Treinar com temperaturas baixas

visiense

Member
Bom pessoal, tenho mais uma dúvida, que agradecia a quem soubesse, ou quem percebesse, que explicasse.

Cá para os meus lados, quando chega o Inverno, aquele mesmo rigoroso, é frequente sair para treinar bem cedo, muitas vezes com temperaturas negativas. Apesar do frio (e da vontade de ficar no quentinho da cama eh eh), isso não me demove de andar. A minha dúvida prende-se com o facto de ouvir muitas vezes em alturas em que as temperaturas baixam mais que o normal, que não se deve fazer exercício físico intenso com temperaturas baixas, pois devido ao ar gélido, pode-se sofrer um ataque cardíaco. Isso acontece em que condições?
E que mais efeitos negativos tem andar com temperaturas muito baixas?

Pessoalmente, quando saio nestas condições saio bem preparado e bem agasalhado, e tirando os primeiros minutos, não sinto frio, e mesmo o ar gélido que respiramos, a dada altura já quase nem se sente. Apenas sinto frio nos dedos dos pés, em zonas longas a descer. Isto para dizer que sinto pouco frio.
 

motard

New Member
Olá Visiense:fpalm:
Conheces o lema: Abafa-te / Abefa-te / Abifa-te.:mad:
Traduzindo: Agasalha-te / Treina bastante / Alimenta-te bem.:eek:

Esquece os ataques cardíacos e pedala sempre, :)é mais frequente morrer no sofá sem fazer o mínimo esforço, que em altas a dar ao pedal. :p

fica bem hi! hi! hi!:cool:
 

carlos manuel

New Member
o que acontece quando as temperaturas sâo muito baixas,è que o nosso coraçâo tem que trabalhar mais para regular a temperatura do nosso corpo.Logo o exercicio fisico mais intenso vai obriga-lo a um esforço maior.Isto acontece tambem com as temperaturas elevadas.
 

visiense

Member
Olá Visiense:fpalm:
Conheces o lema: Abafa-te / Abefa-te / Abifa-te.:mad:
Traduzindo: Agasalha-te / Treina bastante / Alimenta-te bem.:eek:

Esquece os ataques cardíacos e pedala sempre, :)é mais frequente morrer no sofá sem fazer o mínimo esforço, que em altas a dar ao pedal. :p

fica bem hi! hi! hi!:cool:

Apenas mencionei os ataques cardíacos por terem relacionado com o esforço intenso com temperaturas muito baixas na tv. Com frio ou sem frio, pedalo na mesma, e claro, abafadinho, abefatinho e abifado! lololol Gostava era de saber outros possíveis efeitos negativos.



o que acontece quando as temperaturas sâo muito baixas,è que o nosso coraçâo tem que trabalhar mais para regular a temperatura do nosso corpo.Logo o exercicio fisico mais intenso vai obriga-lo a um esforço maior.Isto acontece tambem com as temperaturas elevadas.

Pois, percebi a explicação. Obrigado.
 

amelia

New Member
Olá a todos, gostei do tema do tópico!

Realmente, o Inverno é um problema, e quando o frio é tal que até respirar custa, fica-se na dúvida se vale mais a pena cancelar o treino ou fazer rolos.
Pessoalmente, prefiro não arriscar gripes, ou escolho treinar na hora de almoço ou de tarde!

Mas o Lance Amstrong tem uma opinião diferente...
O Livro Every Second Counts tem uma passagem que pode interessar:

Lance Amstrong said:
The reason we trained in bad weather, I told Floyd, was because a race wouldn’t be cancelled just because it was 40 degrees and sleeting. Unless you ride in the cold you can’t know how it feels, can’t understand the sensation of cold seeping into your legs and stiffening them. That was a kind of strength you could only acquire by riding in it.
We spent most of May off in the mountains, training, and we rode at such high elevations that we got snowed out.
One day as I was riding, Johan pulled up next to me and said, “There’s snow six kilometers from the top, you can’t get through the pass.”
“How much snow?” - I asked.
“From an avalanche,” - he said.
“What if I keep going?”
“You can’t.”
“Who says?”
That’s what it took to win the Tour.

(...)
on the day of the race itself, you looked around at all the other strong riders beside you, and said, “I’m ready. I’ve done more than they have. Bring it on.”
 
Last edited:

motard

New Member
Visiense eu entendi a tua questão, só quis realçar que o corpo humano tem capacidades para se adaptar ao meio que o rodeia e enfrenta-lo até ao limite da sua exaustão, não querendo dizer que não se sofra para lá chegar e obter resultados.
Atenção também temos de nos conhecer a nós próprios e saber até onde podemos chegar.
Então e os atletas que praticam ski alpino / biátulo / maratonas etc. Uf. uff. uffff.
 

visiense

Member
Olá a todos, gostei do tema do tópico!

Realmente, o Inverno é um problema, e quando o frio é tal que até respirar custa, fica-se na dúvida se vale mais a pena cancelar o treino ou fazer rolos.
Pessoalmente, prefiro não arriscar gripes, ou escolho treinar na hora de almoço ou de tarde!

Mas o Lance Amstrong tem uma opinião diferente...
O Livro Every Second Counts tem uma passagem que pode interessar:


Post Original de Lance Amstrong
The reason we trained in bad weather, I told Floyd, was because a race wouldn’t be cancelled just because it was 40 degrees and sleeting. Unless you ride in the cold you can’t know how it feels, can’t understand the sensation of cold seeping into your legs and stiffening them. That was a kind of strength you could only acquire by riding in it.
We spent most of May off in the mountains, training, and we rode at such high elevations that we got snowed out.
One day as I was riding, Johan pulled up next to me and said, “There’s snow six kilometers from the top, you can’t get through the pass.”
“How much snow?” - I asked.
“From an avalanche,” - he said.
“What if I keep going?”
“You can’t.”
“Who says?”
That’s what it took to win the Tour.
(...)
on the day of the race itself, you looked around at all the other strong riders beside you, and said, “I’m ready. I’ve done more than they have. Bring it on.”

A mim pessoalmente não me demove, mas é normal que seja complicado para muita gente andar com muito frio. Gostei muito dessa passagem do livro de Amstrong, e isso mostra o sacríficio que este desporto envolve.

Visiense eu entendi a tua questão, só quis realçar que o corpo humano tem capacidades para se adaptar ao meio que o rodeia e enfrenta-lo até ao limite da sua exaustão, não querendo dizer que não se sofra para lá chegar e obter resultados.
Atenção também temos de nos conhecer a nós próprios e saber até onde podemos chegar.
Então e os atletas que praticam ski alpino / biátulo / maratonas etc. Uf. uff. uffff.

Concordo contigo, pois para quem pratique um desporto com regularidade, o organismo adapta-se, e os riscos penso serem menores do que alguém que pratique esporadicamente.
 

JNR

New Member
Pessoal, sempre que vejo "vagas de frio" em que a temperatura minima é de -1, -2 ºC (ok, em algumas partes do portugal é menos, viseu pode ser um deles) penso sempre, "tadinhos dos escandinavos, 6 meses em casa, tadinhos tadinhos" :)

Ou seja, nós não estamos é habituados e isso nota-se em tudo, na nossa adaptação das habitações, do stress cada vez que neva, é escolas fechadas pq não há um limpa neves...há dias estava a ler um blog de um portugues na belgica, neste caso, bruxelas, e, aviso já que ele diz que é friorento, e ele corre de manhazinha (6,7h) com 3 pares de luvas, 3 camisolas termicas, sendo que a ultima por vezes é uma casaco e por vezes corta vento, claro que leva calças termicas.
Ou seja, conhecer o nosso corpo, tentar conhecer os nossos limites e a nossa capacidade de adaptação :) eu pessoalmente prefiro o inverno ao verão, é mais facil e barato regular a temperatura, qualquer que seja.

A passagem do llivro do Lance Armstrong tb é muito boa, faz-me lembrar uma entrevista ao saudoso Ayrton Senna, em que ele disse que desde muito novo, ainda nos karts, ficava a treinar quando todos recolhiam às boxes, por causa da chuva. O resultado e os dividendos viram-se mais tarde. ;)

Por isso, bafa-te / Abefa-te / Abifa-te (muito boa, não conhecia), o resto é força de vontade (ok, anda a faltar por estes lados (casa de ferreiro, espeto de pau))
 

webibinho

New Member
Compreendo perfeitamente a abordagem da amelia, ao colocar uma citação do Armstrong, mas devemos perceber e distinguir uma coisa importante.
O Armstrong era profissional e tinha todos os meios ao seu dispôr e tinha como obrigação (sim obrigação porque era o seu trabalho) treinar naquelas condições.
É claro que nem todos o fazem, e conheço alguns profissionais que com temperaturas muito adversas treinam no rolo...
Melhor exemplo é o de um triatleta de Ironman que vive penso eu no Canada, e que é dos melhores do mundo e que treina durante 5/6 meses nos rolos e passadeira em casa.
Agora treinar ou não em condições adversas depende de cada um e do prazer que retiram dai.
Eu pessoalmente prefiro os rolos, porque é um sacrifício que faço treinar nessas condições, e quando isto deixar de dar prazer e ser só sacrifício é meio caminho andado para durar pouco tempo.
Quando falo em sacrifício não é sacrifício do esforço, que esse é fundamental para evoluirmos, falo do desprazer.

Boas pedaladas com ou de preferência sem frio e chuva
 

agirão

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Muito importante a observação do Webibinho! Sabe bem do que fala!

Para serem ultrapassadas estas situações, os atletas têm recursos variados (os profissionais). Desde o tratamento da roupa, às massagens, aos cuidados com a bike, ao acompanhamento durante o treino, à alimentação...há muitas variáveis em jogo.

E, o desprazer é um factor a ter em conta, pelas vicissitudes e cargas que pode acarretar no futuro.

Com temperaturas adversas há que procurar motivações extra!

Força, companheiros!

