Recent content by RF-portugabike

aqui vai o meu site btt espero que gostem , http://sintrabtt.olasweb.net

Aqui está o meu blog http://portugabike.blogspot.com espero que gostem :lol: FELIZ NATAL

Re: Situação vergonhosa nos classificados E por essas e por outras que eu entrego em MÃO :lol:

......portugabike vai la estar nesta maratona..............VER SER SO PEDALAR PRA GANHAR

Depois de um passeio ou treino mais violento, a melhor forma de recuperação consiste em rodares durante alguns minutos em ritmo lento. Está provado que a eliminação do ácido láctico (o que provoca as dores musculares) é mais rápida se fizeres uma recuperação activa depois de um esforço intenso.

A banana é um excelente alimento para evitar as caimbras musculares. Apesar de ser pobre em energia, é muito rica em magnésio, indispensável para evitar as indesejáveis caimbras.

A botija do "camelbaque" não deve ser lavado com detergente. (Nunca mais consegues tirar a espuma). Uma boa opção para a manter em boas condições de higiene, é enche-la com água pela metade e colocar algumas gotas de lixívia. Deixar durante 1 ou 2 dias e depois lavar abundantemente com água...

A deslocação do ar a que estamos sujeitos quando pedalamos, provoca uma considerável diminuição da temperatura. Aqui ficam alguns exemplos: Temperatura real: -06 -04 -02 00 02 04 06 08 10 12 14 a 10 kms/h -10 -08 -06 -04 -01 01 03 05 08 10 12 a 20 kms/h -17 -15 -12 -10...

Quando não tiveres possibilidades de reparar um furo, retira a câmara de ar e enche o pneu com erva - o máximo que puderes. Proteges o aro, não estragas o pneu e voltas para casa sem grandes problemas.

Se gostas de competição, antes de começar uma corrida é fundamental fazer um bom aquecimento. 30 a 40 minutos antes da partida, começa com ritmo suave e vai aumentando progressivamente. Perto da partida faz alguns sprints, mas não em exagero. Também é muito importante, antes de começar a...

Em longas descidas, é preferível travar com intensidade e largar durante algum tempo os travões, do que estar a travar constantemente durante toda a descida. Havendo sobre aquecimento dos calços (ou das pastilhas dos discos), os travões desgastam-se mais rapidamente e perdem muita eficácia. Se...

com esta vai ser a quarta vez que la vou G100 mais um dia a pedalar :mrgreen:

Durante um treino intenso, o ritmo cardíaco, deve estar entre 50 e 70% da Frequência Cardíaca Máxima (FCM) Nota: FCM=220 - Sua Idade............. :roll:

No inverno com o tempo chuvoso, lamacento e frio, a utilização do "camel baque" tem várias vantagens em relação ao tradicional cantil: É muito mais higiénico, mantém os líquidos a temperatura muito mais agradável e as fitas que o apertam ao teu corpo, reduzem em muito a circulação de ar frio...

Em passeios/provas de longa distância é fundamental fazer uma gestão rigorosa do esforço e nunca te deixes entusiasmar pelo andamento dos outros. Se não estiveres bem preparado, mais cedo ou mais tarde vais pagar o excesso de esforço e será doloroso terminar o passeio/prova. Outra...