Cãibras Malvadas!
- Thread starter ze_lora
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Re:CAIMBRAS MALVADAS
Magnésio é o essencial.
Tomas comprimidos de Magnésio , podes comer ananás e bananas que são muito ricos em magnésio.
Mas não são só derivadas disso.
A perda de electrólitos como o magnésio, potássio e sódio vão fazer com que elas apareçam.
treino e uma alimentação rica nesses "ingredientes" ´e muito bom, e podes sempre complementar com os tais comprimidos de magnésio.
Tens varias opções no mercado e não é preciso receita médica.
Magnésio é o essencial.
Tomas comprimidos de Magnésio , podes comer ananás e bananas que são muito ricos em magnésio.
Mas não são só derivadas disso.
A perda de electrólitos como o magnésio, potássio e sódio vão fazer com que elas apareçam.
treino e uma alimentação rica nesses "ingredientes" ´e muito bom, e podes sempre complementar com os tais comprimidos de magnésio.
Tens varias opções no mercado e não é preciso receita médica.
Re:CAIMBRAS MALVADAS
Boas,
O importante, não descurando a alimentação/suplementação é descobrires os teus limites.
Os musculos acumulam acido láctico, o responsavél pelas caimbras, como forma de aviso que estás a exceder o nivel de esforço para o qual estão preparados.
Muito sucintamente, produzes uma quantidade de acido láctico que sobe de forma não proporcional consoante a frequência cardiaca, até determinado limite consegues elimina-lo, a partir de determinado momento, deixas de conseguir eliminar e acumulas, subindo de forma exponencial e potenciando, a dada altura, o aparecimento de caimbras.
Estes limites são detectados através de teste de lactatos, em bicicleta dinamometrica e por patamares de potência, retirando-se amostras de sangue, através de picadelas nos dedos, em cada um deles.
Assim descobrirás até que frequência cardiaca suportas esforços prolongados e mantendo-te dentro desses limites nunca terás caimbras.
Não sou especialista na matéria, fiz o teste e descobri os meus, se queres evoluir, quer na forma de treinar quer na de competir ou simplesmente desfrutar sem pores em risco o teu organismo, aconselho vivamente a que também o faças.
Fiz em Leiria mas sei que em Cascais também há quem o faça ou podes sempre recorrer ao centro de medicina desportiva ( + caro ).
Boas voltas, sem caimbras de preferencia!
Miguel
Boas,
O importante, não descurando a alimentação/suplementação é descobrires os teus limites.
Os musculos acumulam acido láctico, o responsavél pelas caimbras, como forma de aviso que estás a exceder o nivel de esforço para o qual estão preparados.
Muito sucintamente, produzes uma quantidade de acido láctico que sobe de forma não proporcional consoante a frequência cardiaca, até determinado limite consegues elimina-lo, a partir de determinado momento, deixas de conseguir eliminar e acumulas, subindo de forma exponencial e potenciando, a dada altura, o aparecimento de caimbras.
Estes limites são detectados através de teste de lactatos, em bicicleta dinamometrica e por patamares de potência, retirando-se amostras de sangue, através de picadelas nos dedos, em cada um deles.
Assim descobrirás até que frequência cardiaca suportas esforços prolongados e mantendo-te dentro desses limites nunca terás caimbras.
Não sou especialista na matéria, fiz o teste e descobri os meus, se queres evoluir, quer na forma de treinar quer na de competir ou simplesmente desfrutar sem pores em risco o teu organismo, aconselho vivamente a que também o faças.
Fiz em Leiria mas sei que em Cascais também há quem o faça ou podes sempre recorrer ao centro de medicina desportiva ( + caro ).
Boas voltas, sem caimbras de preferencia!
Miguel
Re:CAIMBRAS MALVADAS
Fala-se muito em magnésio,potássio,bananas..é importante...mas a primeira coisa a cuidar se queres evitar as cãibras e manter-se sempre bem HIDRATADO....experimenta uma boa hidratação antes,durante e depois do teu exercício e veja lá se não melhora...
