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Tópico: plano treinos

  1. #21
    Trata por tu os "desmontas"
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    zdjota: Acho que ja tens uma boa base ou ponto de partida para a consulta e para um pontapé de saida para melhorar a tua condição. Acho mesmo o que falta é o acompanhamento de um profissional (medico especialista ou nao) para talvez estruturar aumentar ou diminuir os treinos e alimentaçao consuante a tua condição/necessidade.

    Em relação a comer 4 peças de fruta por dia... ser ou nao ser moderação... hmmm e que tal necessidade? A pessoa em causa treina pelo menos 4 ou 5 vezes por semana... 4 peças de fruta vai fazer mais mal do que bem? acho que nao é preciso responder..

    Suplementos.... 1º sim vai existir sempre a duvida de que num futuro proximo os nosso organismos possam reagir mal a isso... algo novo etc... é verdade, mas tambem se ingeridos em grandes quantidades (penso eu de que). Não tenho por norma tomar nada disso para alem como alguem disse isotonicos, geis e barras especialmente em dias de provas ou entao em voltas de 3h+ de resto as "nossas" ricas bananas, maças e umas boas de umas "sandocas" de queijo e fiambre nao façam milagres

    Toda a nossa alimentação tem que ser baseada das nossas necessidades e realidades de vida... eu por exemplo devo ter um metabolismo mais lento, pois tenho uma tendencia para engordar demasiada alta para meu gosto mas nao é por isso que este ano tomei a decisao mais acertada da minha vida em melhorar a minha saude e ja lá vao 40kgs...

    Posso dizer que durante mais de meio ano treinava 5 a 6 dias por semana, o unico suplemento que tomava era L-carnitine 3000 que ao fim de 2 3 meses deixei de tomar.. (pelos mesmo motivos acima referidos, ja nao discuto o facto de ser ou nao ser placebo) . o que sei é que fui perdendo uma media de 1,5 a 2,5kg por semana... hidratos de carbono só ao pequeno almoço e as vezes ao almoço... tirando 4 ou 6 bolachas torradas (tipo maria mas com pouco açúcar adicionado ou pelo menos do que as outras)

    Com isto tudo consegui perder o que perdi (espero vir a perder mais) claro que ao longo do tempo as coisas foram mudando mas como sempre tem que ser... o nosso corpo é dinamico logo nós tambem temos que ser.

    My 2 cents, talvez um dia eu abra um topico a falar desta aventura...

  2. #22
    Já tem os pedais de encaixe ensinados Avatar de zdjota
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    obrigada geezer


    esta sera a minha primeira consulta com o medico, a partir dai ja serei melhor encaminhada penso


    o nr de pecas de fruta e relativo, quem e sedentario 1 chega, quem pratica desporto vai precisar de mais, acho que dependera dos factores do esforco diario dispensado e do metabolismo de cada um, la esta, acho eu!


    e parece-me bem essa tua "aventura" mais 1 prova de que as coisas sao possiveis, e preciso ser insistente! parabens!

  3. #23
    Tem uma tatoo a dizer "Amor de Talega"
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    zdjota
    Faz um favor a ti mesma. Em vez de vir ler algumas verdades e barbaridades de gente que não conheces e que provavelmente não deve ser levada em conta em muitas matérias... vai mas é "perder tempo" a fazer o que gostas
    Eu sei que os fóruns servem para trocar ideias. Mas daí a servirem para se fazerem recomendações dietéticas e de treino!

    Se queres treinar a sério, junta-te a um clube. Se queres recomendações dietéticas, vai a um nutricionista. Aí sim, certamente te darão opiniões fundamentadas... e mm assim o que não falta são maus profissionais em qualquer área que seja.
    Se queres só fazer atividades que gostas e que te dão prazer, sempre e quando te apetecer... é só fazer isso mesmo. Ninguém precisa de um treinador ou nutricionista para fazer actividade física.

    Se usas o exercício físico para controlar o peso, usa-o de uma forma fácil. Regra geral se o peso sobe estás a consumir mais calorias do que precisas... e vice-versa. Não precisas de andar à procura de "super alimentos" com medo de entrar em défice de "seja lá o que for". Se fores a um médico, o que ele te vai recomendar será uma alimentação equilibrava e variada... não será certamente um dieta marada qq e cheia de suplementos!
    Última edição de kanoysta : 22-10-2016 às 11:44

  4. #24
    Já tem os pedais de encaixe ensinados Avatar de zdjota
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    sim, um forum e trocar ideias, no final o medico e que me vai dizer o que fazer, vou a consulta com uns rabiscos do treino que pretendo fazer, as analises, radiografias e muita confianca

  5. #25
    Se pedalares como falas... Avatar de SeteGu
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    Citação Post Original de Mr.sa
    Grouk, quem te lê a escrever, é quase como se a fruta fosse um diabo, acredito que não seja a intenção. Não esquecer que a frutose ainda é das formas mais saudáveis de ingerir açucares, não esquecer que hidrata, tem vitaminas essenciais, e se é certo que a fibra está quase toda na pele, existe sempre alguma, entre outras coisas.
    Concordo...

    Acrescento que também os eventuais químicos que ainda residam na fruta também se concentram essencialmente na zona da casca.

  6. #26
    Já tem os pedais de encaixe ensinados Avatar de zdjota
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    ha coisas que eu nao consigo "controlar", e os quimicos na casca da fruta, mesmo que compre no merceeiro do sitio estarao sempre presentes.
    adorava ter um pequeno kibbutz, mas nao ha condicoes, portanto olhem, planto umas ervas, alface, alho, batatas e cebolas...

  7. #27
    Já se equilibra sozinho na bike Avatar de Goldz
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    zdjota: concordo plenamente com aquilo que o kanoysta diz.
    Cada caso é especifico e o que funciona bem numa pessoa pode funcionar mal noutra pessoa.
    Por ex no meu caso particular, pratico 2-3 vezes Crossfit por semana e 2-3 vezes ciclismo/btt por semana e tenho um metabolismo com tendências para emagrecer. Procurei um Nutricionista e tendo em consideração a alta intensidade do Crossfit e os treinos de bike, aconselhou-me a tomar como suplementos apenas proteína whey rica em bcaa´s, e em alturas de treino mais intenso magnésio e uma ou duas vezes por ano um multivitaminico (há bem melhores que o Centrum e a melhor preço). De salientar também o facto de eu ser "obrigado" a almoçar todos os dias da semana em restaurantes diferentes devido à minha profissão...
    A base de tudo é a alimentação variada e saudável e outro factor tanto ou mais importante que o treino, o descanço.

    Bons treinos.

  8. #28
    Já tem os pedais de encaixe ensinados Avatar de zdjota
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    ainda bem que tocaste nesse ponto, o descanso, igualmente importante

    nos dias de descanso penso fazer pra alem do sono, relaxar ouvindo musica, ler um livro, meditar
    hidromassagem e meias de descanso nas pernas e pulsos

  9. #29
    Se pedalares como falas... Avatar de SeteGu
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    Pode-se controlar tendo uma horta/pomar, através de alguém chegado (avô, etc...) ou sendo médico, veterinário, etc (muitas vezes recebem-se esses presentes). Também se podem adquirir alimentos de agricultura biológica (nem sempre disponíveis e normalmente mais caros).

  10. #30
    Já tem os pedais de encaixe ensinados Avatar de zdjota
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    pois, mas no meu caso so tenho o meu sobrinho com essas condicoes(e cozinheiro), e tem um kibbutz pros lados de askelon xD(bue da longe!)

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