, tenho 1,88m, como podes ver devia de ter mais peso..

mas agora até ao final do ano, tou convencido que engorde, senão, lá terei, de encontrar outra alternativa...

miguel pinto, sou magro, e emagreci, mas não é caso para tanto, eu nao tenho as costelas todas á mostra.. :lol: :lol: :lol:

várias pessoas perguntam-me se tenho a bicha solitária!! desde de pequeno que como bem, mas nunca engordo!!

fiquem bem...

 

[sp3c]

Tambem me acontece o mesmo, ao andar mais de bike estamos a queimar muitas calorias entao se já sem muito exercicio nao conseguimos engordar entao quando se mete muitas horas em cima da bike a mistura a tendencia é mesmo perder peso, pois 90% das vezes nós não nos alimentamos convenientemente.
A unica maneira que tens de ganhar peso é:

Cada vez que vais andar de bike tens que ou tomar suplementos alimentares (proteina, carbohidratos, aminoácidos) ou ter uma alimentação mais cuidada e frequente eu normalmente faco um bom lanche antes de ir andar de bike, nunca vou de estomago vazio pois é certinho que o teu corpo se vai "alimentar da pouca gordura que tens e por vezes dos musculos.
Isto é so para nao perderes peso porque para ganhares peso de forma saudável só mesmo indo para o ginasio onde vais ganhar massa muscular. No entanto vai ser dificil visto que fazes muito BTT vais ter a tendencia para estagnar no peso pois tudo o que vais ganhar na musculacao vais perder a andar de bike caso nao tenhas uma alimentação muito boa.

No meu caso eu comecei a tomar suplementos alimentares, todas as vezes que vou andar de bike adiciono a água hidratos de carbono ( ha a venda na maioria das lojas de bikes em saquetas mas a maneira mais económica é mesmo comprar logo um balde de 1kg que custa cerca de 15€ e da para muito tempo) estes hidratos de carbono vai permitir que te vás alimentado à medida que andas de bike. Quando chegares a casa convem repores algumas coisas tais como proteinas e aminoácidos no teu organismo, e o ideal será mesmo uns batidos de proteina pois é o que tem uma digestao mais rápida e consegues com que passado 30/40 minutos ja os tenhas digerido ao contrario de outros alimentos que ingiras.
A vantagem da suplementação é conseguires dar ao teu organismo as coisas que ele precisa ás horas certas.

Eu se seguir os planos a risca 3/4 vezes semana ginásio 3 vezes semana BTT consigo ganhar peso, neste caso massa muscular magra com um alto indice de definição mas para tal necessito tomar proteina todos os dias que vou treinar e muitos carbohidratos e proteinas nos dias de BTT.


Espero que tenha sido util.

PS: engordei 3 kilos em 2 semanas peso agora 75 e tenho 181cm

abraco

 

[koizu]

Muito obrigado sp3c...

eu costumo levar sempre comida, normalmente á base de fruta, (maças, bananas, pessegos,...), e o esforço que fasso nao é em demasia. Ando sensivelmente 2 a 4 vezes no máximo de bike e nunca sao longas distância, nunca anda a desgastar o corpo, por isso... :s :s :s :s

mas obrigado.. eu ginásio nao faço porque nao gosto, prefiro praticar outro desporto diferente, como por exemplo a natação!

fica bem...

 

[sp3c]

Pois eu tambem fazia outros desportos natação futebol mas enquanto os fiz todos ao mesmo tempo nunca conseguir ganhar peso . Natação tambem envolve muito cardio, no entanto se preferes BTT e natação aconselho te mesmo a uma alimentação bem reforcada, so para te dar um exemplo.

Se fizeres uma volta de 2 horas de bike de manha e fores a natação a tarde no mesmo dia es capaz de gastar na ordem das 4000-6000 calorias por dia dependendo da intensidade ou seja em refeições normais vai ser dificil ingerires tudo o que necessitas.
Na internet ha muitos sitios que tem planos de alimentação/suplementação para desportistas.

Se fores via suplementos alimentares aconselho te ingerires cerca de 1/2gr de proteina por cada kilo que tens por dia cerca de 120gramas diárias alem das refeições normais, dependendo do exercicio que fazes aumenta ou diminiu as "doses" por dia.
Como não tens problemas de barriga e isso podes abusar nas massas/arroz/pão mas tem em conta que sao coisas que demoram tempo a digerir e convem que as tenhas lá na altura do esforço.
Depois ha muitas coisas que se pode tomar como suplementos especialmente BCAA´s (aminoácidos), glutaminas, creatinas, tudo coisas que ajuda a recuperação e a regeneração do tecido muscular.
Ha por ai muitas nutricionistas que levam cerca de 5€ por consulta e te fazem planos alimentares.

 

[agamadeira]

Porra não tenho sorte nenhuma eu engordo só por respirar e vemm práqui estes ......... magrinhos atazanar a vida dum forte :twisted:

 

[Lunatic_Lover]

Ora bem, tendo em conta que não tens cuidados especificos com a alimentação e que fazes uma alimentação normal, que qualquer um faz...e não tens problemas de saúde que possam influenciar o teu peso...

Tendo em conta que esses kilos que perdeste, foram basicamente massa muscular, visto não treinares, juntando o facto de seres magro... arrisco a dizer que és ectomorfo.

Definição de ectomorfo (tirado do primeiro site que encontrei no google):

"O ectomorfo tem como biotipo uma pessoa magra e com musculatura menos desenvolvida. Geralmente, as pessoas com esse biotipo estão em constante batalha para conquistar ganho de peso e massa muscular. Sua taxa de metabolismo é mais alta que o normal. Isso proporciona uma queima calórica mais rápida do que o processo de armazenamento. Também por essa razão, as proteínas passam a servir como fonte de energia e comprometem o desenvolvimento muscular."

Nada que não consigas recuperar com o treino de bike... se tomares umas proteínas, no pós-treino, a recuperação será mais rápida

 

[sniper_pt]

Eu ia-me desparasitar, fazia um hemograma e revia as refeições, tanto em quantidade como em qualidade...

 

[Alf]

Já agora, sniper, ires-te desparasitar consiste em medicamentos para o efeito certo?

Koizu, és da minha idade, tens mais 14cm e mais 14kg, és magro, como eu, e como muitos da nossa idade são. Mas o teu IMC é normal :wink:

Eu não me preocupo com isso, simplesmente controlo o peso, se baixar aí começo a ficar preocupado, mas isto sou eu, que sou bem mais magro que tu (mesmo na razão peso/altura).