costaricardo
Member
Boas .
Carlos_G podias me dizer qual é o teu rolo ?
É que também quero comprar um baratinho.
cumps
Carlos_G podias me dizer qual é o teu rolo ?
É que também quero comprar um baratinho.
cumps
Treino em Rolos
- Thread starter jnnunes
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Boas
comprei um rolo em 2- mao mas praticamente novo, cerca de 80€ desconheço a marca é um GIX Pro c 5 "mudanças".
tive a esperimentar um que está na decatlhon um elite qualquer coisa custa cerca de 140€, faz mt mais barulho que este GIX
com o preço foquei satisfeito e faz bastante bem o seu trabalho
procura nos usados havia la uns a estes preços no olx ...
cump
comprei um rolo em 2- mao mas praticamente novo, cerca de 80€ desconheço a marca é um GIX Pro c 5 "mudanças".
tive a esperimentar um que está na decatlhon um elite qualquer coisa custa cerca de 140€, faz mt mais barulho que este GIX
com o preço foquei satisfeito e faz bastante bem o seu trabalho
procura nos usados havia la uns a estes preços no olx ...
cump
SU SINTRENSE
New Member
Rolos baratos ou caros
Depende dos objetivos e das formas de treinamento que pretendem há quem treine por watts, quem goste mais por frequencia cardiaca e quem não ligue a estas coisas e o rolo sirva só para tirar a ferrugem.
Se for para treinar sem pretensões à competição os mais baratos servem desde que tenham o controle de resistência, experimentem andar 15 minutos na resistência mais alta e com a mudança mais pesada e depois digam se não serve.
Depende dos objetivos e das formas de treinamento que pretendem há quem treine por watts, quem goste mais por frequencia cardiaca e quem não ligue a estas coisas e o rolo sirva só para tirar a ferrugem.
Se for para treinar sem pretensões à competição os mais baratos servem desde que tenham o controle de resistência, experimentem andar 15 minutos na resistência mais alta e com a mudança mais pesada e depois digam se não serve.
Olá a todos,
Treino com rolo a 2 meses, e tenho gostado bastante. Uso o rolo Kurt Kinetic Road Machine e treinos com videos das séries Sufferfest (www.thesufferfest.com), Spinervals.com (tenho alguns vídeos destes) e do Carmichael (www.trainright.com). Do sufferfest tenho todos os vídeos e do Carmichael tenho os vídeos Climbing, Mountain bike e Criterium.
Deem uma olhada nos sites e verão que tem bastante treinos interessantes.
Treino com rolo a 2 meses, e tenho gostado bastante. Uso o rolo Kurt Kinetic Road Machine e treinos com videos das séries Sufferfest (www.thesufferfest.com), Spinervals.com (tenho alguns vídeos destes) e do Carmichael (www.trainright.com). Do sufferfest tenho todos os vídeos e do Carmichael tenho os vídeos Climbing, Mountain bike e Criterium.
Deem uma olhada nos sites e verão que tem bastante treinos interessantes.
Boas pessoal.
Queria fazer uma pergunta acerca dos videos mencionados acima sobre treinos em spinning/rolos. Voces compraram mesmo os videos ou "sacaram" de algum lado. É que eu faço treino em spinning e davam me jeito alguns desses videos para me orientar nos treinos. E para dar 75 USD por uns videos...
Cumps
Queria fazer uma pergunta acerca dos videos mencionados acima sobre treinos em spinning/rolos. Voces compraram mesmo os videos ou "sacaram" de algum lado. É que eu faço treino em spinning e davam me jeito alguns desses videos para me orientar nos treinos. E para dar 75 USD por uns videos...
Cumps
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Tiago Torres
Guest
Pessoal, a decathlon esta a fazer uma promoção em dois modelos dos seus rolos de treino ate dia 8 de novembro. São eles os Elite elastogel, e os tacx flow.
Eu levei hoje os flow e vou estria.los dentro de dias com os meus ciclistas para fazer um teste de VO2max, verificar a fiabilidade do potenciómetro. Depois tambem vos dou algum feedback. Mas é de aproveitar!
