Peso ou massa muscular

deiota

Member
Ola.
Como já disse sou gorda peso 100kg e 1,65m.
A verdade e que ja ando de bike a 2 meses e o peso diminui 2 ou 3 kg (ando a fazer dieta mas tomo MTA medicação) mas o corpo esta diferente (menos inchado, as calcas mais largas, algum músculo nas pernas e a coxa mais fina).
O que se passa CMG?
Estou só a fazer estrada.

Bjs
Andrea
 

deiota

Member
Mas achas que estou a perder o que? Agua e isso?
Devo hidratar me só com agua ou com sais tbm? Se sim o q devo comprar?
 

Pedro Barradas

Well-Known Member
deiota lê os topicos sobre os assuntos que estás com dúvida... e tira as tuas iláções...
Deves repor os sais.. como é obvio.. mas se o treino não é muito intensa, só agua chega perfeitamente. ou fazes um chá/ infusão e levas chá no bidon - SEM AÇUCAR (não deves meter nada excepto agua simples no camelback)

sim , no início vais perder maioritariamente água e ganhar alguma massa muscular, depois há de ir o tecido adiposo...... eu em 6 meses quando comecei a andar de bike faz mais de 5 anos, perdi 13kg... ( 86 >73kg), tenho 1.76m.. agora tenho treeinado menos e estou com 76kg... tenho de ir para os 72kg.
 

lucard

Member
Estas a limpar a retenção de líquidos, bebe MUITA água.

Na minha opinião, sais, para já é deitar dinheiro ao lixo, porque não estás a fazer treino intenso porque ainda não é possível. Primeiro prepara o teu corpo, ou seja, faz o mesmo circuito, e compara os tempos... vê o progresso. Deves melhorar sempre os tempos e comparar, diga-mos mensalmente vá... Deves ter cuidado com a ingestão de açucar

Tem atenção à comida, ao que comes e às quantidades... Evita porcarias (obvio) e sobretudo, evita comer em demasia ao fim de cada treino, penso que os primeiros 30 mins após término de exercício são cruciais, pois tem mais absorção (não sei dizer com 100% certeza, mas tenho ideia que li isso em algum lado).

Não sei como a malta faz, e/ou como tu fazes mas eu dou-te o meu exemplo do que tenho feito (atenção eu não estou a procurar emagrecer, nem nada do género, eu queria era aumentar peso, mas pronto adiante), ando de Bike ao sábado manhã, arranco às 8, logo, levanto-me às 7, visto-me e preparo Korn flakes (mas n são de milho são integrais ou o raio), com yogurt grego, misturo bem misturado como. Bebo meio litro de àgua. Às 8 saio de casa, aprox. 30 mins após comer/beber água. Começo com 1 ritmo MUITO lento, porque eu e a lactose não somos muito amigos, vejo como está o corpo(barriga) mando uns quantos arrotos (isto é sagrado, nunca falha) e vou gradualmente aumentando a carga, mas sempre com atenção. Vou bebendo àgua de X em X tempo, salvo excepção, de acontecer algum problema com a água. Por norma a meio faço 1 pausa para uma carninha, seja carne gorda ou não, bota para dentro. No fim do treino EU opto por comer sempre ou arroz cozido, ou esparguete/massa, com carne (por norma porco).

Se calhar no teu caso optaria por massas mais escuras, ricas em fibra, pão escuro, novamente, rico em fibra. Por aí fora... Aquilo que já se sabe...

Não sou nenhum expert atenção, de longe...
 

Pedro Barradas

Well-Known Member
E evitar a carne gorda e/ou vermelhas... Apostar em frango, peru...OVOS... As proteinas são essencias para a reparação muscular... Não esquecer as proteinas vegetais... o grão, o feijão... e sempre poucas gorduras... Uma Receita boa, é cuscuz com queijo mozarell light (LIDL) e tomates cherry e um pouco de zaeite e vinagre e oregãos... a dose não deve ultrapassar um prato de sopa... Não beber agua drante a refeição.. mas deiota.. deve aconselhares-te com um nutricionista.
 

fabio viana

Well-Known Member
@deiota tendo em conta o teu peso e altura tens um IMC de 36.. algo bastante elevado..

