Duatlo do Jamor 2011
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As fotos tiradas pelo pessoal do Clube dos Galitos estão AQUI caso pretendam alguma é so pedir para amaral.hernani@gmail.com
Que azar com tanta foto, tenho logo uma mão cheia delas de costas a empurrar a bike rampa acima.... Gostava de ir à Lezíria no Domingo, mas agora só com inscrição no local o que fica bem mais caro, a minha companheira caiu no Jamor e ainda tá lesionada e eu pensava que ia trabalhar no Domingo....
Mais um link com fotos: https://picasaweb.google.com/miguelna/20110130_DuatloJamor
Boas
Já vi que há aqui pessoal que faz duatlo. Eu nunca fui de correr mas queria muito exprimentar estra vertente. Não sou uma pessoa com grande resistencia mas queria trabalhar isso. Tenho 16 anos, 60kg, 1.77. Alguem me podia dar um plano de treinos para me iniciar tanto na corrida como na bicileta
Obrigado
Já vi que há aqui pessoal que faz duatlo. Eu nunca fui de correr mas queria muito exprimentar estra vertente. Não sou uma pessoa com grande resistencia mas queria trabalhar isso. Tenho 16 anos, 60kg, 1.77. Alguem me podia dar um plano de treinos para me iniciar tanto na corrida como na bicileta
Obrigado
Boas
Posso dar uma ajuda no treino de corrida.
Como és novo e só queres treinar para estes duatlos Sprint, só precisas de correr cerca de 30 minutos por dia, intercala com o ciclismo, corres dia sim dia não até não ficares com dores de ácido láctico de um dia para o outro. Nos primeiros 2 meses não faças mais que endurance. A partir daí já vais estar mais à vontade e podes fazer umas repetições de 10x200 m uma vez por semana. Fazes um dia mais calmo ou repouso activo no dia seguinte. Também podes fazer repetições de 6x400 m quando estiveres mais habituado às repetições.
As repetições fazes um aquecimento de 20 minutos a ritmo muito lento, fazes alongamentos antes de começar. Nunca faças a 1ª muito rápida, tenta ver como te sentes. Deves conseguir fazer todas no mesmo tempo, e só sofrer nas últimas. Entre repetições podes caminhar até recuperação (Pulso abaixo das 130bpm), ou trotar (correr muito lentamente).
Outro treino é a simulação de competição, fazes 5 km no ritmo que farias em competição, podes competir numa prova de atletismo para saber que tempo fazes, sempre é mais fácil.
Cuidado com o calçado que usas para correr, procura sapatos com bom amortecimento. As maiores asneiras fazemos com a tua idade e depois pagamos o resto da vida.
Bons Treinos
Posso dar uma ajuda no treino de corrida.
Como és novo e só queres treinar para estes duatlos Sprint, só precisas de correr cerca de 30 minutos por dia, intercala com o ciclismo, corres dia sim dia não até não ficares com dores de ácido láctico de um dia para o outro. Nos primeiros 2 meses não faças mais que endurance. A partir daí já vais estar mais à vontade e podes fazer umas repetições de 10x200 m uma vez por semana. Fazes um dia mais calmo ou repouso activo no dia seguinte. Também podes fazer repetições de 6x400 m quando estiveres mais habituado às repetições.
As repetições fazes um aquecimento de 20 minutos a ritmo muito lento, fazes alongamentos antes de começar. Nunca faças a 1ª muito rápida, tenta ver como te sentes. Deves conseguir fazer todas no mesmo tempo, e só sofrer nas últimas. Entre repetições podes caminhar até recuperação (Pulso abaixo das 130bpm), ou trotar (correr muito lentamente).
Outro treino é a simulação de competição, fazes 5 km no ritmo que farias em competição, podes competir numa prova de atletismo para saber que tempo fazes, sempre é mais fácil.
Cuidado com o calçado que usas para correr, procura sapatos com bom amortecimento. As maiores asneiras fazemos com a tua idade e depois pagamos o resto da vida.
Bons Treinos
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Obrigado pelo concelho.. Começei já a fazer na quinta cerca de 30 minutos (mais 5 de corrida lenta no aquecimento) na Sexta fiz 40 minutos (cerca de 7,5 KM) e ontem fiz 30 minutos.. Por enquanto só estou a fazer corrida pois ainda não tenho a bicicleta. Agora quero começar a fazer repetições..
Obrigado pela ajuda
Obrigado pela ajuda