Ajuda - Perder gordura mais eficasmente

[andrextr]

ehehe ó Rucaf3, é andreXTR e não XT! :mrgreen:

O que disseste foi o que eu disse. Lê lá mais devagarinho

Assim por alto, tens 5 grandes grupos musculares no corpo. Começando pelos grupos musculares maiores, que têm mais força e que consomem mais calorias, tens: Pernas, Costas, Peito, Abdominais, Braços/Ombros. Sendo os ultimos grupos musculares (abdominais e braços) mais pequenos.

Eu até os ordenei +/- pelo tamanho

Sim treino de pernas é muito importante! Mas digo já que fazer 3 series de Squats e principalmente de Lunges, com um par de halteres de 10kg (20kg no total), vai deixar mossas para o dia seguinte, especialmente quando te sentares na sanita :lol:

 

[rucaf3]

O pior (falo por expperiencia própria) é quando (no meu trabalho) temos de c...ar á caçador... Ainda é pior do k sentar na sanita... Para nos levantarmos temos de agarrar ás paredes...

À !! E desculpa ter confundido o XTR com XT he he !! Por k não "ANDRÉSRAM"

 

[bansheeCMS]

O esquema do andrextr é bom para começar e teres uma ideia, mas penso q ha algumas alterações q deviam ser feitas. No caso das pernas, treino de pernas com pesos e no dia aseguir ir fazer xc, ñ é o ideal. Os grupos musculares tão bem organizados mas acho q são poucos exerçícios, podes perfeitamente fazer mais. Podes fazer mais exerçícios de peito e tricep(uns 3/4 de peito e uns2/3 de tricep) e de costas e bicep(uns 3/4 costas e uns 2/3 bícep) e ñ esquecendo ombros também. È claro q se ñ costumas fazer treino de peso, precisas de umas semanas para o teu corpo se habituar. penso que até o melhor no ínico seja treinares umas 2 vezes na semana fazendo um exerçício para cada grupo muscular, não passando as 15 repetições por série.

 

[rucaf3]

Se começarmos a falar de esquemas vai descambar, pois todos temos opiniões diferentes e não existe nenhum plano ideal, aliás o k serve para mim não serve para ti...
Penso k a um nivel inicial XC conjugado com corrida será ideal para perca de peso, o ginásio será um óptimo complemento mas precisa de mais tempo e desciplina se a pessoa em si fôr inesperiente ainda se agrava mais...
Podes seguir o k quiseres mas para mim (e este é o plano actual) faz todos os dias e o k te apetecer a nivel de desporto, o k interessa é mesmo o gasto calórico ser superior ao ingerido...
Come bem, bebe liquidos, treina concentrado com afinco, imagina quando corres k estás a queimar gordura k quando deres por isso estás mais magro... Visualizar os exercicio é muito importante pois o complemento cérebro por vezes é descorado...
Eu é como me apetece, ontem fui correr, hoje tbm vou, amanhã se me apetecer vou de bike, quinta corro sexta descanso e sábado ou domingo dou-lhe forte na bike... com isto já baixei meio quilo e volume abdominal numa semana... Para a semana... Logo se vê...
P.S. Á noite é muito importante restringir os Hidratos, normalmente como uma sopa ou mesmo só um batido Whey... Como chego tarde do Jogging vai de um batido e vou para o choco 1h depois ... Assim não enjoa, e é mais benéfico pois se encararmos o treino como tediante, não fará resultados... Pelo menos a curto e médio tempo...

