Rui,
Essa dor no rabo é perfeitamente normal (ainda para mais sem carneira), e a melhor forma de a dor passar é amanhã fazeres outros 20 km ;)
De qualquer forma é óbvio que uns calções apropriados vão ajudar (e muito) no conforto.
Tens por exemplo na SportZone uns calções por €12 Já com carneira...