Eu levei hoje os flow e vou estria.los dentro de dias com os meus ciclistas para fazer um teste de VO2max, verificar a fiabilidade do potenciómetro. Depois tambem vos dou algum feedback. Mas é de aproveitar!
Zribeiro, para emagrecer o melhor plano é fechar a boca às tentações 
Falando mais a sério, na minha opinião o ideal seria fazeres treinos de longa duração e baixa intensidade onde andes praticamente dentro do teu limiar aérobio. Simplificando o melhor para emagrecer é fazeres treinos longos de forma que consigas manter uma conversa (sem te faltar o fôlego) enquanto treinas o que para ser adaptado ao rolo é complicado porque acabas por te aborrecer pela monotonia. O ideal para perder peso é fazer uns bons km de estrada e ter muito cuidado com o que se mete na boca!!
Falando mais a sério, na minha opinião o ideal seria fazeres treinos de longa duração e baixa intensidade onde andes praticamente dentro do teu limiar aérobio. Simplificando o melhor para emagrecer é fazeres treinos longos de forma que consigas manter uma conversa (sem te faltar o fôlego) enquanto treinas o que para ser adaptado ao rolo é complicado porque acabas por te aborrecer pela monotonia. O ideal para perder peso é fazer uns bons km de estrada e ter muito cuidado com o que se mete na boca!!Trindade97
Member
Caros companheiros do pedal, também adquiri um rolo de treino, o Tacx Flow, e acho que desde então os resultados foram melhorando.
Adaptei alguns planos de treino entre os quais este que passei a designar por Treino de força:
Todos os dias treino um plano diferente, pra não se tornar muito monótono.
Optei apenas por treinar apenas nestes carretos 44x15 (pedaleira grande á frente e carreto 7 atrás) e apenas alterar o nível de resistência do Tacx
Vejam o plano e os resultados obtidos, no entanto agradeço aconselhamentos e ideias
Tempo (min)------- Nível----- cad----- Carretos--Descrição
10------- 10------ -4------ 90-100 ---------- 44X15 aquecimento
12------- 22------- 1--------- 80-90 ---------- 44X15 1 min perna esq. 1 min perna dta 1 min duas pernas
3------- 25------- -3------- 100-110 --------- 44X15
5------- 30------- 0-------- 80-90 ---------- 44X15
3-------- 33------- -3-------- 90-100 --------- 44X15
3-------- 36------- -3-------- 100-110 ---------- 44X15
10-------- 46------- 3--------- 70-80 ---------- 44X15 1 min sentado, 1 min em pé
5-------- 51------ -2-------- 90-100 ---------- 44X15
10------- 61------- -4-------- 100-110 --------- 44X15
Resultados:
DataTreino NomeTreino TempoTreino KmsPercorridos Velmedia totalCad MediaC TotalWats
03-11-2011-----Treino de Força ---- 01:00:10 ---- 24,6 -- 24,60 --- 5952 --- 99,20 --- 531
11-11-2011-----Treino de Força ---- 01:01:11 ---- 29,2 -- 28,72 --- 5345 --- 87,62 --- 605
15-11-2011-----Treino de Força ---- 01:06:11 ---- 30,6 -- 27,82 --- 6197 --- 93,89 --- 634
25-11-2011-----Treino de Força ---- 01:01:22 ---- 31 -- 30,49 --- 5193 --- 85,13 --- 639
16-12-2011------Treino de Força ---- 01:01:10 ---- 33,7 -- 33,15 --- 5636 --- 92,39 --- 705
22-12-2011-----Treino de Força ---- 01:01:04 ---- 35,3 -- 34,72 --- 5901 --- 96,74 --- 739
Adaptei alguns planos de treino entre os quais este que passei a designar por Treino de força:
Todos os dias treino um plano diferente, pra não se tornar muito monótono.