Fala-se muito em magnésio,potássio,bananas..é importante...mas a primeira coisa a cuidar se queres evitar as cãibras e manter-se sempre bem HIDRATADO....experimenta uma boa hidratação antes,durante e depois do teu exercício e veja lá se não melhora...
Re:CAIMBRAS MALVADAS
Caimbras é um "mal" em que cada caso é 1 caso.
Há pessoal que pode ir praticamente de rastos numa volta/passeio e não as tem, como pessoal que vai muito bem e de repente elas aparecem.
Alimentação, hidratação e treino é tudo o que se pode fazer para melhorar esse "mal"
Hidratação rica em electrólitos e alimentação rica em magnésio aliado a um treino mais frequente ou melhor em termos de puxar (depende do que cada 1 quer/precisa) e as coisas melhoram.
Eu sou um caso em que posso ir muito bem e de repente elas aparecem sem aviso, mas tou e evoluri.
Já consigo fazer ritmos bem melhores sem que elas apareçam.
Tenho bebida hidratante rica em electrolitos e costumo comer bananas nos reforços, aliado a + treino .
Caimbras é um "mal" em que cada caso é 1 caso.
Há pessoal que pode ir praticamente de rastos numa volta/passeio e não as tem, como pessoal que vai muito bem e de repente elas aparecem.
Alimentação, hidratação e treino é tudo o que se pode fazer para melhorar esse "mal"
Hidratação rica em electrólitos e alimentação rica em magnésio aliado a um treino mais frequente ou melhor em termos de puxar (depende do que cada 1 quer/precisa) e as coisas melhoram.
Eu sou um caso em que posso ir muito bem e de repente elas aparecem sem aviso, mas tou e evoluri.
Já consigo fazer ritmos bem melhores sem que elas apareçam.
Tenho bebida hidratante rica em electrolitos e costumo comer bananas nos reforços, aliado a + treino .
Re:CAIMBRAS MALVADAS
Bem eu dantes tinha caimbras quando patinava e fazia natacao mas n era de vez em quando era sempre, fui ao medico e
receitaram me uns comprimidos n me lembro do nome, e disseram me tbm pa comer mts bananas e voltei a fazer natacao sem uma unica caimbra.....
Espero ajudar
Bem eu dantes tinha caimbras quando patinava e fazia natacao mas n era de vez em quando era sempre, fui ao medico e
receitaram me uns comprimidos n me lembro do nome, e disseram me tbm pa comer mts bananas e voltei a fazer natacao sem uma unica caimbra.....
Espero ajudar
carferreira
Member
Re:CAIMBRAS MALVADAS
Boas,
Eu tinha esse problema, alguém me indicou umas ampolas bebíveis. Se não estou em erro o nome é Magnoral. Comprei 2 caixas na farmácia e todos os dias tomava 2 amploas (1 ao peq. almoço, outra ao almoço).
Foi remédio Santo.
Também há umas outras de nome MAGNESONA que também são para o mesmo efeito.
É só questão de experimentares.
Um abraço e bom Natal.
Boas,
Eu tinha esse problema, alguém me indicou umas ampolas bebíveis. Se não estou em erro o nome é Magnoral. Comprei 2 caixas na farmácia e todos os dias tomava 2 amploas (1 ao peq. almoço, outra ao almoço).
Foi remédio Santo.
Também há umas outras de nome MAGNESONA que também são para o mesmo efeito.
É só questão de experimentares.
Um abraço e bom Natal.
Re:CAIMBRAS MALVADAS
Boas.
Remeto para o tópico iniciado pelo Ludos que é bastante esclarecedor!
http://www.forumbtt.net/index.php/topic,838.0.html
Boas voltas,
Miguel
Boas.
Remeto para o tópico iniciado pelo Ludos que é bastante esclarecedor!
http://www.forumbtt.net/index.php/topic,838.0.html
Boas voltas,
Miguel
Re:CAIMBRAS MALVADAS
Bem axo que estou esclarecido, eu já sabia que bananas e comprimidos ou ampolas de magnésio iria melhorar, mas a razão principal de eu colocar esta questão foi ouvir conselhos e experiências de outros colegas bttistas, bem já agora eu sou daqueles que vou tranquilo sem sentir cançasso e de repente zás uma picada e já não tenho remédio senão em abrandar para não me dar com força.
