Treino para Iniciante em Bike estatica

[flashgordon]

Boa tarde,

Sou um iniciante nestas actividades do BTT, e gostaria da vossa ajuda para o seguinte:

- Qual a melhor maneira (plano de treino) para ganhar alguma alguma resistencia (pedalada) numa bike estatica, antes de ir por esses trilhos/passeios a fora, visto que já não pedalo a alguns valentes anos.

Desde já mto obrigado a todos pelo trabalhos e quantidade/qualidade de informação que se pode encontrar no forum.

1 Abraço,
NS

 

[BioticoTT]

Sinceramente acho que uma bicicleta estatica não te trará grandes melhorias para que possas enfrentar "o mundo cá fora" :mrgreen:, a não ser que estejas num nivel de forma fisica mesmo muito baixo. :shock:

Seria muito mais proveitoso agarrares na bicicleta e começares a dar umas voltinhas por estrada aumentando progressivamente o tempo e a distancia ou então iniciares um trabalho orientado para a prática do ciclismo em ginasio.

 

[BH Shark]

Concordo com o BioticoTT! :wink:

Não há nada que chegue ao mundo "cá fora", mesmo com calor, chuva, sol :twisted: :twisted: :twisted: é sempre melhor que estar num ginasio ou em casa a pedalar com destino a lado nenhum...

Acho que deve pôr a ideia de pedalar nas ruas em primeiro lugar, mas isso é uma decisão sua.

Boas pedaladas

BrunoP

 

[tkul]

Boas!

Normalmente uso bikes dessas no inverno, e para treinar durante a semana (sem tempo para lavar a bike...).
Podes treinar tudo:

- Força/explosividade
- Cardio-vascular
- Endurance
- Emagrecer

O melhor seria usares aulas de Cycling ou Biking... ou essas $%"#$ dos BTSs. Ficarias inicialmente sob vigilância, de forma a tomares as posições correctas, verificares o andamento, e veres até que ponto podes evoluir.

Caso não tenhas um gym, ou não o possas frequentar, aconselho-te a comprar um pulsómetro! Na decathlon arranjam-se a 20€, se não tou em erro.

Se for para emagrecer e dependendo da idade, e outros factores, terás de ver o teu máximo e mínimo (pulsações).

Por exemplo, o meu máximo já não passa os 200 ppm. :s
Actualmente anda ligeiramente abaixo - 196/197... mas normalmente regulo para não ultrapassar os 185 ppm.

Para emagrecer, ando à volta dos 120/130 ppm. Não mais.

O que interessa é as tuas pulsações. Ou seja, matendo a pulsação, e a pedalada, terás de variar a carga de forma a manter a pulsação. Isto para emagrecer!

Dps... os outros é mais complexo!


Atenção:

Isto é apenas um complemento! Como no anuncio da Pirelli:

Who needs Power without control?

A vantagem de treinar na "vida real" é que ao mesmo tempo que se treina a nível do músculo, treina-se a nível da técnica!

Boa sorte! 8)

 

[gigas1001]

Boas,mas para quem não tem tempo durante a semana de sair com a bike para a rua,o uso de bike estatica em casa não sera boa ideia?ou os rolos?mais vale treinar assim,com bike ou rolos durante a semana do que não fazer nada,acho eu!isto para quem não tem possibilidade de treinar durante a semana na rua!!

 

[pre_historico]

é óbvio que a estática é melhor que estar parado...mas a estática é só melhor do que estar parado e pior que tudo o resto

para quem vem de um longo período de sedentarismo, há alguns aspectos que nenhuma bike ou ginásio podem resolver:

1) falta de calo no traseiro
2) músculos complementares (pescoço, braço, ombros etc)
3) técnica

mais vale uma volta real de 20km em 2 horas do que 2 sessões de ginásio