Optei apenas por treinar apenas nestes carretos 44x15 (pedaleira grande á frente e carreto 7 atrás) e apenas alterar o nível de resistência do Tacx
Vejam o plano e os resultados obtidos, no entanto agradeço aconselhamentos e ideias
Tempo (min)------- Nível----- cad----- Carretos--Descrição
10------- 10------ -4------ 90-100 ---------- 44X15 aquecimento
12------- 22------- 1--------- 80-90 ---------- 44X15 1 min perna esq. 1 min perna dta 1 min duas pernas
3------- 25------- -3------- 100-110 --------- 44X15
5------- 30------- 0-------- 80-90 ---------- 44X15
3-------- 33------- -3-------- 90-100 --------- 44X15
3-------- 36------- -3-------- 100-110 ---------- 44X15
10-------- 46------- 3--------- 70-80 ---------- 44X15 1 min sentado, 1 min em pé
5-------- 51------ -2-------- 90-100 ---------- 44X15
10------- 61------- -4-------- 100-110 --------- 44X15
Resultados:
DataTreino NomeTreino TempoTreino KmsPercorridos Velmedia totalCad MediaC TotalWats
03-11-2011-----Treino de Força ---- 01:00:10 ---- 24,6 -- 24,60 --- 5952 --- 99,20 --- 531
11-11-2011-----Treino de Força ---- 01:01:11 ---- 29,2 -- 28,72 --- 5345 --- 87,62 --- 605
15-11-2011-----Treino de Força ---- 01:06:11 ---- 30,6 -- 27,82 --- 6197 --- 93,89 --- 634
25-11-2011-----Treino de Força ---- 01:01:22 ---- 31 -- 30,49 --- 5193 --- 85,13 --- 639
16-12-2011------Treino de Força ---- 01:01:10 ---- 33,7 -- 33,15 --- 5636 --- 92,39 --- 705
22-12-2011-----Treino de Força ---- 01:01:04 ---- 35,3 -- 34,72 --- 5901 --- 96,74 --- 739
Olá trindade
tambem tenho o flow...
os 10m de aquecimento devias optar por uma desmultiplicação mais leve.
Eu agora tenho me regulado pelos wats e estou a gostar, faço assim:
segunda - aquecimento 15m (42x21), 30m a 150wats (52x15), 10m para baixar o ritmo e parar. Alongamentos
terça - aquecimento 15m (42x21), 30m a 170wats (52x15), 10m para baixar o ritmo e parar. Alongamentos
quarta - aquecimento 15m (42x21), 30m a 190wats (52x15), 10m para baixar o ritmo e parar. Alongamentos
quinta - aquecimento 15m (42x21), 40m a 200wats (52x15), 10m para baixar o ritmo e parar. Alongamentos
Na semana seguinte posso fazer igual aumentando apenas o tempo em 5m.
O aquecimento que faço é sempre no slop -4 e na desmultiplicação mais leve, a cadencia começa nos 60/70 e vou aumento até aos 100.
bons treinos.
tambem tenho o flow...
os 10m de aquecimento devias optar por uma desmultiplicação mais leve.
Eu agora tenho me regulado pelos wats e estou a gostar, faço assim:
segunda - aquecimento 15m (42x21), 30m a 150wats (52x15), 10m para baixar o ritmo e parar. Alongamentos
terça - aquecimento 15m (42x21), 30m a 170wats (52x15), 10m para baixar o ritmo e parar. Alongamentos
quarta - aquecimento 15m (42x21), 30m a 190wats (52x15), 10m para baixar o ritmo e parar. Alongamentos
quinta - aquecimento 15m (42x21), 40m a 200wats (52x15), 10m para baixar o ritmo e parar. Alongamentos
Na semana seguinte posso fazer igual aumentando apenas o tempo em 5m.
O aquecimento que faço é sempre no slop -4 e na desmultiplicação mais leve, a cadencia começa nos 60/70 e vou aumento até aos 100.
bons treinos.
Trindade97
Member
Boas Rodda,
antes de iniciar aquele programa geralmente tb faço 5 a 7 minutos em desmultiplicação leve, mas que não estão marcados neste plano. O plano em si é pra partir no “prego a fundo” e conseguir um resultado melhor que ontem e um pouco menos que amanhã.
