Baixa de forma repentina...

[João Matos]

De domingo para cá que tive uma queda no andamento um bocado acentuada... até ai tem sido o costume, sempre a andar bem, com grandes distâncias, sempre sem problemas, mas desde domingo que me tenho sentido meio "roto" durante as voltas e a velocidade nas subidas desceu um pouco... eu ainda poderia dizer que seria da adaptação ao frio já que ontem ontem e hoje andei de noite (estava fresco...) mas no domingo andei de manhã... e em anos anteriores a passagem para o tempo frio não causou estranheza.
Será normal às vezes haver assim alguma quebra e voltar ao normal? É que em 3 anos acho que nunca me aconteceu isto :roll:

 

[Burning Dogma]

Pode ser um motivo em particular, ou a junção de muitos. O frio pode ser uma das razão, cansaço acumulado, etc. Não alteraste nada na tua rotina diária que pudesse afectar a tua performance na bicicleta?

 

[pegasus]

http://www.forumbtt.net/index.php/topic,46295.0.html

 

[pratoni]

não estarás com uma leve constipação?

Às vezes parece que estamos bem e tudo normal, mas depois no mato nota-se bem a diferença...

 

[Override]

penso que seja Overtraning. Para uns tempos e/ou faz um ritmo de treino muito leve, so mesmo pra rolar. alimenta-te bem e dorme bem.

 

[João Matos]

Quanto a rotinas, ultimamente não alterei nada, tem sido tudo igual ao que era por exemplo há um mês.

Talvez deja o Overtraing, hoje não vou andar vou descansar e amanhã vou andar mas não vou fazer as subidas do costume, vou andar por terrenos mais planos, e depois vou voltar ao normal lá para sábado. Também poderá ser a falta de sono, nestas duas ultimas semanas isto não tem ido além das 6 horas de sono, mas isto até nem me costuma afectar... Quanto a alimentação tem sido muito correcta como sempre, muita fruta, arroz e massas!

A quetão da constipação, também pode ser tomada em linha de conta, mas não tenho absolutamente nenhum sintoma... a não ser que venha mesmo uma a caminho :roll:

 

[Override]

temos sempre que fazer sempre uma paragem durante o ano. Paras um mes e fazes outro tipo de desporto, ou entao reduzes os treinos de bike em cerca de 70% para o teu corpo recuperar. No meu caso reduzo drasticamente o volume de treinos em novembro e dezembro e começo a treinar para a epoca em janeiro. O primeiro mes é para rolar, depois em fevereiro é que começo em carga. em relação ao outro desporto podes sempre tentar a piscina que é o desporto mais completo.

 

[amelia]

Olá João Matos,
Já regressaste aos teus dias?
Se sim, diz-nos como o resolveste o problema

Senão, é preciso saber mais relativamente ao que fazes. Em todo o caso, overtraining é coisa de "prós". Nós, os carolas, quando muito temos desgaste ou simplesmente cansaço. Enfim, nada que não se resolva com descanso.

Se treinas pelo menos 4 vezes por semana poderás pensar em seguir o conselho do Override e do Paulo Marinheiro (via simples): descansar 1 mês. Até porque és tu próprio que dizes que andas à 3 anos a fio "sempre a andar bem, com grandes distâncias"...

Se pedalas menos do que 4 vezes por semana, ie, fazes "manutenção", e não tens factores de stress no teu dia-a-dia, o problema dificilmente será desgaste. Neste caso, experimenta descansar de 3 dias a 1 semana (totalmente ou sempre a andar pouco, com distâncias pequenas) e jogar com a mente. Exemplos:
-> andar em grupo
-> levando qualquer coisa nova para o treino (pneus, equipamento, etc.)
-> leva um leitor de mp3 e faz uma playlist com música animada


Cmps,
AM

 

[João Matos]

Antes de mais, o meu obrigado por todas as opiniões dadas até agora :wink:

Sim Amélia, hoje voltei ao treino e constatei que notei uma melhoria substancial, fiz quase 60kms com um rendimento muito próximo do meu normal (se não foi mesmo o normal já), mas no entento resolvi seguir um dos conselhos do Override, ou seja, não fazer grandes subidas, fiz apenas uma subida mais complicada só para ver como estava a subir e vi que estava muito, mas muito melhor do que estava no fim de semana. Fora um grande susto que apanhei hoje, o treino correu muito bem em termos fisicos atendento a forma de como me senti no fim de semana.
Ontem não peguei na bike, aproveitei o tempo muito chuvoso para ir até a piscina, ou seja, variei um pouco o exercicio, como já foi dito isso é muito benéfico a meu ver.

Eu costumo treinar todos os dias, à excepção de um ou outro dia em que não possa mesmo.

Quanto aos teus 3 ultimos conselhos, os dois primeiros resultam, mas o ultimo não faço porque MP3 nas zonas onde se convive com carros pode ser perigoso :roll: