Suplementos

#41
Eu percebo pouco de suplementos. Costumo usar a L-Carnitina apenas para ganhar um pouco de energia e ajudar a controlar o peso. No entanto, no outro dia comprei um gel energético que tem 3 aminoácidos, vitaminas etc e um dos aminoácidos é a "Citrulina". Ainda não ingeri nem sei se vou ingerir a não ser qur tenha a certeza absoluta de que é seguro. Não encontrei nada neste fórum sobre este aminoácido. Alguém me pode dar alguma informação. Já usaram?

Obrigado
 
#42
nino said:
Ouvi falar que o suplumento á base de hidratos de carbono (carboplus) era muito bom para treinos e provas de longa duração. É verdade?
Carbo Plus é maltodextrina é um bom carbohidrato.

Mas vi este agora o Vitargo, alguem já exprimentou? parece execelente.

Vitargo é uma revolução para todos os desportos: musculação, ciclismo, futebol, basquetebol, BTT, hoquei, triatlo e muitos outros.

Vitargo é um carbohidrato único, especialmente desenvolvido para dar um eficaz armazenamento de energia muscular no corpo.

Vitargo recarrega o glicogénio mais rapidamente que uma bebida energética “normal”. Estudos realizados indicam também que Vitargo aumenta a performance de forma mais eficaz que as bebidas energéticas “normais” quando tomado durante a prática de desporto de resistência.

Sugestão de Uso:

Carga: Antes de uma competição ou teino, deve estar carregado de glicogénio. Isto é possível se complementar uma dieta equilibrada com Vitargo durante os últimos dias antes da prova.

Recomendação: uma dose por dia, durante os três dias antes da competição. Para ser bebido entre refeições.

Recarga: Depois de uma competição ou treino, tem pouca ou nenhuma energia restante nos músculos. Agora é altura de reabastecer. É um facto que a capacidade do corpo armazenar glicogénio é maior após esforço. Com Vitargo logo depois da competição ou treino, o corpo recupera mais depressa. Pode treinar mais intensamente sem aumentar o risco de sintomas de excesso de treino.Recomendação: 1 dose logo após competição/treino.

Durante competição e treino: Durante trabalho físico que dure mais do que 45 minutos, o consumo de água deve conter carbohidratos. Recomendações: 1 dose por hora.

Preparação: Vitargo dissolve-se mais lentamente devido às suas propriedades, em comparação com outras bebidas energéticas, por isso as instruções devem ser seguidas com atenção.Encher um 1/3 de garrafa (200 ml) com água e adicionar o 75g de vitargo. Agitar vigorosamente durante 1-2 minutos. Depois juntar mais água (solução total 750 ml).

Mais info
www.vitargo.blogspot.com
 
#43
sinais said:
pmfp said:
O que acham dos batidos da Herbalife????
Num raid em Torres estavam esses deliciosos batidos à nossa espera nas zonas de abastecimento e soube pela vida :mrgreen:, agora às provas organizadas que vou ou quero ir fico sempre à espera que a herbalife patrocine o evento :twisted:

Enquanto suplemento pós-treino parece-me ser uma boa opção :wink:
Boas
Eu tomo proteína e suplemento vitaminico da HERBALIFE.
É bastante bom.
A recomendação que tenho de 1colega meu representante da marca:

Sem treino - Pequeno Almoço junto com 1Batido (250lm leite com 2colheres de batido e 1colher de vitaminas em pó)
Antes do Almoço 30m, 1cápsula de suplemento vitaminico
Durante a tarde, ao lanche comer e outro batido igual
1hora antes de dormir, outro batido 250ml (leite gordo)

Com treino - Se treinar de manhã, comer pequeno almoço normal, treinar e 30m após o treino 1batido
Se treinar de tarde, almoçar, treinar e após 30m tomar batido
De noite, 30m/1H antes de dormir outro batido

Tomando devidamente os batidos, resultados de 1.5Kg/2kg por mês.
 