Em relação ao teu método de facto também deve ser uma boa opção a seguir, ainda não estudei bem essa forma de funcionar com os watts, mas para variar um pouco os treinos tenho que analisar isso melhor.
E então? Com estes treinos tens conseguido melhoramentos no terreno ou nem por isso?
Eu, apesar dos 46 anos já não ajudarem muito, consegui melhorar muito e inclusive, baixar dos 79kg para os 77kg, perder assim algum peso, coisa que não estava a conseguir só com as voltinhas aí pelo campo.
a preocupação com treinos em rolos, visto q o tenho na garagem é a desidratação; Para ventilar sempre a funcionar uma ventoinha e ao lado uma garrafa de 1,5litros com bebida isotónica e mesmo assim venho de lá seco que nem uma palha…lol
a todos BOAS FESTAS!
antes de iniciar aquele programa geralmente tb faço 5 a 7 minutos em desmultiplicação leve, mas que não estão marcados neste plano. O plano em si é pra partir no “prego a fundo” e conseguir um resultado melhor que ontem e um pouco menos que amanhã.
Em relação ao teu método de facto também deve ser uma boa opção a seguir, ainda não estudei bem essa forma de funcionar com os watts, mas para variar um pouco os treinos tenho que analisar isso melhor.
E então? Com estes treinos tens conseguido melhoramentos no terreno ou nem por isso?
Eu, apesar dos 46 anos já não ajudarem muito, consegui melhorar muito e inclusive, baixar dos 79kg para os 77kg, perder assim algum peso, coisa que não estava a conseguir só com as voltinhas aí pelo campo.
a preocupação com treinos em rolos, visto q o tenho na garagem é a desidratação; Para ventilar sempre a funcionar uma ventoinha e ao lado uma garrafa de 1,5litros com bebida isotónica e mesmo assim venho de lá seco que nem uma palha…lol
a todos BOAS FESTAS!
super.byke
New Member
isto de treinar com base em Watts é interessante. Eu também tenho um tacx flow.
Alguém com experiência que explique por favor:
- qual o melhor método (protocolo) para determinar o nível de watts actual?
rodar 20 min a fundo e ver a média?
rodar 30 min a fundo e ver a média?
2x8 min a fundo com intervalo de 10 min de descanso e ver a melhor média de Watts?
Eu tento seguir os vídeos do Carmichael (www.trainright.com), por exemplo o "Cycling for Fitness" mas não sei qual o valor de watts que devo utilizar para intensidade "média" e "alta"... alguma ajuda?????
Alguém com experiência que explique por favor:
- qual o melhor método (protocolo) para determinar o nível de watts actual?
rodar 20 min a fundo e ver a média?
rodar 30 min a fundo e ver a média?
2x8 min a fundo com intervalo de 10 min de descanso e ver a melhor média de Watts?
Eu tento seguir os vídeos do Carmichael (www.trainright.com), por exemplo o "Cycling for Fitness" mas não sei qual o valor de watts que devo utilizar para intensidade "média" e "alta"... alguma ajuda?????
santosvitor
Member
Antes de iniciar qualquer treino é essencial aprender os conceitos básicos da nossa fisiologia.
Depois é necessário fazer algumas avaliações físicas, para se começar bem e evoluir.
São temas muito vastos e muitas páginas já se escreveram aqui.
Vejam um post que coloquei no meu blog que mostra o treino dos rolos. A marca destes rolos tem um site muito interessante sobre como treinar.
Aconselho a visita: Clicar AQUI.
Bons treinos sobre rolos.
Depois é necessário fazer algumas avaliações físicas, para se começar bem e evoluir.
São temas muito vastos e muitas páginas já se escreveram aqui.
Vejam um post que coloquei no meu blog que mostra o treino dos rolos. A marca destes rolos tem um site muito interessante sobre como treinar.
Aconselho a visita: Clicar AQUI.