Para a tua altura devias de ter um peso a rondar os 60kg's.. por isso aconselho a que vás a um nutricionista para te dar um plano de perda de peso, porque não adianta nós dar-mos conselhos, porque cada corpo é um corpo.

Digo isto porque tudo o que dizemos pode ou não funcionar com o teu corpo, por exemplo eu nestes últimos tempos tenho treinado pouco e tenho feito algumas asneiras a comer :p:cool: e mesmo assim o meu peso não passou dos normais 65 / 70kg.. mas se fosse outra pessoa, já podia ter aumentado uns 10 ou 15kg :eek:

Para teu bem faz um plano nutricional junto de um nutricionista, depois juntas o desporto que gostas de fazer e vais perdendo peso aos poucos.

Só mais uma coisa.. costumas fazer caminhadas? se não fazes devias fazer porque segundo sei ajuda bastante a perder peso :)
 

deiota

Member
Ola a todos e obrigado pelas ajudas.
Agua bebo MTA durante o dia e no treino tbm.
Já vou notando no treino q subidas que nao fazia antes já consigo fazer com alguma facilidade.
Eu acordo pelas 7 e tomo o pequeno almoco que e um iogurte liquido com cereais e banana. Tomo um cafe e vou levar os cães a fazer as necessidades e levar a miúda a escola (sou div).
Qdo chego a casa e só preparar me e sair por volta das 8 15.
Vou devagarinho ate um cafe 2 km e tomo cafe (sem açúcar PK n gosto) e começo o meu treino. Ou vou a algum lado pré definido tipo "vou a apulia" e faço 25 30km ou ando por Esposende e faco na mm os 30 km na ciclovia e vou fazendo umas subidas jeitosas (para mim) que já estão a melhorar. Porfim termino em casa em velocidade lenta a arrefecer.
Depois banho e passado um tempo como qq coisa normalmente uma maçã.
Esqueci de dizer q levo para o treino meia banana para se sentir falta de energia.

Hoje infelizmente n pude treinar e hj sinto que falta qq coisa. E um hábito q se cria e um vicio... :)
 

Pedro Barradas

Well-Known Member
Para "arranque" está bem... tens é de insistir. pelo menos 3X semana e depois no fds uma volta mais arriscada/ mais horas. Não é preciso ires à abrir...
Para te motivares, instala o STRAVA, e começa a monitorizar as tuas voltas.... a ver as medias horarias e tal... por exemplo eu tenho uma volta de treino simpatica, em estrada 40km... que neste momento faço em 1:25h a 1:40h, com acumulado de cerca de 430mD+... o tempo depende da bike (pois tanto posso fazer na 26, como na 29 com na de estrada... e da meteorologia (se houver muito vento, reduz a média)...Esta volta sem ser BTT, que utilizo na semana quando não tenho muito tempo, ou o tempo es´ta mau, ou ao final de tarde/ noite.... Não paro em lado nenhum, é uma volta circular em estradas nacionais e municipais ( ainda apanho um bocado de IP e outro de IC).. a zona urbana a atravessar é menos de 1km... Mas aqui no alentejo interior... isto é um deserto.. portanto o transito é sempre pouco...

Acabo aqui o OFF topic.
 

deiota

Member
Eu treino todos os dias. Normalmente ao fim de semana faco trajecto mais comprido e mais pesado.
O Strada ja o instalei a umas semanas mas ainda nao consegui perceber como funciona para dizer a verdade.
 

deiota

Member
Uma questão que ponho o n ho e se devo beber MTA agua antes do treino, durante ou depois do treino. O que vou fazer hj e levar um Bidão de 750ml cm agua.
Bjs
Andrea
 

OPEN

Member
Tentar ser simplista...

Alimentação - é a chave...

2º Treino - treino de força tb ajuda na evolução; Tenta variar os percursos; Já tens cardiofrequencímetro?

3º Melhorias/alterações no corpo - numa fase inicial, principalmente o peso é complicado analisar a origem das oscilações, ou seja, vais ganhar mais depressa massa muscular do que perder massa gorda. Os perímetros corporais são mais fiáveis. Tens ajuda profissional em qualquer área, desporto, alimentação, medicina geral?

