Boas pesoal...fiz hoje o teste do Contra-Relógio e estou surpreendido e bastante agradado! É impressionante como bate tudo certo sem ter que gastar dinheiro em testes complicados para conseguir treinar minimamente em segurança, por com testes deste sim, passamos a treinar em segurança e é escusado alguns virem para aqui dizer que deve-se procurar aconselhamento e que é um erro treinarmo-nos nós próprios.Quando o objectivo não é sermos campeões Nacionais, sigam estes "posts"que o Paulo aqui nos deixa, e a ele mais uma vez obrigado por ainda não ter desistido de nos ajudar a todos apesar das adversidades. E peço a quem não vai á "bola/BTT" com ele, que nem abra os tópicos dele, porque assim evitavasse textos desnecessários.Passo a contar a minha História:
Comecei a treinar há uma semana, e como todos o anos faço, procurei saber qual a minha FCmaxima, para apartir daqui poder traçar as zonas de treino, porque eu não acredito nas formulas matemáticas e tento encontrar a FCM é no terreno. Ontem fiz um teste que pensso já ter visto ser descrito pelo Paulo que consiste em pós um aquecimento de 20m começar a aumentar a intensiade durante cerca de 3 minuto até atigir quase o máximo e após estes 3 minutos fazer um sprint que quase nos faça chegar ao esgotamento fisico, e aí fiquei a saber que a minha FCMax. era de 185pm. Segundo a formula de Karvonen e outras a minha FCMax. era de 195pm(220-idade). Por haver uma diferença tão grande entre as formulas matemáticas e a do terreno hoje fui fazer o teste do contra-relógio, para ver a fiabilidade deste e para saber se o meu max. é mesmo os 185 ou os 195. O resultado do teste foi:
-20m de aquecimento sem passar das 130pm.
-30m de contra-relógio, sempre a dar o maximo mas sem abusar ao inicio para poder aguentar bem o teste.
-Pulsação média durante o teste de 166pm.
- o percurso onde o teste foi feito era completamente plano, alcatroado e apenas com algumas curvas de 90º.
Conclusões:
- O meu max. é mesmo os 185pm, porque se 166 é o meu Limiar anaerobico, e este dásse aos 90% da fcmax., então os 100% é as 185pm.
- Já posso treinar com mais confiança e segurança, ao contrário do que muitos dizem, e vou voltar a fazer este teste que é relativamente simples, daqui a 1mês ou 2 para ver a evolução da FCMax., sim porque esta varia ao longo da época.
- Não se fiem nas formulas matemáticas, estas podem levar-vos ao Overtrainning, embora sejam uma pequena ajuda para quem começa a treinar, porque com uma margem de erro de cerca de 11pm dão-nos a FCMax..
Cumprimentos a todos e boas festas!