Bons treinos sobre rolos.
mariosimas
New Member
tal como fazemos para treinar baseado na FC para treinar com watts deveremos determinar com precisão quais os watts para os vários níveis de esforço
só assim estaremos a "treinar" para obter um maior rendimento. Para fazer as coisas a sério se fosse eu investiria numa prova de esforço num laboratório
de um qualquer treinador credenciado. Desta forma ficariam com uma informação mais precisa sobre o vosso corpo. De outra forma são só aproximações rudes
para o caso de se querer treinar com watts que considero um treino mais avançado do que treinar só com a FC.
só assim estaremos a "treinar" para obter um maior rendimento. Para fazer as coisas a sério se fosse eu investiria numa prova de esforço num laboratório
de um qualquer treinador credenciado. Desta forma ficariam com uma informação mais precisa sobre o vosso corpo. De outra forma são só aproximações rudes
para o caso de se querer treinar com watts que considero um treino mais avançado do que treinar só com a FC.
eu vou comprar uns rolos, estava indeciso entre o Satori e o flow mas vou para o Satori porque a unica vantagem do flow é mesmo a potencia mas não vale muito a pena visto que aquilo não é nada preciso.
O Satori da para fazer uma treino de qualidade com FC e poupo uns bons trocos.
se quiserem saber as zonas que devem usar para treinar façam uma um contra relogio de meia hora e começem a contar a partir dos 10 mins, obtendo assim o valor do limiar anaerobio, depois é so usar as percentagens que estao no site indicado pelo santosvitor por exemplo. É importante dar tudo nos 30 minutos para obter um valor preciso.
O Satori da para fazer uma treino de qualidade com FC e poupo uns bons trocos.
se quiserem saber as zonas que devem usar para treinar façam uma um contra relogio de meia hora e começem a contar a partir dos 10 mins, obtendo assim o valor do limiar anaerobio, depois é so usar as percentagens que estao no site indicado pelo santosvitor por exemplo. É importante dar tudo nos 30 minutos para obter um valor preciso.
NC-TrainingSystems
New Member
Caro super.byke,
Já alguma coisa foi escrita, mas no entanto penso que seja pertinente acrescentar mais alguma coisa.
Primeiro: És um atleta experiente ou não? Há quanto tempo praticas ciclismo/BTT e o teu treino é regular ou não?
Segundo: Vais realizar o protocolo de avaliação sozinho ou acompanhado?
- Se vais fazer sozinho, aconselho-te a realizar um teste Sub-Maximal (que podes encontrar no link que o Santosvitor colocou). Após esse teste tens que fazer uma correspondencia entre a tua FC e os watts (aviso já que não é muito preciso, a evolução do esforço não é linear e depende de muitos factores).
- Se pretenderes fazer um protocolo mais preciso, aconselho um maximal com a avaliação da FC max e Watts, e determinação dos diferentes níveis de treino. Para completar podes também recorrer ao uso da medição de lactato que torna ainda mais precisa a avaliação que hoje em dia já há alguns treinadores em Portugal a usar.
Se pretenderes mais esclarecimentos, estou sempre disponível.
Já alguma coisa foi escrita, mas no entanto penso que seja pertinente acrescentar mais alguma coisa.
Primeiro: És um atleta experiente ou não? Há quanto tempo praticas ciclismo/BTT e o teu treino é regular ou não?
Segundo: Vais realizar o protocolo de avaliação sozinho ou acompanhado?
- Se vais fazer sozinho, aconselho-te a realizar um teste Sub-Maximal (que podes encontrar no link que o Santosvitor colocou). Após esse teste tens que fazer uma correspondencia entre a tua FC e os watts (aviso já que não é muito preciso, a evolução do esforço não é linear e depende de muitos factores).
- Se pretenderes fazer um protocolo mais preciso, aconselho um maximal com a avaliação da FC max e Watts, e determinação dos diferentes níveis de treino. Para completar podes também recorrer ao uso da medição de lactato que torna ainda mais precisa a avaliação que hoje em dia já há alguns treinadores em Portugal a usar.
Se pretenderes mais esclarecimentos, estou sempre disponível.