Atenção: Interdito às pessoas que as suas pulsações em repouso é igual ou superior a 100 batimentos por minuto.
A capacidade de recuperação depois de um esforço é directamente proporcional,com o coração e os pulmões com o aprovisionamento do corpo com oxigénio.
É interessante efectuar este teste à saída do Inverno de uma vez que se fez pouco exercício e depois do Verão,onde se fez uma actividade física mais intensa.
O teste:
--- Subir e descer um degrau mais ao menos de 20 centímetros,com um pé e depois outro.Repete-se este movimento 24 vezes por minuto durante 3 minutos.
--- Depois de 30 segundos em repouso,tira-se as pulsações durante 15 segundos e multiplica-se por 4 ( para obter o número de pulsações por minuto)
Conselho: A maneira mais fácil para obter as pulsações é no pulso ou no pescoço.
Pulsações trinta segundos depois do exercício
Homens.
Idade 20-29 30-39 40-49 50+
Excelente 74 78 80 83
Bom 76-84 80-86 82-88 84-90
Médio 86-100 88-100 90-104 92-104
Mau 102+ 102+ 106+ 106+
Mulheres
Idade 20-29 30-39 40-49 50+
Excelente 86 86 88 90
Bom 88-92 88-94 90-94 92-98
Médio 99-110 95-112 96-114 100-116
Mau 112+ 114+ 114+ 118+
Podem começar a fazer o vosso teste que é simples,vê-se como recupera o nosso coração,também tenho para as mulheres.
Espero que venha ajudar,boas pedaladas.
AMF
A capacidade de recuperação depois de um esforço é directamente proporcional,com o coração e os pulmões com o aprovisionamento do corpo com oxigénio.
É interessante efectuar este teste à saída do Inverno de uma vez que se fez pouco exercício e depois do Verão,onde se fez uma actividade física mais intensa.
O teste:
--- Subir e descer um degrau mais ao menos de 20 centímetros,com um pé e depois outro.Repete-se este movimento 24 vezes por minuto durante 3 minutos.
--- Depois de 30 segundos em repouso,tira-se as pulsações durante 15 segundos e multiplica-se por 4 ( para obter o número de pulsações por minuto)
Conselho: A maneira mais fácil para obter as pulsações é no pulso ou no pescoço.
Pulsações trinta segundos depois do exercício
Homens.
Idade 20-29 30-39 40-49 50+
Excelente 74 78 80 83
Bom 76-84 80-86 82-88 84-90
Médio 86-100 88-100 90-104 92-104
Mau 102+ 102+ 106+ 106+
Mulheres
Idade 20-29 30-39 40-49 50+
Excelente 86 86 88 90
Bom 88-92 88-94 90-94 92-98
Médio 99-110 95-112 96-114 100-116
Mau 112+ 114+ 114+ 118+
Podem começar a fazer o vosso teste que é simples,vê-se como recupera o nosso coração,também tenho para as mulheres.
Espero que venha ajudar,boas pedaladas.
AMF