Com o tempo tenho-me vindo a conhecer melhor e tenho conseguido as controlar melhor, mas por vezes é inevitável e não há volta a dar senão parar. Em Portalegre então nem conseguia sair da bike, tiveram que me tirar de cima dela e massajarem-me e a partir daí até inclinações relativamente fáceis tinha que levá-la à mão a minha sorte é que já faltava pouco para o fim e já não havia muito que subir rsrsrrs.
Agradeço a todos vós se quserem podem colocar aí mais informação será sempre bem recebida.
FELIZ NATAL E UM 2010 EM GRANDE !!!!
Bem axo que estou esclarecido, eu já sabia que bananas e comprimidos ou ampolas de magnésio iria melhorar, mas a razão principal de eu colocar esta questão foi ouvir conselhos e experiências de outros colegas bttistas, bem já agora eu sou daqueles que vou tranquilo sem sentir cançasso e de repente zás uma picada e já não tenho remédio senão em abrandar para não me dar com força.
Com o tempo tenho-me vindo a conhecer melhor e tenho conseguido as controlar melhor, mas por vezes é inevitável e não há volta a dar senão parar. Em Portalegre então nem conseguia sair da bike, tiveram que me tirar de cima dela e massajarem-me e a partir daí até inclinações relativamente fáceis tinha que levá-la à mão a minha sorte é que já faltava pouco para o fim e já não havia muito que subir rsrsrrs.
Agradeço a todos vós se quserem podem colocar aí mais informação será sempre bem recebida.
FELIZ NATAL E UM 2010 EM GRANDE !!!!
Adilson_Fernandes
New Member
Re:CAIMBRAS MALVADAS
Boas
E só por titulo de curiosidade, como é que esta a afinação da bike, principalmente a altura do selin :wink:
Boas Pedaladas
Adilson Fernandes
Boas
E só por titulo de curiosidade, como é que esta a afinação da bike, principalmente a altura do selin :wink:
Boas Pedaladas
Adilson Fernandes
Re:CAIMBRAS MALVADAS
o post anterior veio lembrar-me que o a pergunta feita tb é uma variável a ter em conta.
Acho que tive uma melhoria (nem sei se foi grande ou pequena) com o ajuste do selin e da posição em cima da bicicleta.
e para quem usa pedais de encaixe a afinação dos crenks tb tem a ver com o assunto.
Um colega meu mudou a posição deles nem sei por que motivo e durante uma volta tivemos de parar para voltar a meter como tinha antes pois já ia todo partido.
o post anterior veio lembrar-me que o a pergunta feita tb é uma variável a ter em conta.
Acho que tive uma melhoria (nem sei se foi grande ou pequena) com o ajuste do selin e da posição em cima da bicicleta.
e para quem usa pedais de encaixe a afinação dos crenks tb tem a ver com o assunto.
Um colega meu mudou a posição deles nem sei por que motivo e durante uma volta tivemos de parar para voltar a meter como tinha antes pois já ia todo partido.
Re:CAIMBRAS MALVADAS
Boas novamente o amigo Adilson_fernandes falou e bem a posição do selin tb é um factor importante, mas julgo que está bem a altura, pensso eu né só sei dizer que fico com a perna esticada, sempre me disseram que era assim que deveria colocar a altura do selin, mas de qualquer forma é uma situação a ter em conta assim como os pedais de encaixe, abraço e boas festas
Boas novamente o amigo Adilson_fernandes falou e bem a posição do selin tb é um factor importante, mas julgo que está bem a altura, pensso eu né só sei dizer que fico com a perna esticada, sempre me disseram que era assim que deveria colocar a altura do selin, mas de qualquer forma é uma situação a ter em conta assim como os pedais de encaixe, abraço e boas festas
TheTraveler
Active Member
Re:CAIMBRAS MALVADAS
Isso das cãibras, cada caso é um caso e o que resulta numa pessoa pode não resultar noutra.