 

[proque]

Se começarmos a falar de esquemas vai descambar, pois todos temos opiniões diferentes e não existe nenhum plano ideal, aliás o k serve para mim não serve para ti...
Penso k a um nivel inicial XC conjugado com corrida será ideal para perca de peso, o ginásio será um óptimo complemento mas precisa de mais tempo e desciplina se a pessoa em si fôr inesperiente ainda se agrava mais...
Podes seguir o k quiseres mas para mim (e este é o plano actual) faz todos os dias e o k te apetecer a nivel de desporto, o k interessa é mesmo o gasto calórico ser superior ao ingerido...
Come bem, bebe liquidos, treina concentrado com afinco, imagina quando corres k estás a queimar gordura k quando deres por isso estás mais magro... Visualizar os exercicio é muito importante pois o complemento cérebro por vezes é descorado...
Eu é como me apetece, ontem fui correr, hoje tbm vou, amanhã se me apetecer vou de bike, quinta corro sexta descanso e sábado ou domingo dou-lhe forte na bike... com isto já baixei meio quilo e volume abdominal numa semana... Para a semana... Logo se vê...
P.S. Á noite é muito importante restringir os Hidratos, normalmente como uma sopa ou mesmo só um batido Whey... Como chego tarde do Jogging vai de um batido e vou para o choco 1h depois ... Assim não enjoa, e é mais benéfico pois se encararmos o treino como tediante, não fará resultados... Pelo menos a curto e médio tempo...

Concordo.

O importante, quanto a mim, é a promoção do défice calórico ("eat less, exercice more") o que pressupõe:

. do lado da "receita" - restringir quantidades de alimentos; apostar nas qualidades nutricionais dos mesmos (evitar o "junk food"); concentrar o "calorie intake" no pequeno-almoço e almoço e aligeirar o jantar (que deve ser ingerido cedo) uma sensação de "deitar com a barriga vazia" - ainda que ligeira - é o melhor sinal disso.

. do lado da "despesa" - tentar, diariamente (ou quase), fazer algum exercício que te deixe ofegante durante um período de uma hora, mesmo sem esquema pré-definido.

Importante respeitar o descanso e não estar obcecado com a balança e com as perdas aceleradas de peso. Para isso as dietas ao estilo "Atkins" são mais adequadas, isto é, o ponteiro da balança recua mais rapidamente mas à custa da massa magra (e da saúde) que, por ser mais pesada do que a gordura tem esse efeito na escala da balança.

 

[andrextr]

Sim de facto o treino de pernas deve ser afastado do dia do XC, não tive em conta isso no "meu" plano, mas aquilo era só para ele ter uma ideia...Quando ele o experimentar rapidamente chegará à conclusão do porquê de afastar o dia das pernas, e depois ele que se organize à maneira dele!

BansheeCMS: As flexões e as elevações são exercicios compostos que recrutam vários grupos musculares secundarios incluindo ombros/triceps/biceps, portanto não vale a pena estar a saturar demasiado estes musculos ao inicio. Aquele plano que descrevi por alto chega perfeitamente para no dia seguinte sentir os musculos doridos (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness - http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness )

Mas sim, esquemas são como os chapeus, há muitos. Eu dei-lhe um guideline, ele agora que se desenrasque

 

[rucaf3]

Mas se quiser uma coisa mais arcaica k suba um prédio de 7 andares por escada com uma saca de cimento ás costas k no dia seguinte verá quais os musculos k doem...

 

[pegasus]

Boas,
...Já me disseram se passando um certo número de batimentos cardíacos começo a queimar massa muscular em vez de gordura, e que se for mais encasacado suo mais e por conseguinte perco mais gordura. O problema é que não sei se nenhuma destas é verdade.
Cumprimentos

Parcialmente Errado e absolutamente Errado

 

[pegasus]

Boas pessoal,

Segundo a minha nutricionista, o que conta é a duração do exercicio, e convem ser sempre para mais de 1:30h que é quando o organismo começa a derreter gordura.
Cumprimentos,
jOrGe.mRNh

Errado... 01:30 h a fazer o que? descer, subir? plano? 60% 80%
profissional... pois pois

 

[Kamoes]

Treta.

Acima dos 20 minutos o nosso corpo começa a ir buscar o stock de calorias que temos.

Perder peso/ gordura?

