Dor nas costas (região lombar)

[ICH]

Ontem no fim da Maratona de Esposende ficaram-me a doer as costas logo acima das nádegas e junto à coluna.
A dor parece-me pura e simplesmente muscular pelo que não estou preocupado a minha dúvida é:
será que há algum tipo de exercício que eu possa fazer para trabalhar os músculos desta zona?

 

[Hugo Carvalho]

Dor nas costas (região lombar)

Espero que não seja uma pequena lombalgia... no entanto, umas massagens com o tal gel e isso com o tempo passará, penso eu?!

Quanto a trabalhar esses músculos, existem aparelhos específicos que trabalham dorsais, lombares... poderia exemplificar alguns exercícios como também alguns alongamentos para os mesmos mas deixo isso para quando aí fôr... torna-se mais fácil :wink:

Cumprimentos betetistas

Hugo Carvalho

 

[strocto]

Aproveitando a abertura deste tópico queria perguntar a quem souber o nome de um bom Gel para os músculos das pernas, é que hoje estou de tal maneira empenado que quase que nem me aguento nas canetas.

 

[NetWarrior]

Aproveitando a abertura deste tópico queria perguntar a quem souber o nome de um bom Gel para os músculos das pernas, é que hoje estou de tal maneira empenado que quase que nem me aguento nas canetas.

MOMENGELE ....

REUMON (acho que se chama assim... mas este já é para dores mais graves)

 

[Xpectro]

Aproveitando a abertura deste tópico queria perguntar a quem souber o nome de um bom Gel para os músculos das pernas, é que hoje estou de tal maneira empenado que quase que nem me aguento nas canetas.

Estou muito recentemente nestas andanças contudo pratiquei futebol durante uns anos e o melhor para a dor nas pernas é mesmo descanso(caso o problema seja cansaço). Contudo o frio é o melhor amigo após muito esforço pelo que (se conseguires). Segundo os "entendidos" água bem fria após o esforço fisico ajuda a evitar um pouco essas dores.
Contudo eu sou apologista de um banho bem quente e bem relaxante no dia seguinte, uma massagem nas pernas durante o banho também ajuda ( e não precisas de ninguém para te fazer a massagem podes fazê la tu mesmo, se bem que... é sempre mais agradável, eheh).
E claro só o treino é que vai fazer com que essas dores não voltem, pelo menos com tanta frequência e intensidade.

cpts

V.M.

 

[PP]

strocto, experimenta MUSCLOR - Relaxante :wink:

Boas pedaladas

 

[faisco]

Para aliviar essas dores ou evitar, poedes fazer uns exercicios tipo abdominais, dorsais, exercicios do tipo que fortaleçam a zona inferior do tronco. com o tempo irá passar.
na minha opinião isso dos cremes ou geles é só em casos extremos, e so sob receita médica. eu já tive de usar um desses cremes para umas dores musculares nas costas mas eu ne andar conseguia, porque aquelas dores numa escala de 10 eram um 8.

boas pedaladas

 

[Marreiros]

Como já foi dito anteriormente deves fazer um trabalho de reforço muscular da zona inferior do tronco. Deves fazer abdominais e lombares ( e não dorsais, zona superiore).
Se tiveres dificuldades pedem ajuda a alguém devidamente credenciado que sabia orientar os exercicios da melhor maneira possivel. Com uma boa técnica os resultados aparecem...

Para os Lombares:

Hiperextensões

Dica de execução:Evitar subir demasiado para não colocar demasiada pressão nos discos interverterbais da cintura pélvica.

Elevação de um membro superior e inferior (braço esquerdo e perna direita e vice-versa) simultaneamente.

Dica de execução: Evitar a elevação excessiva dos membros superiores e inferiores para não colocar demasiada pressão nos discos interverterbais da cintura pélvica.


Para o Abdominal:

Crunch Abdominal

Dica de execução: Manter o olhar direcionado para o tecto, e não flectir a cervical (pescoço), o movimento deve ser lento e controlado (isto aplica-se a todos os exercícios).

Elevação da cintura pélvica

Dica de execução: O movimento deve ser lento e controlado, sem aproveitar a inércia do movimento (sem balanço).

Para começar podes fazer 3 séries entre 15 a 20 repetições em cada exercício.

Para todos os exercícios que realizamos devemos sentir os musculos que pretendemos fortalecer. Se tal não acontecer é porque provavelmente o exercício está a ser mal realizado.

 

[NOS7PORTUGA]

Grande e trabalhada resposta a última.
A minha sister é Fisiatra e aconselha exactamente o mesmo ( no caso do fortalecimento)

No entanto, relembrou-me que muitas das dores são da posição em cima da bike. Muita gente tem tendencia a arquear bastante a coluna pelo que deixa os musculos em hiperextensão. Para além de se tentar ter uma posição mais ergonómica devem tentar fazer uns alongamentos (diários) nessas zona.

Espero ter sido útil

 

[neusebio]

Concordo que se façam exercicios especificos para determinada zona do corpo. Mas algumas destas dores poderão surgir da posição mais arqueada da coluna (posição incorrecta), como refere o "NOS7PORTUGA" mas será que essa posição não será imposta pelo quadro ou componentes das nossas biclas :?: Ou seja, selim muito para a frente ou p/ trás, avanço curto ou longo, talvez o guiador não seja o correcto, etc, etc. A mim surgiu-me uma dor lombar nos 1ºs. dias em troquei de guiador elevado para um recto!
Elas, as dores não aparecem por acaso :!:

Nuno Eusébio

 

[José Martins]

Há cerca de um mês atrás, numa maratona, contraí uma dorzita na zona lombar, mais para o lado esquerdo. Passados dois dias, eram já umas dores insuportáveis, pelo que fui ao Centro de Saude.
Segundo o médico que me atendeu, era uma pequena lombalgia. Uns comprimidos e tal, anti inflamatórios para aqui e para ali e a coisa ia e vinha.
Há uns dias, resolvi ir a um massagista, daqueles conhecidos na giria popular por "endireita", o senhor lá descobriu uns tendões fora do sitio e um musculo não sei já o quê, dose de gelo diária, acompanhada por Voltaren Emulgel e cá tou eu, como novo.
Só para dizer que por vezes, não é a posição de condução ou a geometria da bicicleta os responsáveis por esta situação.
Tal como noutras situações do nosso dia a dia, basta um mau jeito qualquer e já está. Ainda mais quando estamos em esforço, como era o caso.

 

[BExpert]

Tens razão, isso pode ser da posição da bike, mas se gostas dessa posição só tens é que fazer uns exercicios para conseguires suportar. eu por exemplo gosto mto de XC e tenho um posição com a frente da bike muito baixa e gosto mesmo de andar assim e fazer uma maratona nesta posição não é facil, mas faz-se um pco de reforço muscular ao tronco e leva-se na boa

 

[José Martins]

Esta semana, após a maratona de Alcácer, andei novamente empenado o resto do domingo e durante uns dois dias, mesmo tendo feito una alongamentos no final.
Vou trocar o avanço do guiador por um um pouco mais elevado e verificar o que dá, só para ver se a origem do problema poderá estar ligada à posição de condução.
Depois partilho os resultados dessa minha experiência.

 

[JordanBH]

boas pessoal,

venho desenterar este topico, pois tenho o mesmo problema, e como aqui disseram ha exercicios para o melhoramento dos musculos da zona lombar,

se nao fore pedir muito tambem queria saber como fazer os alongamentos para o mesmo musculo.

Cumps

Jordan Fonte