XC_biker

Utilizador Banido
#45
DT^ said:
Pessoal, onde posso encontrar Whey à venda? Queria ganhar algum peso visto ser magro para a altura que tenho, aconselham algum tipo de suplemento em especial?
para ganhares peso não é proteina de deves tomar, mas sim um "GAINER"

podes encontrar em lojas de alimentação desportiva!
ou em algumas lojas de desporto tipo sport zone!

cumprs
 
#46
Esta resposta não é minha mas concordo:

Prof. Jose Luis Algarra e Dr. Xavier Resa, médicos e formadores responsáveis médicos e de planeamento e metodologia de treino das seleções nacionais de espanha e portugal de estrada e BTT, em curso de nível 2 este ano.

Poderia explicar em todos os pontos porquê, mas só vou dar a resposta de ambos: a nossa alimentação de estilo ocidental tem excesso de proteínas, tem suficiente aporte de todas as vitaminas necessárias, e ao usarmos suplementos, só faremos duas coisas :

-1ª - colocar os nossos rins e figado em trabalhos, para se verem livres dessa treta toda em brutal excesso e por vezes no caso de certas vitaminas, ficam permanentemente acumuladas no figado com efeito tóxico.

-2ª - enriquecer os produtores e distribuidores desses produtos da moda.


Exº- proteína: normalmente precisamos de 2gr por kilo. em trabalho de musculação vai a 2,5 a 3 gr/kg. O nosso estilo de alimentação fornece sempre esse valôr por kilo. Logo o resto é deitado fora através de um processamento nos rins com o respectivo excesso de trabalho deste orgão. A whey é o maior negócio do mundo, o soro do leite, que era para deitar fora, fez-se pó e foi vendido aos desportistas em geral !!!

Alguém pediu opinião de prós: têem aqui a opinião dos 2 maiores prós da peninsula ibérica, que eu acato. atleta meu só come couves, bróculos, figado de vez em quando, salada, feijão, bifes, cenoura...etc, estes sim os "centruns" mais seguros e que contêem tudo por vezes já em excesso. é dificil acreditar e ver por vezes pessoal a dar em tudo o que é suplemento e nem têem planificações duras que nem assim seriam necessários. É uma cultura de "forma física" fácil comprável, própria de uma sociedade de consumo que se esqueceu que nem tudo se compra, algumas coisas têem mesmo que ser com esforço. Por vezes até eu me sinto tentado. comprei uma treta do melhor para secar (cara que dava pra baixar 200gr na bike). tomei tudo, comí bem, trenei melhor, e no fim estou MAIS GORDO! déi razão aos meus professores. Claro que se uma marca quiser patrocinar o Ricardo, direi exactamente o contrário e virei aqui "refazer" a minha opinião. lolol

paulo marinheiro
 
#47
paulo marinheiro said:
Esta resposta não é minha mas concordo:

Prof. Jose Luis Algarra e Dr. Xavier Resa, médicos e formadores responsáveis médicos e de planeamento e metodologia de treino das seleções nacionais de espanha e portugal de estrada e BTT, em curso de nível 2 este ano.

Poderia explicar em todos os pontos porquê, mas só vou dar a resposta de ambos: a nossa alimentação de estilo ocidental tem excesso de proteínas, tem suficiente aporte de todas as vitaminas necessárias, e ao usarmos suplementos, só faremos duas coisas :

-1ª - colocar os nossos rins e figado em trabalhos, para se verem livres dessa treta toda em brutal excesso e por vezes no caso de certas vitaminas, ficam permanentemente acumuladas no figado com efeito tóxico.

-2ª - enriquecer os produtores e distribuidores desses produtos da moda.


Exº- proteína: normalmente precisamos de 2gr por kilo. em trabalho de musculação vai a 2,5 a 3 gr/kg. O nosso estilo de alimentação fornece sempre esse valôr por kilo. Logo o resto é deitado fora através de um processamento nos rins com o respectivo excesso de trabalho deste orgão. A whey é o maior negócio do mundo, o soro do leite, que era para deitar fora, fez-se pó e foi vendido aos desportistas em geral !!!