Treinem mais (com pulsações baixas) e comam menos! Fujam dos doces e salgados... equilibrem a alimentação.

Façam mais treinos por semana, mas descansem sempre bem entre eles! (Durmam as horas que o corpo pede, e não estejam acordados até mais tarde para no outro dia castigar o corpo com um treino).

Sempre que estiverem bem cansados, não saiam para treinar. Comprem um pulsómetro se possível (na decathlon a 25€, chega e sobra) e aprendam a ver as vossas pulsações no princípio do dia para decidir se vale ou não a pena ir treinar.

Quando sentem as pernas pesadas, mas não estão aleijados, podem sair para treinar. Aqueçam bastante bem, com calma, e continuem o treino. No final, podem até já estar melhor do que quando partiram.

Quando chegam a casa, façam alongamentos, tanto ás pernas como aos braços e sobretudo, nas costas!

Para facilitar a recuperação dos músculos, no final do banho, passem as pernas por água fria, desde os pés ás virilhas. Podem ir arrefecendo a água no chuveiro a pouco e pouco, para facilitar.
Ajuda bastante, vão notar que as pernas estão menos pesadas!


Bebam muita água.



Acho que é só... sinceramente :mrgreen:

 

[andrextr]

Kamoes essa coisa de passar agua fria nas virilhas é muito à cross pá! Dedica-te masé ao freeride man! eheheh

Então Jorge.MnRh.WtF como ta a correr a 1ª semana do plano de exercicios? Muito sofázinho e umas bjecas à mistura ou que? eheheh força

 

[Kamoes]

Este F D S vamos limpar uns trilhos ó AndréSLX!
É uma no cravo, outra na ferradura!
:mrgreen:

Mas afinal aqui não é para perder peso?
Se tiverem de treinar todos os dias, sempre ajuda a não acumular o empeno :rotfl:


Em relação ao que disse, discordas em algum ponto?


Abraço

 

[jOrGe.mRNh]

Boas,

Desde já obrigado pela disponibilidade para me ajudarem.

Ainda não comecei porque neste momento ando a tirar carta, e tenho aulas de condução todos os dias (2h a ver se acabo rápido), e também comecei agora num part time para passar o tempo neste ano de descanso entre o secundário e universidade, Ou seja, não tenho tido tempo e como ainda não tenho cartas também ainda não tenho meios para fazer umas corridas. Podia correr aqui perto de minha casa mas como não há passeios nem nada não me queria sujeitar a ser passado a ferro, por isso queria começar no próximo mês com corridas na pista de cicloturismo aqui de Fafe e compro também os Halteres para exercer um bocado os músculos, e vou regulando o plano semanal consoante for preciso.

E de novo vos agradeço pela ajuda

Quando começar vou dando noticias.

Já agora, convém mesmo comprar o pulsómetro? Em que medida me pode ajudar a dizer se preciso ou não de ir exercitar o corpo?

andrextr, jorge.mrnh.whatthefuck? LOL

Cumprimentos,
jOrGe.mRNh

 

[Kamoes]

O pulsómetro é mesmo para aprenderes a controlar o teu treino tendo por base o desgaste do teu corpo.

Com um pulsómetro consegues entrar nas zonas de treino para determinado fim (queimar gordura, ganhar resistência, séries e por aí fora).

Se andares devagar, queimas gordura. Se andares depressa, desgastas-te e não queimas a gordura que está na barriga, nas pernas... bla bla bla.

Por isso é que há pessoal com barriga e que andam que se farta!

Percebeste?

 

[andrextr]

Se andares devagar, queimas gordura. Se andares depressa, desgastas-te e não queimas a gordura que está na barriga, nas pernas... bla bla bla.

Por isso é que há pessoal com barriga e que andam que se farta!

WRONG !! ehehe

Andar depressa ou devagar tudo consome gordura.... Fazendo a analogia com o carro, andar devagar ou fazer piões despeja-me o deposito na mesma.

