Treino em Rolo, com Suplementação

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Andre_Mad

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Não diria que o faço a regimes demasiado pesados. No entanto tento potenciar ao máximo cada musica (treino). E como a unica forma de o fazer é aumentando a carga na bicicleta de spinning (já que a musica marca a cadencia), e estando eu sujeito ao que os profs escolhem para treinar, vejo-me na condicionante de não poder fazer um treino mais lento, mais leve e mais longo, tal como sugere (e bem a meu ver).

Acho que tenho de guardar esse tipo de treino para quando sair para a estrada/mato ou investir nuns rolos (já que não gosto de andar sozinho nestas noites longas).

Obrigado pelos conselhos, caro Professor.
 
A

agirão

New Member
André e restantes Amigos que solicitaram apoio!

Estou a elaborar um pequeno texto que vos enviarei para o e-mail para, assim, podermos, em conjunto, delinear o trabalho a realizar por cada um.

Quem estiver interessado, envie uma MP, dizendo: "Estou interessado".

É uma forma de fazer um trabalho mais eficaz!

Mas, em tudo o que puder, e souber ( se não souber, irei perguntar a quem sabe ), tentarei ajudar!

Um Abraço!
 
A

Andre_Mad

New Member
Por mail assumo que esteja a falar por MP (Mensagem Pessoal).

Se desejar o meu mail é andre.silva.rodrigues[at]gmail.com

E mais uma vez obrigado pela atenção.

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Já agora, entrando no on-topic novamente, refiro que tenho estado a tomar um suplemento de magnésio por causa das caimbras. E não é que funciona? Além disso parece que ajuda na recuperação muscular.

Experimentei deixar de tomar durante uns dias e fazer um treino puxadore de cycle e não é que fiquei mais dorido nos dias a seguir, e quando tomo raramente sinto qualquer tipo de desconforto no dia a seguir.

Outra coisa que tenho para perguntar ao professor é qual o seu tempo normal de descanso? Esta é uma parte vital de qualquer plano de treinos, seja qual for o objectivo pretendido.
 
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agirão

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André, penso que a pergunta é quanto tempo é que eu, António Girão, descanso! Bom, se é isso, descanso muito menos do que devia, por questões profissionais. Tenho um ginásio há 15 anos e, não posso parar! Mas, como venho do atletismo " a doer ", tenho uma capacidade enorme em recuperar. Reparo, nas maratonas, que, após uma longa subida, me consigo aproximar rapidamente do colega que vai umas dezenas de metros à minha frente. E, consigo mudar de ritmo com muita facilidade, fruto das dezenas ( ou centenas ) de corridas de 400m, 800m e 1500 metros que fiz e dos milhares largos de trabalho de treino intervalado que realizei. Objectivando: quando faço uma maratona, três dias depois, consigo treinar normalmente. Após treinos de alta intensidade, tenho o trabalho planifiicado para que a recuperação seja activa e conducente a um trabalho gradativo face aos objectivos propostos. Resumindo, não serei a referência ideal! E, a recuperação terá de ser prevista de acordo com especificidades individuais e variáveis como a profissão, o desgaste por stress, a alimentação, os antecedentes desportivos.
É, de facto, complicado quantificar o tempo de recuperação. O atleta é o meio por excelência para dar ao técnico informações importantes para se ir majorando estes timings entre fases de treino.
 
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lycasblack

New Member
Boa noite António
Gostava de saber que complementos tomas para a fadiga muscular, ja que treinas e não das o descanço ó corpo que devias?
Tenho feito treinos nos rolos mas se fizer todos os dias sinto que tenho as pernas cansadas então tenho feito 2 por semana e ao domingo já-me sinto muito melhor nas subidas, mas gostava de melhorar. Agradecia umas dicas :mrgreen:
Bom fim de semana
Cumps
Jorge
 
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agirão

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Hoje, à noite, enviarei, para as pessoas que o solicitaram, um pequeno texto para a iniciação de um trabalho de treino um pouco mais profundo.

Iremos abordar, também, o trabalho psicológico no treino e nos esforços de longa duração.

Alguns destes temas, continuarei a colocá-los aqui.
 
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Fourmag

Member
Boas Sr. professor,

Não se esqueça da minha ajuda do plano para Duatlo. Fiz o teste cooper pela primeira vez e fiz quase 3500 metros. No btt não noto grande evolução mas não posso dizer o mesmo no atletismo. Aí sim, noto grande evolução. Treino sempre sozinho o que torna difícil mas pronto, onde há vontade há caminho.
Ontem fiz 1 hora de btt a um ritmo muito forte, de seguida 8,5 km da corrida em 30 minutos e logo de seguida mais 30 minutos de btt de regresso a casa novamente a ritmo elevado. Senti-me muito bem mas cansado a nível muscular. Hoje mais um treino de btt a ritmo elevado mas fiz 45 km. Agora só me falta comprar um conta km para instalar no rolo de treino para tornar o treino no rolo mais interessante.

Cumprimentos,
Paulo Vides
 
A

agirão

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Enviarei a todos..!!

Quando acabar de trabalhar ( mais uma meia-horita ), vou fazer três horas e, depois vou fazer esse trabalho..!! Com muito prazer..!!
 
A

agirão

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Amigos!

Por boas razões, tive de modificar o trabalho que já tinha feito! Houve muitas solicitações!

Não há problema! Estou a trabalhar no assunto, a recolher e-mails!

Ainda hoje vão receber notícias, por mail!

Até já!
 
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Leonix

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Viva pessoal do treino caseiro!

Tenho seguido o tópico, pois eu também este inverno vou treinar várias vezes em "cativeiro".
No entanto, conforme já referi num post deste mesmo tópico, sou seguidor das máquinas, medições, etc... por isso treino num ergotrainer pois além de cadência, velocidade, pulsação, também a potência é mensurável!

Espero que o caro AGirão não interprete como uma afronta ao trabalho que tem desenvolvido neste tópico, onde se verifica já possuir bastantes adeptos. Mas sim como um complemento e partilha para quem quiser fazer um treino com um pouco mais de medições.

Não quero com isto dizer que este treino é mais ou menos profissional que os apresentados pelo Agirão, a meu ver só fazem (e só devem fazer) treinos sem acompanhamento de pulsometro pessoas com bastante experiência a nível de treino. Conforme o Agirão refere, são tantos anos e tantos km's nas pernas que ele não precisa de medidores, pois já conhece perfeitamente como está a reagir o seu corpo à intensidade de treino provocada.
Não é o caso da maioria que faz rolos, na maior parte dos casos fazem rolos pois nem tempo têm para andar 1 ou 2x por semana e querem manter a forma para poderem andar com os amigos e não possuem a experiência necessária, sendo por isso importante o auxilio de um monitor cardiaco, medidor de cadência, etc...

Vou partilhar convosco um treino que tenho feito na última semana, tem como objectivo aumento da resistência aeróbica (Excluindo o aquecimento e recuperação final, este treino é para ser feito entre as 75%-90% se estão acima ou abaixo alterem as mudanças de maneira a conseguirem rolar entre estes valores. Não passem dos 90% FCM).
Rolo com 5 opções de atrito (sendo a 1 mais leve e 5 mais pesada), Tempo / Cadência / Mudança / observações

