Boas,
De facto e sem querer dar qualquer lição de moral ou de boa nutrição desportiva, não pode deixar de dizer ao 100do que poderá chegar ou não, consoante a distância que for percorrer e o grau de dureza da volta. Aqui a grande questão - no seu caso - prende-se com dois factores: o leite com café é absolutamente indigesto e não possui os nutrientes necessários à prática do BTT. Quanto às barras de cereais ... depende das barras !!
Acho importante, antes de cada volta, que se tome um bom pequeno almoço, sem ser demasiado pesado, rico em hidratos de carbono - cereais ou um pouco de pão por ex. - com leite, iogurte ou sumo de frutos e uma peça de fruta - a tão famosa banana, por ex.. Antes de começar a andar, se o pequeno almoço já foi há algum tempo, metade de uma barra energética ajuda sempre. Durante a volta deve ingerir-se, no mínimo, cerca de 0,5 Lt de água, ou alguma bebida isotónica, por cada hora e ir comendo sempre alimentos que nos ajudem a ir repondo os nutrientes gastos - barras energéticas são sempre um bom complemento.
Boas pedaladas