Plano de treino para Duatlo

Fourmag

Member
Boas,

Btt é um vício, ando relativamente bem e tenho treinado algumas vezes por semana, alternando com treinos de corrida. Ando de bike 2/3 vezes por semana e corrida outras tantas, fazendo séries uma vez por semana. Consigo fazer treinos de corrida de 15 km seguidos com algum à vontade.
Gosto disto e treino por gosto e por me sentir bem mas acho que um bocadinho de competição não faz mal nenhum e até serve para melhorarmos. Acho que só com um objectivo conseguimos melhorar e o meu é participar numa ou outra prova de Duatlo e quem sabe, um futuro duoatleta de categoria :mrgreen:
Gostaria que algum entendido na matéria ajudasse num plano de treinos porreiro e durinho a ver se não faço figuras tristes numa prova :lol:.
Fico a aguardar por uma ajuda dos pro's.


Cumprimentos,
Paulo Vides
 

amelia

New Member
Quem faz btt já se vê aos papeis para treinar "somente" btt da melhor maneira que pode, lol
O que já fazes já é bom. Eu metia apenas treino de transição ciclismo->corrida uma vez por semana tipo 6x (2'ciclismo a topo+ 400m corrida)

Conheço um site de triatlo onde poderás postar esta dúvida:
http://forum.tri-oeste.pt/forum_topics.asp?FID=5

Melhor ainda é ires a uns quantos duatlos e perguntares ao pessoal do triatlo como é que eles treinam... :s
 

Mário72

New Member
Fourmag said:
Boas,

Btt é um vício, ando relativamente bem e tenho treinado algumas vezes por semana, alternando com treinos de corrida. Ando de bike 2/3 vezes por semana e corrida outras tantas, fazendo séries uma vez por semana. Consigo fazer treinos de corrida de 15 km seguidos com algum à vontade.
Gosto disto e treino por gosto e por me sentir bem mas acho que um bocadinho de competição não faz mal nenhum e até serve para melhorarmos. Acho que só com um objectivo conseguimos melhorar e o meu é participar numa ou outra prova de Duatlo e quem sabe, um futuro duoatleta de categoria :mrgreen:
Gostaria que algum entendido na matéria ajudasse num plano de treinos porreiro e durinho a ver se não faço figuras tristes numa prova :lol:.
Fico a aguardar por uma ajuda dos pro's.


Cumprimentos,
Paulo Vides

Viva

Eu de vez em quando faço as minhas experiências.

Eu faço competição de atletismo, sou amador claro. Voltei a andar de bicicleta neste verão (comprei uma BTT), sempre conciliei os treinos de corrida com os de ciclismo. Mas agora que a época do atletismo já começou, tenho reduzido o ciclismo (quando tenho um fds de folga das corridas dou a minha volta), porque cada vez que vou andar de bicicleta, até eu poder voltar a sentir-me a 100% para correr passam 3 a 4 dias.

Hoje fiz 38 km em estrada, percurso montanhoso média 24 km/h, fui até ao meu local habitual das corridas (terra batida), prendi a Bicicleta a uma árvore com 2 cabos de aço, e fiz 12 km de corrida durante 1h00'58''. O início é penoso parece que tenho as pernas enroladas, mas no fim já tinha um bom ritmo. Depois mais uns km de Bicicleta até casa, nem me apercebi da fadiga.

Acumulado cerca de 57 km em 2h54'. Levei dois bidons um com isostar e outro com água. Comi um pero antes de sair de casa. Bonito foi passar uma zona com lama devido a um cano roto com pneus de estrada (1.5), até não escorregou muito tirando uma zona que já tinha as marcas das BTT na lama.

O meu problema é que não sei treinar ciclismo, o atletismo é só manter um ritmo igual, e se possível ir aumentando até quase ao fim, mas sempre com a confiança de aguentar a distância que nos propomos a fazer. Quando ando na bicicleta, é sempre a abrir, eu aguento bem, o problema é que isso não traz evolução só cansaço pós treino... o maldito lactato.

Recomendo que nas corridas faças pelo menos 1x por semana um intervalado ou Fartlek, se pretendes correr fundo recomendo de 1000 m, tipo 6 x 1000 m. Deves conseguir fazer todas com o mesmo tempo, se as fizeres com o ritmo que queres competir não faz mal. Recomendo que faças a recuperação em corrida lenta até as pulsações descerem (1 km deve dar). O Fartlek não é tão chato, vais para o percurso que fazes o BTT e vais alternado momentos de aceleração com momentos de recuperação, a distância que dura cada troço depende da vontade do momento. Podes acelerar numa subida, numa descida, sprintar, manter um ritmo forte durante algum tempo. Se fores acompanhado podem intercalar quem puxa, ou então por a namorada na BTT a puxar tb ajuda :wink:.

Bons treinos
 
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