0-5min posição 1 / 5' / 90 / BTT (32x14) Ciclismo (39x17) / aquecimento
5-10min posição 1 / 5' / 95 / BTT (32x12); Ciclismo (39x15) / aquecimento
10-13min posição 2 / 3' / 100 / BTT (32x12); Ciclismo (39x15) / aquecimento
13-21min posição 3 / 8' / 2' 90rpm - 2' 110rpm / BTT (32x12); Ciclismo (39x15) / intercalar entre 2' 90rpm e 2' 110rpm
21-24min posição 3 / 3' / 90 / BTT (42x12); Ciclismo (53x15)
24-32min posição 4 / 8' / 2' 90rpm - 2' 110rpm / BTT (32x12); Ciclismo (39x15) / intercalar entre 2' 90rpm e 2' 110rpm
32-35min posição 4 / 3' / 90 / BTT (42x12); Ciclismo (53x15)
35-43min posição 3 / 8' / 2' 90rpm - 2' 110rpm / BTT (32x12); Ciclismo (39x15) / intercalar entre 2' 90rpm e 2' 110rpm
43-46min posição 3 / 3' / 90 / BTT (42x12); Ciclismo (53x15)
46-48min posição 5 / 2' / 70 / BTT (42x12); Ciclismo (53x15)
48-53min posição 2 / 5' / 100-110 / BTT (32x14); Ciclismo (39x17)
53-58min posição 3 / 5' / 100 / BTT (32x12); Ciclismo (39x15)
58-60min posição 2 / 2' / 120+ / BTT (32x16); Ciclismo (39x19)
60-64min posição 4 / 4' / 60 / BTT (42x12); Ciclismo (53x15)
64-68min posição 5 / 4' / 110+ / BTT (32x14); Ciclismo (39x17)
68-73min posição 2 / 5' / 100 / BTT (32x16); Ciclismo (39x19) recuperação
73-78min posição 1 / 5' / 100 / BTT (32x16); Ciclismo (39x19)recuperação e alongamentos após

As medições que tenho registado (tenho 31anos e segundo o polar a FCMax é 191)

Watts - Max: 326 / Média:202 (os quase 30min de aquecimento e recuperação baixam bastante a média de força aplicada)
Km's - percorridos 37 / Max - 40km/h / Média - 29km/h
Cadência - Max: 127 / Média: 93
Pulsação - Max: 171 / Média 145

Estou a gostar dos resultados experimentem ;)

Abraço,
Rui
 
A

agirão

New Member
Rui ( Leonix ) -<espero que este leonix seja do Spo..

Concordo com as afirmações que fazes! Os anos trazem-nos habituações fantásticas! E, com a troca de experiências, também concordo

Este pessoal com quem estamos a trabalhar, está a receber, por mail, alguma informação conducente aos cuidados a ter e a fornecer-me informação de vários aspectos, como o estado físico, emocional, de ambição!

Vamos começar um trabalho, partindo de níveis variados.

Para variar vou cumprir esta tua sessão de trabalho, que acho interessante.

Força, companheiro!
 
A

agirão

New Member
Amigos!

Quem não me enviou o E-MAIL, faça-o com urgência!

Respondam-me, para ginasiogirao@sapo.pt , às seguintes questões:

1. Há quanto tempo faz BTT?
2. Quantos treinos pode fazer por mês?
3. Faz outro desporto?
4. Quantas vezes por mês?
5. Qual é o desporto?
6. Qual o objectivo do treino?
7. Classificando de 1 a 10, a vossa forma física, que nível atribui? ( 1 é o pior, 10 é o melhor ).

Tentem responder sem me fazer perguntas! Serve para aquilatar várias coisas..!! Se eu der informação, irei condicionar!
Indiquem o número da pergunta e, de seguida, a resposta.

É URGENTE..!!
 
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agirão

New Member
Amigos!

Já enviei um treino, mas preciso de vos enviar um texto para enquadrar o trabalho! Já dá para começar!
Logo enviarei o resto, pois há por aqui problemas na net.

PENSO QUE HOUVE UMA FALHA EM DOIS E-MAIL. QUEM NÃO RECEBEU, DIGA AQUI, POR FAVOR!

SE ALGUÉM JÁ RECEBEU, DIGA TAMBÉM, PARA EU PERCEBER SE ESTÁ TUDO A CHEGAR COMO DEVE SER.

OBRIGADO!
 
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agirão

New Member
Marco

Mais tarde, no texto, explicarei isso. Mas, como não enviei o texto, cá vai!

O carreto, indico o 5º, como referência, pois mais um, ou menos um, tem a ver com o conforto ( à-vontade ) com que se está a funcionar. Importa tentar acabar o treino com alguma sensação de fadiga, mas com vontade de continuar! Parece contraditório, mas não será!

Bom trabalho, Marco! Quanto melhor fizeres, mais resultados obterás e mais gozo conseguirás!
 
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