Uma observação offtopic, por mera curiosidade! Estou a escrever este texto na Fac. de Psicologia, em Coimbra, enquanto procuro material para um trabalho sobre "Motivação no Desporto"...
 

amelia

New Member
Eu pessoalmente prefiro os rolos, porque é um sacrifício que faço treinar nessas condições, e quando isto deixar de dar prazer e ser só sacrifício é meio caminho andado para durar pouco tempo.
Quando falo em sacrifício não é sacrifício do esforço, que esse é fundamental para evoluirmos, falo do desprazer.

Sem dúvida webibinho,
coloquei a citação do Lance como mais uma achega para a discussão, e para nos fazer reflectir. Não para levar à letra (se bem que há gente capaz de tudo) :p
Não treino com frio pq realmente não me compensa o risco, e há que ser flexível com o ambiente. O indoor cycling, p ex, é uma maneira de treinar potência, num ambiente agradável. Uma referência do BTT mundial -Ned Overend- tornou-se triatleta de inverno sucedido, porque fazia a sua preparação invernal a esquiar, correr, etc.

agirão,
Para o seu trabalho de pesquisa, poderão interessar os periódicos nsca’s performance training journal. Têm uma secção Mind Games que é sempre bastante interessante e, frequentemente, tem referências para aprofundar conhecimentos!
Exemplo: http://www.nsca-lift.org/perform/Issues/0703.pdf
 
Last edited:

agirão

New Member
Amelia, muito obrigado pela partilha!

Embora ainda só tenha visto rapidamente, irei ver com muito cuidado, pois pareceu-me muito interessante.

Bem-hajas!

Um abraço!
 

visiense

Member
Compreendo perfeitamente a abordagem da amelia, ao colocar uma citação do Armstrong, mas devemos perceber e distinguir uma coisa importante.
O Armstrong era profissional e tinha todos os meios ao seu dispôr e tinha como obrigação (sim obrigação porque era o seu trabalho) treinar naquelas condições.
É claro que nem todos o fazem, e conheço alguns profissionais que com temperaturas muito adversas treinam no rolo...
Melhor exemplo é o de um triatleta de Ironman que vive penso eu no Canada, e que é dos melhores do mundo e que treina durante 5/6 meses nos rolos e passadeira em casa.
Agora treinar ou não em condições adversas depende de cada um e do prazer que retiram dai.
Eu pessoalmente prefiro os rolos, porque é um sacrifício que faço treinar nessas condições, e quando isto deixar de dar prazer e ser só sacrifício é meio caminho andado para durar pouco tempo.
Quando falo em sacrifício não é sacrifício do esforço, que esse é fundamental para evoluirmos, falo do desprazer.

Boas pedaladas com ou de preferência sem frio e chuva

Falaste de um pormenor muito importante que ultrapassa todos os constrangimentos físicos, que é a motivação de cada um e o prazer que se tira desta actividade. Nós, meros amadores (uns mais outros menos competitivos, mas meros amadores), tiramos essencialmente prazer por pedalar, apenas por pedalar, enquanto Amstrong e outros tinham motivações adicionais, como serem vencedores. Sendo assim, é normal que cada um arranje a motivação e o modo necessário para não parar durante o Inverno. Uns fazem-nos dentro de casa, outros, como eu, fora. Desde já digo que, apesar do frio, consigo ter a motivação necessária, e o gosto, para me levantar e ir para o frio pedalar. Mas compreendo bem quem não sinta esse gosto. Sendo assim, o importante é andar e não ficar parado durante o Inverno.

Este tópico fugiu um pouco ao tema inicial, mas até penso ter sido bom, pois passámos das questões físicas, já bastante esclarecidas, para a questão motivacional. Este ponto é muito importante e como já se viu aqui em várias opiniões, essas motivações variam muito de pessoa para pessoa. E claro, as próprias motivações são algo de muito pessoal e acabam por também serem definidas tendo em conta o meio e as suas limitações físicas. Boa sorte para esse trabalho agirão!
 

JNR

New Member
Os exemplos que dei e as citações que fiz (ok, citações de citações ;)) são casos extremos mas apenas para esclarecer, que para mim e muitas vezes, o que conta mais é realmente a motivação, até porque em Portugal, salvo raras excepções, não temos o inverno rigoroso da belgica, canadá ou algumas zonas do estados unidos aqui falados.
E sim, quando o desprazer é maior que a satisfação que se possa tirar, é altura de parar e equacionar muito bem as opções e questionarmos o que aqui andamos a fazer.
Até porque o importante, como já foi dito, é fazer! e não ficar parado ;)
 

Bracaro

New Member
Nem toda a gente suporta o frio da mesma maneira, mas penso que o essencial é sair de casa com o equipamento adequado nos dias mais frios. Por condicionantes do meu trabalho, por vezes saio cedo para poder treinar um pouco. No Inverno há dias em que saio de casa com temperaturas negativas e, ao princípio, sofre-se sempre um bocado.
Já fiz BTT com neve aqui na zona de Braga e a temperatura mais baixa que enfrentei em cima da bike foram sete graus negativos, na Serra Amarela, aqui perto do Gerês.
Acho que é muito importante o aquecimento, sobretudo no Inverno, e não começar a puxar a frio.
 
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