Começar a pedalar

[familiapac]

Boa tarde a todos,

Vou começar a pedalar e a minha intenção é começar a ter alguma uma actividade desportiva.

Estando "ferrujento" de certeza que vou ter alguma dificuldade no inicio.

Aconcelhem-me a tomar alguma coisa para as dores de pernas que irei ter?
Tambem me disseram que era bom tomar umas protainas depois de qualquer treino.

Qual a vossa opinião?

Cumprimentos

 

[rui_araujo]

Boas! Aconselho suplementos de magnésio para evitar a fadiga muscular e cãimbras. De resto, apenas aconselho-te a alongar antes e depois de cada volta! Claro que ao início os musculos queixam-se sempre um bocado, mas é normal em qualquer actividade física.

 

[tauga]

Aconselho te a descansar bem já que mais dificil do que treinar é saber descansar.
Proteinas só na comida, não precisas de nada disso, isso é só para quem tem dinheiro a mais ou anda em competição

 

[Erdna]

Digo o que o tauga acrescentado que o magnesio pode ser tomado, mas eu não tomo e não e por isso que tenho quembreas, este ano ainda nem sequer tive uma quembrea que me lembre...maioria das quembreas e por falta de hidratação e não por falta de magnesio...
Quanto as dores isso e só ao prencipio, depois mesmo que as tenhas não e nada de grave, os alongamentos e um bom aquecimento resolvem muita coisa e sei que muitos de nós não o fazem...

 

[TheTraveler]

quembria? Não será cãibra?...

Antes de começar a tomar qualquer suplemento, aconselho-te a conhecer o teu corpo, só tu é que vais saber se precisas de algum suplemento ou não conforme o que sentires depois de já estares habituado às reacções do corpo. Não sei como é o teu factor psicológico, mas muita gente mete na cabeça que precisa de qualquer coisa, e depois convence-se que aquilo está mesmo a fazer efeito. A um amigo meu, disseram-lhe que o Centrum era um espectáculo e que lhe ia dar muito mais força no ginásio, tomou aquilo, chegou ao ginásio e levantou mais peso que o normal e sem dificuldades.... Efeito placebo, claro. Assim que lhe explicaram que afinal aquilo não fazia nada, deixou logo de levantar aqueles pesos... Já lhe custava...

O que tens a fazer é pedalar com calma nos primeiros tempos, tenta fazer aquecimento de alongamentos, e um bom arrefecimento de alongamentos também depois de um ou dois quilómetros de pedalada suave no final da volta. Para os ritmos que vais andar nos primeiros tempos não precisas de tomar nada, tenta é reparar bem nas tuas reacções para saberes o que deves ou não fazer fisicamente.

 

[MrOverclock]

Se vais começar agora, esquece tudo o resto (treinos) e começa a pegar na bicicleta para dar uma voltinha!

Aproveita por ir dar uma volta curta ao fim do dia para passear. Apenas passear. Fazer 10km, com ou sem paragens, é irrelevante. Interessa que vás conhecendo ou reconhecendo o conjunto "teu corpo" + "Bicicleta". Uma volta entre 1hora é bom. Ninguém se cansa com uma velocidade média de 10km/h a menos que sejam no monte!

A tendência para iniciantes é montarem a burra e começarem a pedalar a todo o vapor ou perto disso. Depois basta fazerem 5km para passarem 1 semana arrasca dos músculos! O ideal é mesmo ao inicio ir nas calmas dar uns passeios. Ao fim de 3 ou 4 passeios e de conseguir controlar o suficiente para no dia seguinte não sentir grandes dores então pode-se começar a considerar iniciar uns treinos!

Estes treinos podem começar por fazer o mesmo percurso sem parar e em menos tempo, uns treinos mais tarde fazer maior distancia no mesmo tempo, etc...

Para iniciantes não há mal nenhum e até é bom ter alguma dor nas pernas no dia seguinte. Se a dor se prolongar por mais de 3 dias o treino foi puxado de mais e não convém voltar a treinar enquanto temos as pernas doridas- Se no dia seguinte não se passa nada com as pernas, provavelmente o treino foi fraco.

Quanto a comer... Deves comer mais, uma vez que estás a utilizar mais energia do que seria normal. Não esquecer verduras e frutas. Deve-se evitar "porcarias" e saltar refeições! Durante os passeios e treinos convém andar hidratado: Beber água antes, depois e durante!

Não aconselho suplementos. Usa ao máximo os recursos que a natureza fornece!

 

[Mach 4]

Vou começar a pedalar e a minha intenção é começar a ter alguma actividade desportiva.

Se bem percebi o que tu queres dizer é que já estás parado a algum tempo e para combater essa inactividade fisica resolveste começar a pedalar...e não queres ter muitas dores.

Meu conselho :

Como fui instrutor militar durante algum tempo, e apanhei com muito pessoal "ferrugento", o que te posso dizer são 2 coisas muito simples.

1º Vai com calma.
A cada saida tenta progredir mais um pouco, ou seja, alonga a volta em tempo e kms, mas sempre gradualmente, sem exageros. O entusiasmo inicial pode sair bem caro por vezes (lesões).

2º Aprende a respirar.
Como em qualquer desporto, para quem anda de bike é super importante saber controlar a respiração. Acredita que vai ser isso que mais te vai custar no inicio. As dores terão de surgir (principalmente nas pernas) mas nada que uns alongamentos, massagens, um pouco de água quente e descanso (pernas esticadas em cima de um banco ou com umas almofadas por baixo das mesmas) não cuide.

Podes também começar a fazer um "jogging" calmo para habituar os membros inferiores a uma actividade rotineira que funcionará como uma pré-preparação para as tuas pedaladas.
Aqui a tua respiração também estará a ser treinada para quando começares a pedalar com mais "garra".

Come e bebe de TUDO um pouco, mantendo sempre mais atenção ás porções/quantidades que ingeres do que propriamente ao tipo de alimento que estás a comer.

As asneiras (doces, alcoól, fritos,etc) que meteres na boca terão de ser pagas com o teu suór. Ficar parado a fazer zaping em frente á TV é que não (ver a minha assinatura).

A tua determinação é que vai ditar quanto tempo é que vais continuar a pedalar ou não.

 

[familiapac]

Obrigado por todas as dicas que me foram facultadas...

Cumprimentos a todos.

 

[jopedru]

Toma banho de agua fria imediatamente a seguir ao exercicio vais notar muita diferença no dia seguinte e acima de tudo, não faças a asneira mais recorrente. Tomar complementos alimentares sem aconselhamento e seguimento médico.

Não te esqueças que uma afinação ergonomica correcta e equipamento razoavel são determinantes no exercicio.

Goza o desporto.

 

[mpc]

:wlcm:

familiapac, acrescento mais uma dica importante, às boas dicas que já te foram dadas.

Procura acima de tudo, que a tua iniciação na prática de exercício físico, te traga gozo e prazer! Isto é, neste caso, procura que te sintas bem a pedalar!
Caso contrário, o teu organismo, ao fim de algum tempo vai procurar rejeitar a Bike! (e assim a tua Bike acaba por ficar pendurada sem utilização)

A prática do BTT, tem um excelente ingrediente, que é a Natureza, pois permite-nos fazer exercício físico sem quase darmos por ele, isto porque as bonitas paisagens vão-nos premiando e distraindo a mente.

Lembra-te, qualquer exercício físico deve-nos dar prazer e nunca deve ser entendido como um castigo!