Comigo, se der uma volta depois de muito tempo sem pedalar, o magnésio e a tal bananinha ajudam muito.
Se estou habituado a pedalar e mesmo assim tenho cãibras por suar excessivamente, é falta de sal.
Se suas muito, pede aqueles pacotinhos individuais de sal no MacDonalds e anda com isso no camelbak, quanto sentes a cãibra a chegar mama um pacote de sal e bebe bastante água que vais ver que ajuda.
Isso das cãibras, cada caso é um caso e o que resulta numa pessoa pode não resultar noutra.
Comigo, se der uma volta depois de muito tempo sem pedalar, o magnésio e a tal bananinha ajudam muito.
Se estou habituado a pedalar e mesmo assim tenho cãibras por suar excessivamente, é falta de sal.
Se suas muito, pede aqueles pacotinhos individuais de sal no MacDonalds e anda com isso no camelbak, quanto sentes a cãibra a chegar mama um pacote de sal e bebe bastante água que vais ver que ajuda.
Re:CAIMBRAS MALVADAS
UPS :desconfiado: cada caso é um caso....solução ...uma boa alimentação,hidratar,ampolas de magnesona,e o treino...muito treino.....
Eu por exemplo até a dormir as vezes tenho caimbras,mas derivados muitas vezes ao excesso de treino,pouca hidratação,e um mau funcionamento renal....
As caimbras muitas vezes servem de fusivel aos nossos musculos,se apertamos de mais outras lesões poderão aparecer....emfim :hahaha: TREINAR TREINAR HIDRATAR E DESCANSAR
UPS :desconfiado: cada caso é um caso....solução ...uma boa alimentação,hidratar,ampolas de magnesona,e o treino...muito treino.....
Eu por exemplo até a dormir as vezes tenho caimbras,mas derivados muitas vezes ao excesso de treino,pouca hidratação,e um mau funcionamento renal....
As caimbras muitas vezes servem de fusivel aos nossos musculos,se apertamos de mais outras lesões poderão aparecer....emfim :hahaha: TREINAR TREINAR HIDRATAR E DESCANSAR
Adilson_Fernandes
New Member
Re:CAIMBRAS MALVADAS
Boas
Voçes só falam em calcio, magnésio, bananas e etcs, mas se a afinação da bike estiver uma desgraça nada disso vos vai safar. Já vi por ai muita boa gente com afinações nada correctas principalmente na altura do selim que ao fim de alguns kms tão agarrados as pernas por causa das caimbras .
Eu se descuido com a altura do selim, pois como sou um tipo pesado ao fim de algum tempo o espigão descai e quando isso aconteçe tenho logo como alarme umas belas caimbras.
Não se esquecam não vale de nada uma boa preparação/Hidratação se a bike não estiver em condições
Boas Pedaladas
Adilson Fernandes
Boas
Adilson_Fernandes said:
ze_lora said:
Voçes só falam em calcio, magnésio, bananas e etcs, mas se a afinação da bike estiver uma desgraça nada disso vos vai safar. Já vi por ai muita boa gente com afinações nada correctas principalmente na altura do selim que ao fim de alguns kms tão agarrados as pernas por causa das caimbras .
Eu se descuido com a altura do selim, pois como sou um tipo pesado ao fim de algum tempo o espigão descai e quando isso aconteçe tenho logo como alarme umas belas caimbras.
Não se esquecam não vale de nada uma boa preparação/Hidratação se a bike não estiver em condições
Boas Pedaladas
Adilson Fernandes
AMFernandes
New Member
Re:CAIMBRAS MALVADAS
olá
eu já passei por isso
treino, treino, treino,treino, treino, treino, treino, treino, treino, treino, treino, treino, treino, treino, treino, ........
cumps
olá
eu já passei por isso
treino, treino, treino,treino, treino, treino, treino, treino, treino, treino, treino, treino, treino, treino, treino, ........
cumps
Re:CAIMBRAS MALVADAS
Antes de Mais UM FELIZ NATAL e um Grande 2010 !
