Alimentação

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#1
Boas...
Sei que já existe vários tópicos sobre isto mas ainda não encontrei nada indicado para a minha situação
Tenho 16 anos, estou com 70kg e com 1.73M.

Gostava de saber que alimentação devo ter durante a semana, e antes e depois das provas e treinos.
Queria emagrecer mais um pouco e ter uma alimentação mais adequada á prática do desporto.

Obrigado.
Boas pedaladas :D
 
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