Claro que há pessoal gordo com bom andamento! Esse é o pessoal que treina muito, mas que come ainda mais !!! É tão simples quanto isso

JORGE:
Não ter tempo é a desculpa nº1 para ser preguiçoso e FALHAR NO EXERCICIO
Ou começas já ou passas de estatudo de Jorge.mNrH.WtF para Jorge.MnRh.FaiL
Não precisas de pulsometro para nada. Dantes não havia disso e as pessoas nao tinham problemas em emagrecer.

Um abraço.

 

[jOrGe.mRNh]

Não é isso, por exemplo para a próxima semana já começo com o treino estrada/xc/downhill e depois quando tiver carta acrescento a corrida/halteres....
Esta semana por exemplo é me impossível mesmo treinar a não ser que seja lá para 20:00h que é o que vou fazer hoje provavelmente.

Para gastar a gasolina prefiro ir aos piões que assim ao mesmo tempo que perco gordura vou treinando o coração e os músculos motores...

Mas o pulsómetro convém ter, ou seja, dá uma boa ajuda ou então serão 40€ mal gastos? É que eu também já andava com a ideia de comprar um...

Cumprimentos,
jOrGe.mRNh

 

[Pedro Lima]

Na decathlong tens um que serve prefeitamente por 30€ ja e codificado...
Andrextr consegues contradizer um professor catedratico de fisiologia do esforço e nutriçao desportiva... Meu amigo falar e facil...

 

[golias]

...

na realidade,
devagar (a baixas pulsações) só vais queimar gorduras.
em alta rotação queimas-te todo, ou seja para além das gorduras, gastas e atrofias a massa muscular.
normalmente, quando treinas intensamente, tens que ter cuidado com a alimentação de recuperação e o devido descanso.

...

 

[Kamoes]

É isso golias!

Pelo que tenho lido (em vários sítios) é assim.

Como não tenho conhecimentos aprofundados sobre isso não contradisse o andrextr... mas pronto! :mrgreen:
Devagar queimas gordura, depressa f*des-te todo!


Abraço


PS: Eu tenho feito várias voltas estas duas semanas, sempre de manhã e a baixas pulsações... neste momento tenho menos 3Kg que quando comecei.
Com um controlo da alimentação conseguimos deixar a barriga e perder peso!

 

[barradinhas]

Boas dando a minha opinão é melhor esquecer essa da gasolina pois não se revela a mais acertada. Digo isto porque no nosso organismo dão-se diversas trocas o que permite um maior consumo de energia calorias e um baixo consumo de gordura, isto acontece com um andamento rápido como referiu e bem o nosso amigo Kamões.
No caso do treino ser soft mas perlongado ou seja consomes menos calorias mas acabas por consumir mais gordura. No caso de treinares devagar mas uma distância maior, acabas por consumir mais gordura secas mais rápido e melhor dá-te uma maior resistência. Guarda o andamento rápido para as provas que aí é que interessa dar o litro.
Convem teres descanso semanal de pelo menos um dia por semana. De resto treinos lentos a moderados com a excepção de um dia que podes apertar mais mas deve ser um treino curto ou seja poucos kilometros. No treino lento por assim dizer experimenta rodar abaixo da pulsação 150bpm e nos dias de provas ou no tal dia de apertar vais ver que no inicio consegues debitar a potência toda na bike. Com complemento deves ter cuidado com a alimentação esquecer os bolos com creme, pão a acompanhar batata ou massa ou arroz, não ingerir bebidas alcóolicas em excesso e claro fazer também um pouco de ginásio com os halters para fortalecer os braços, o trapézio e o mais importante a zona lombar. Posso te dizer que após um ano de treinos e provas emagreci 10kg e agora à bem pouco tempo tive 3 semanas sem andar e manti o peso na boa porque me disciplinei na comida também é certo mas muito se deve aos treinos.
espero ter ajudado.
Rolem muito em estrada dá muita caixa e abre o peito.


Cumprimentos