Em Relação ao aparecimento de Caimbras, elas podem ter várias origens. Desidratação, uma alimentação desiquilibrada, má postura na bicicleta, excesso de treino, deficiente recuperação de treino para treino .... todas elas faladas anteriormente faladas e todas elas importantissimas!
Experimentem fazer Massagens regularmente e ao final de duas a três semanas começarão a ver resultados!!!! façam 1 a 2x por semana que vão sentir resultados, dependendo do treino de cada um, dos objectivos que têm e do tipo de vida que fazem.
Encarem a Massagem Desportiva/Recuperação como uma componente do desporto, na qual já investem tanto dinheiro e tanto tempo pelo prazer do desporto e do convivio.
Sou Massagista á 10 anos, passando por várias modalidades, todas elas de alta competição, acreditem que é a maneira mais eficaz e rápida de remover o Ácido Lático. Claro que tendo sempre em conta todos os outros factores anteriormente referidos!
fico á vossa disposição para algum esclarecimento.
Mário Gamito
966705250
mruigamito@gmail.com
um abraço a todos !
Antes de Mais UM FELIZ NATAL e um Grande 2010 !
Em Relação ao aparecimento de Caimbras, elas podem ter várias origens. Desidratação, uma alimentação desiquilibrada, má postura na bicicleta, excesso de treino, deficiente recuperação de treino para treino .... todas elas faladas anteriormente faladas e todas elas importantissimas!
Experimentem fazer Massagens regularmente e ao final de duas a três semanas começarão a ver resultados!!!! façam 1 a 2x por semana que vão sentir resultados, dependendo do treino de cada um, dos objectivos que têm e do tipo de vida que fazem.
Encarem a Massagem Desportiva/Recuperação como uma componente do desporto, na qual já investem tanto dinheiro e tanto tempo pelo prazer do desporto e do convivio.
Sou Massagista á 10 anos, passando por várias modalidades, todas elas de alta competição, acreditem que é a maneira mais eficaz e rápida de remover o Ácido Lático. Claro que tendo sempre em conta todos os outros factores anteriormente referidos!
fico á vossa disposição para algum esclarecimento.
Mário Gamito
966705250
mruigamito@gmail.com
um abraço a todos !
Re:CAIMBRAS MALVADAS
Uma questão que gostaria de perguntar a quem saiba:
Em Santarém via nos stands de suplementação umas ampolas de magnésio liquido.
Em caso de estar com sintomas de caimbras beber uma amopla vai ajudar a melhorar o rendimento ou demora a repôr esse rendimento?
Pergunto isto pois de x em quando em voltas mais longas e mais duras de repente pode-me dar um esticão e fico logo sem ritmo pois elas apareceram.
acho que é uma situação ON/OFF; vai-se muito bem e de repente acaba-se quase ali.
Uma questão que gostaria de perguntar a quem saiba:
Em Santarém via nos stands de suplementação umas ampolas de magnésio liquido.
Em caso de estar com sintomas de caimbras beber uma amopla vai ajudar a melhorar o rendimento ou demora a repôr esse rendimento?
Pergunto isto pois de x em quando em voltas mais longas e mais duras de repente pode-me dar um esticão e fico logo sem ritmo pois elas apareceram.
acho que é uma situação ON/OFF; vai-se muito bem e de repente acaba-se quase ali.
Re:CAIMBRAS MALVADAS
Três formas de evitar caimbras:
1. Treinar como deve ser;
2. Fazer massagem de recuperação ( ouçam os conselhos do Gamito, um mestre neste ofício! );
3. Comprar Bicarbonato de Sódio, na farmácia. Adicionar meia-colher de chá no bidon da água!
Não há mais caimbras..!!
Ah..!! Vejam se têm dentes cariados..!!
Três formas de evitar caimbras:
1. Treinar como deve ser;
2. Fazer massagem de recuperação ( ouçam os conselhos do Gamito, um mestre neste ofício! );
3. Comprar Bicarbonato de Sódio, na farmácia. Adicionar meia-colher de chá no bidon da água!
Não há mais caimbras..!!
Ah..!! Vejam se têm dentes cariados..!!