Para aumentar o VO2 Máx

N

nuno do vez

New Member
Bom dia
Gostaria de saber qual ou quais o melhores exercicios fisicos para Para aumentar o VO2 Máx .
Alguem me sabe dizer ?

e por favor como calcular o VO2 Máx ?

Obrigado
 
M

Marreiros

Active Member
Para calcular VO2 Máx tens testes máximos ou sub-máximos.
Testes máximos com menor erro e apenas para atletas ou pessoas bem treinadas.
Testes Sub-Máximos para a população em geral mas com um margem de erro maior.

O ideal para quem é atleta ou individuo bem treinado é fazer o teste com recurso ao espirometro. Margem de erro ainda mais reduzida.
 
R

renatosilva

New Member
Ola, falam em testes disto e daquilo, mas conhecem a bateria de testes Fitnessgram? Contem uma prova para ver qual os nosso valores de VO2 Max.

Abraços
 
C

Canossa

New Member
Amigo Nuno usa o teu polar S725X para saber qual é o teu VO2 Máx neste momento, e só após te poderão ajudar. E que esse valor define muita coisa :mrgreen:

"Atletas de elite em geral, apresentam valores de OwnIndex acima de 70 (homens)
e 60 (mulheres). Valores que chegam até 95 podem ser atingidos por atletas de nível
olímpico."
 
C

Canossa

New Member
Para calcular segue o procedimento:


"1. Na exibição Hora do dia pressione para cima ou para baixo até que seja exibido
TESTS. Pressione OK: Se você não puder encontrar o modo Teste Físico verifique se
ativou a função no modo Opções.
2. Percorra o menu até visualizar a indicação FIT. TEST. Pressione OK. Seu último
OwnIndex e a data de teste serão exibidas.
3. Pressione para cima ou para baixo para ver seu último HRmax-p e a data do teste.
4. Deite-se e relaxe de 1 a 3 minutos antes do teste.
Inicie o Teste
O teste leva de 3 a 5 minutos para ser realizado.
5. Pressione OK para iniciar o teste. O receptor de pulso começa a buscar sua
freqüência cardíaca.
Serão exibidos TEST On e sua freqüência cardíaca. O teste começa.
6. Deite e relaxe. Mantenha as mãos ao lado de seu corpo e evite fazer movimentos.
Não se comunique com outras pessoas.
7. Serão exibidos seu OwnIndex atual e a data do teste.
8. Se HRmax-p estiver ativado: Pressione para cima ou para baixo para ver
o resultado do HRmax-p e a data do teste."
 
N

nhunho

New Member
Atenção que o metodo que a polar usa é simplesmente um metodo indirecto. Que se baseia na diferença de tempo dos intervalos dos batimentos cardiacos.
Sendo por isso bastante propenso a erros. No meu caso falhou redondamente.
A melhor maneira para determinar o VO2max = Consumo maximo de oxigénio, é obviamente pelo metodo directo.
Espirometro na boca e pedalar loucamente até dar o máximo ( ou lá perto ) .
A determinação deste é feita com o analisador de gases, que calcula a quantidade de O2 consumido.
 
B

bocazio

New Member
boas!

o valor do vo2 max que o polar da e uma media mas nao te esquecas que cada pessoa um caso diferente...

para calculares o teu vo2 tens que ter em conta factores como a tua idade, bpm em repouso e bpm max!

para saberes a formula existe sites com essa esplicaçao toda!

mas claro que quanto maior for a qualidade do teu treino melhor sera o teu vo2...
 
E

elv1s

Member
Claro que o método directo é o mais fiável.

No entanto, o teste da polar serve de guia. E dá para saber se os treinos aumentaram o valor ou não.

E dá para comparar valores com outras pessoas que também façam o teste da polar.
 
M

match

New Member
O VO2 é o melhor elemento pra saber se houve evolução do condicionamento em dado período de tempo??
O Limiar de Lactato tb não tem essa finalidade, comparando em determino periodo de tempo? POr ex, o limiar era 88% da FC e passou a 90%. Assim houve essa evoluação
Embora na prática o VO2 deve ser muito mais exato.
POdem me explicar as diferenças e utilidades?
 
K

Kramalheira

New Member
Boas,

Eu já fiz o teste da polar e sinceramente não sei se realmemente é fiavel ou não.
Segundo os resultados á cerca de de ano e meio que tenho o mesmo VO2 Max e a minha forma fisica melhorou e muito.

Por exemplo:
Onde fazia médias de 26 - 27Km/h faço agora sempre acima dos 30 Km/h.
Melhorei o meu tempo nas maratonas em cerca de 30 minutos.
A minha pulsação minima baixou cerca de 10 bpm.
A minha capacidade de trabalhar em altas pulsações elevadas também aumentou substancialmente.

Mesmo assim dá-me exactamente o mesmo valor o que também é possivel
 
N

nhunho

New Member
VO2max = Consumo maximo de oxigénio que um individuo consegue num esforço progressivo de intensidade máxima.
dado em ml/min/kg
Ou seja a quantidade máxima de oxigénio que o organismo consegue consumir medido em mililitros por minuto a dividir pelo peso.
Este parametro é dos melhores indicadores do potêncial de um atleta, e é essencialmente genético.
Melhorias neste valor conseguen-se de duas maneiras:
1 - Reduzindo o peso do atleta
2 - Treino de qualidade e de grande intensidade.
O pelo primeiro metodo é simples, pelo segundo consegues melhorias quanto muito na ordem dos 10%.
Por isso se não tens um VO2max razoavel dedica-te à pesca ou ao bilhar.
Maneiras para quantificar este parametro temos o expirometro ( metodo directo e mais fiavel ), e uma séries de metodos indirectos.
Se usas um metodo indirecto em que não tenhas controlo do erro ou da fiabilidade deste mais vale estar quieto.
O valor que os pulsometros Polar dão, não são de grande fiabilidade.
 
M

matchh

Member
Vo2

Mas alem do polar, que tipo de texte pratico pra bike (indireto)?? Na corrida parece que seria correr 2400m e marcar o tempo.
Depois, formula 480/tempo=VO2 ml m kg
 
K

kanoysta

Member
Boas. O valor absoluto ou relativo do VO2 max nem sempre tem uma relação directa com a performance competitiva. É uma variável importante para quem tem uma distância de competição entre os 3 e os 12 minutos (sensivelmente) mas mesmo assim não é a única.
No BTT, o VO2max (ou potência aeróbia) não é o melhor indicador a controlar para procurar melhorias. Em tempos de provas tão grandes, o melhor indicador é o limiar anaeróbio.
Por isso, não se preocupem em demasia com o vosso VO2max. Até porque ter um VO2max de 70 ml/kg/min não quer dizer que andemos mais que alguém que tem um VO2max de 50 ml/kg/min.

E como última nota, ao contrário do que foi dito aqui, o VO2max pode ser grandemente treinado e sofrer melhorias muito superiores a 10%.
 
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