Preparação para maratonas versus XC

[mario alpiarca]

Olá Pessoal...

Quando se começa a escrever perto das 22H00 com todo o cansaço de um dia esquecemo-nos sempre de algo, enfim somos todos humanos.

Existe um terceiro substrato que é o mais potente de todos que não provoca produção de Ácido Láctico e é realizado em ausência de oxigénio, a conhecida Fosfocreatina. Este substrato permite que os musculos trabalhem à máxima potência, mas por um período curto de 2-6" (potência anaeróbica alactica) ou sub-máxima dos 5-12" (capacidade anaeróbica alactica - 95%). Devemos ter o cuidado de perceber que o Sistema Anaeróbico Láctico (onde existe produção de ácido láctico) entra em funcionamento muito rápido, 2" após iniciar-se um esforço máximo ou sub-máximo e segundo os especialistas já podemos encontrar lactato (AL no sangue) após 5" de esforço.

Para os treinos de Maratonas este substracto não tem importância capital, a não ser que se resolva ao sprint.

Para quem está verdadeiramente interessado em aprender sobre treino, podem contactar a Federação Portuguesa de Ciclismo e comprar dois livros que esta publicou do Senhor Professor Doutor José Luís Algarra onde podem aprofundar todos os vossos conhecimentos. É sem dúvida uma muito boa aquisição, quem sou eu para opinar. Apesar do professor ser espanhol o livro está traduzido para Português.

Ciclismo e Rendimento - Aprender a treinar as capacidades Físicas - Volume I; 2006
Ciclismo e Rendimento - Treino da técnica e táctica - Volume II, 2006

Tchau...

Mário Alpiarça

[trekmen]

Amigo Mário é com prazer que leio as suas respostas às questões que se vão colocando por aqui no q diz respeito ao treino, penso que este forum tem muito a ganhar com a sua sabedoria.

Quanto aos livros do Prof. Algarra já os li mais de uma vez, mas acho q há ali muita teoria, e isto para quem não tem a devida formação nesta área....... fica-se por vezes pouco esclarecido

Abraço e boas pedaladas

[Cândido Morais]

boas pessoal do btt é a primeira vez que estou a escrever para o forun ( so costumo ler) mas este tema é interessante e vou aprovetar para tirar algumas duvidas com o prof Mario alpiarça ou quem me souber responder:

o prof Mario quando refere no treino continuo intensivo 95% da Fct fico um pouco confuso com o meu caso pessoal:

tenho 42 anos faço btt 1 a 2 vezes por semana, antes das maratonas ummpouco mais,

tenho fcr =45ppm fcm= 185 ppm fct=185-45=140 ppm so que eu sintome bem a treinar a 160 ppm e a esta pulsação posso treinar 2 horas ou mais sem me recentir muito do esforço , a 140 parece que vou a passear, sera que estou a esforçar-me demais , ou não me recinto dos esforço porque não treino todos os dias?

[mario alpiarca]

Olá Pessoal...

Quando se fala de 95% da FCTrabalho temos:

FCr = 45 BPM: FCm =185; FCt=185-45 = 140 BPM certo? Portanto 95% FCt = 133 BPM. O que o meu amigo está a esquecer é que está vivo e portanto tem se somar 133+45 = 178 BPM. Temos sempre que somar a frequência cardíaca de repouso, se não o fazemos estamos completamente errados. Esta fórmula de KARVONEN tem em conta o acumular de trabalho aeróbico extensivo que provoca bradicardia, isto é, a frequência cardíaca de repouso baixa e portanto a frequência cardíaca de trabalho aumenta. A noção é que estes valores vão sendo alterados com o treino. Aquele que praticamente não se altera devido ao treino é a FC máx. Esta está condicionada com a idade da pessoa - factor hereditário. 220-Idade +/- 10 para os homens e 226-idade +/- idade para as mulheres, esta noção é apenas teórica, senão vejamos o caso do Senhor Cândido.

Um abraço e espero ter esclarecido a dúvida.

Mário Alpiarça

[Cândido Morais]

Obrigado Prof Mario Pela resposta rapida e pela disponibilidade . è claro que esclareceu a minha "duvida" a minha e possivelmente a de outros, um bom inicio de semana para si.

[tlages]

Excelente post!
Ainda bem que no forum existem peritos em tudo.

[bcs]

Boas a todos,

lí atentamente as respostas do prof. Mário Alpiarça e agradeço o tempo despendido e a partilha dos conhecimentos.

No que diz respeito à hidratação, gostaria de saber se no caso das maratonas (4 a 6 horas de esforço) é suficiente beber água ou se é conveniente complementar com uma bebida isotónica tipo isostar? ou até mesmo apenas isostar? Estou a partir do princípio que são ingeridas barras energéticas ao longo da maratona...

Bruno Santos

[ICH]

Agradecendo desde já a disponibilidade do Professor Mário Alpiarça, resolvo aproveitar para abusar um bocadinho.

Desde Setembro de 2005 decidi utilizar a bicicleta como meio de transporte para o emprego. Uso-a sempre que não chove num trajecto rolante que me demora 30 minutos para cada lado. À quarta-feira faço uma volta de BTT de 1.30h a 2h e ao sábado ando normalmente cerca de 4h.

Adoro fazer longas distâncias de BTT.

As idas para o emprego podem ser consideradas preparação para estas longas distâncias.

Como é que eu as posso aproveitar para melhorar as minhas performances?

Obrigado

[pmoliveira]

Obrigada Mario

[mario alpiarca]

Olá Pessoal...

O problema de ser apenas meia hora está em saber se consegues aquecer decentemente e se podes suar. Se sim, lê o que podes fazer em termos de treino de cadência de Pedalada. O problema está também no final onde deverias realizar flexibilidade para poderes recuperar mais depressa, banho e roupa limpa.

Um abraço...

Mário Alpiarça