4º O strava até ajuda bastante para ver a tua evolução. Basicamente colocas aquilo a gravar, no fim da volta, botão da "meta", e ficas com os tempos registados da volta que deste. Assim sucessivamente, e podes comparar os tempos em vários segmentos dentro das tuas voltas, quer dizer, o strava faz isso por ti, é só veres quantas "tacinhas" tens por volta eheheheheheh
 

Pedro Barradas

Well-Known Member
Não, não deves beber Muita água.. isso é disparate... podes beber um copo de agua antes ( se sentires essa necessidade)... depois a cada 40 minutos cerca de 250ml... no final se te sentires desidratada, bebes mais agua, como é obvio.
Não vale a pena exagerar... não estás a fazer nenhuma prova de alto esforço... descomplica e curte a volta... faz o que o teu corpo te vai pedindo...
 
Last edited:

deiota

Member
Tentar ser simplista...

Alimentação - é a chave...

Tou a ter cuidado com a alimentação.

2º Treino - treino de força tb ajuda na evolução; Tenta variar os percursos; Já tens cardiofrequencímetro?
Nao. Devia? O que recomendas baratinho?

3º Melhorias/alterações no corpo - numa fase inicial, principalmente o peso é complicado analisar a origem das oscilações, ou seja, vais ganhar mais depressa massa muscular do que perder massa gorda. Os perímetros corporais são mais fiáveis. Tens ajuda profissional em qualquer área, desporto, alimentação, medicina geral?
Nao.

4º O strava até ajuda bastante para ver a tua evolução. Basicamente colocas aquilo a gravar, no fim da volta, botão da "meta", e ficas com os tempos registados da volta que deste. Assim sucessivamente, e podes comparar os tempos em vários segmentos dentro das tuas voltas, quer dizer, o strava faz isso por ti, é só veres quantas "tacinhas" tens por volta eheheheheheh
Vou tentar perceber o Strava.

Obgd.
Bjs
Andrea
 

RedDragonist

New Member
Meu programa de perda de peso durou 3 meses, após os quais o peso parou e atingiu apenas 300-400 gramas. Eu já estava desesperado, não sabia o que fazer. Dieta, exercício, nada ajudava. E Guavital+ ajudou a aumentar a perda de peso. Mesmo após o término do curso, os quilos continuaram a diminuir até que o peso voltasse ao normal. Eu recomendo a qualquer pessoa cujo peso parou no lugar ou está saindo lentamente, apesar de todos os esforços. Remédio realmente eficaz!
 

nmt

Active Member
Primeiro, parabéns pela vontade em melhorares a tua saúde. E o uso da bicicleta poderá ajudar-te bastante, principalmente se te divertires na sua utilização.
Agora no que se refere ao peso só há uma solução... restrição calórica. Para uma situação como a tua o ideal é seguramente consultares um(a) nutricionista, de forma a ser feito de forma estruturada e sem que provoque défice de sais e vitaminas essenciais. No entanto posso dizer-te qual foi a minha fórmula (já pesei 93 kg para 1,73 m, atualmente peso 68,5 kg), corte total de hidratos de carbono ao almoço e ao jantar, apenas os mantive ao pequeno almoço e ao lanche, tendo aumentado muito a ingestão de vegetais, principalmente os de folha verde.
No que se refere à bicicleta, vai com calma. A progressão aparecerá naturalmente, quer no que se refere à capacidade física quer à capacidade técnica. De momento deves usá-la para melhorar o teu sistema cardio-respiratório e como aumento de gasto calórico (e para te divertires, claro).
Além da balança, uma boa forma de medires a tua evolução é com uma fita métrica, medir cintura, anca, coxa e braço. Como o músculo tem um maior peso por volume é possível que o emagrecimento seja acompanhado inicialmente com pouca perda de peso ou até que este aumente, não é um problema. O aumento da massa muscular vai aumentar o gasto calórico, potenciado o emagrecimento.
Força e mantém o rumo!
 
Este tópico já tem uns tempos, mas acho que é sempre bom ressalvar outra questão: exercícios de compensação. Principalmente para quem tem mais peso (mas não só) é fundamental reforçar o core para evitar lesões. Ficam aqui umas sugestões:


e também:

 
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