Alimentação Provas de Grande Distancia

[JoaoDuarte]

Bom dia,

Faço BTT com regularidade, incluindo maratonas. Este ano estou a pensar em participar no Douro Bike Race, mas tenho uma dúvida relativamente à alimentação neste tipo de provas. Sei que é uma gestao que tem de ser feita pelo atleta contudo, é sempre uma indecisão na hora de escolher o que realmente importa levar. Assim, agradecia que da V/ experiencia, me aconselhassem sobre o essencial. Nas maratonas costumos levar barras energeticas, gel e dois bidons, um com água e ou outro com bebida hisotónica... para esta prova nao sei bem as quantidades necessárias.

Aguardo a V/ ajuda.

Cumprimentos.

João Duarte

 

[Aussie]

Boas João,

A alimentação para uma prova tipo DBR em nada difere da que costumas fazer nas maratonas. Apenas 1 dia é que tem distância igual/parecida a uma maratona e os outros dias têm distâncias inferiores.

1abc
Rui Luz

 

[hortega]

Normalmente o tipo de alimentação deve ser +/- este:

Na 1ª 1h e na 2h deves consumir 4 geis+ 2 barra de 60g, ou seija 2 géis+barra por cada 1h, a partir da 3 deves utilizar géis com cafeína/citrus+ barra
A nivel de bebida normalmente a cada 1:30 deves consumir 1 bidão de 700ml de bebida isotónica no entanto apartir da 3h podes utilizar hidratos de carbono.

Espero ter ajudado.

Cumprimentos,

 

[JOAO R.]

Boas, ultimamente tenho participado em provas de distancias maiores (ex:Estremoz 80 Km) e tenho notado que estou a andar no meu ritmo normal até ter uma quebra +- KM 50 onde fico com o andamento bastante reduzido será má gestão na alimentação??? Gostaria de saber opiniões sobre o timing e quantidades e tipo de alimento durante uma prova, o que será aconselhado pelos entendidos no assunto.

 

[Pmiguel]

boas, quando sao mesmo muitos kms pra cima de 100 eu não passo sem uma valente sandes e o que me sabe melhor é ver o resto da malta a comer chocolates e a olhar pra minha sandes

 

[Pmiguel]

bolas tou aqui desde 2006 e só tenho 78 posts, acho que não sou muito bom na bicicleta virtual

 

[Sarrafo]

João R,apesar de não ser a pessoa indicada, posso-te dizer que isso se deve a vários factores:
-Falta de treino para essas distâncias;
-Exagero no ritmo inicial,sendo o ideal um ritmo constante
-Má alimentação e hidratação

Digo isto com base em mim,pois acontecia-me o mesmo (e as vezes ainda acontece).
O que acontece é que estamos habituados a fazer as meias maratonas e mesmo os nossos treinos/voltas de fim de semana são dentro desses km´s.
Acabamos assim por ficar habituados a alimentar-nos/hidratar-nos para esses km´s, para não falar do facto que em maratonas com a "vontade do mijo" inicial, acabamos por exagerar em vez de gerir a prova consoante o nosso treino/capacidade.

 

[JFNeves]

Se quiseres ir ao DBR como eu fui no ano passado ( versão epic ) deves fazer como eu!

Uma francesinha ao jantar durante os 3 dias em que lá estive!

Agora fora de brincadeiras.

Levei geis e barras e bananas com fartura! O importante é ir comendo sem ter fome e beber sem ter sede! Por isso, ia sempre petiscando as barras e geis que levava. Aconselho as da GN!

Boas pedaladas e até ao DBR, pois quem foi ficou viciado!

 

[mariosimas]

essa quebra esta relacionada com o esgotamento das tuas reservas de glicogénio muscular.

 

[JOAO R.]

Boas, e qual a melhor maneira de aumentar as reservas de glicogénio muscular? Algum tipo de alimento especifico?

 

[s24]

A regra máxima é:
Comer antes de ter fome...beber antes de ter sede

Bebida Energética deve ser hipotónica e quanto mais calor, menos açucares deve ter. Pelo que em pleno calor até deve ser só água.

Lembra-te de começar a comer antes de sentires q precisas de comer...pq ainda precisas de dar tempo á digestão...pelo que deves começar logo nos primeiros 20minutos de competição...

Se quiseres ver temos algumas sugestões no nosso website www.suplementos24.com