Alguém pediu opinião de prós: têem aqui a opinião dos 2 maiores prós da peninsula ibérica, que eu acato. atleta meu só come couves, bróculos, figado de vez em quando, salada, feijão, bifes, cenoura...etc, estes sim os "centruns" mais seguros e que contêem tudo por vezes já em excesso. é dificil acreditar e ver por vezes pessoal a dar em tudo o que é suplemento e nem têem planificações duras que nem assim seriam necessários. É uma cultura de "forma física" fácil comprável, própria de uma sociedade de consumo que se esqueceu que nem tudo se compra, algumas coisas têem mesmo que ser com esforço. Por vezes até eu me sinto tentado. comprei uma treta do melhor para secar (cara que dava pra baixar 200gr na bike). tomei tudo, comí bem, trenei melhor, e no fim estou MAIS GORDO! déi razão aos meus professores. Claro que se uma marca quiser patrocinar o Ricardo, direi exactamente o contrário e virei aqui "refazer" a minha opinião. lolol

paulo marinheiro
pela tua conversa nao so neste post mas tambem em outros, tens formação especifica nesta area, e apesar de não concordar em algumas coisas contigo devido a artigos que leio, posso dizer que neste post tens toda a razão, eu iria mais longe, isso é comida para passarinhos!!acho que me faço entender!!!vejo muita gente a consumir determinadas porcarias que nao levam a lado nenhum, so provocam mau estar!!e pegando numa opiniao de um dos nosso camaradas de forum, exigimos demias a curto prazo, e nao olhamos para o futuro!!!so para vos lembrar, esta provado que os chineses tem menos probabilidades de contrarir cancro dos intestinos, devido a pouca quantidade de proteinas consumidas e muito arroz!!!
 

XC_biker

Utilizador Banido
#48
martins.sines said:
paulo marinheiro said:
Esta resposta não é minha mas concordo:

Prof. Jose Luis Algarra e Dr. Xavier Resa, médicos e formadores responsáveis médicos e de planeamento e metodologia de treino das seleções nacionais de espanha e portugal de estrada e BTT, em curso de nível 2 este ano.

Poderia explicar em todos os pontos porquê, mas só vou dar a resposta de ambos: a nossa alimentação de estilo ocidental tem excesso de proteínas, tem suficiente aporte de todas as vitaminas necessárias, e ao usarmos suplementos, só faremos duas coisas :

-1ª - colocar os nossos rins e figado em trabalhos, para se verem livres dessa treta toda em brutal excesso e por vezes no caso de certas vitaminas, ficam permanentemente acumuladas no figado com efeito tóxico.

-2ª - enriquecer os produtores e distribuidores desses produtos da moda.


Exº- proteína: normalmente precisamos de 2gr por kilo. em trabalho de musculação vai a 2,5 a 3 gr/kg. O nosso estilo de alimentação fornece sempre esse valôr por kilo. Logo o resto é deitado fora através de um processamento nos rins com o respectivo excesso de trabalho deste orgão. A whey é o maior negócio do mundo, o soro do leite, que era para deitar fora, fez-se pó e foi vendido aos desportistas em geral !!!

Alguém pediu opinião de prós: têem aqui a opinião dos 2 maiores prós da peninsula ibérica, que eu acato. atleta meu só come couves, bróculos, figado de vez em quando, salada, feijão, bifes, cenoura...etc, estes sim os "centruns" mais seguros e que contêem tudo por vezes já em excesso. é dificil acreditar e ver por vezes pessoal a dar em tudo o que é suplemento e nem têem planificações duras que nem assim seriam necessários. É uma cultura de "forma física" fácil comprável, própria de uma sociedade de consumo que se esqueceu que nem tudo se compra, algumas coisas têem mesmo que ser com esforço. Por vezes até eu me sinto tentado. comprei uma treta do melhor para secar (cara que dava pra baixar 200gr na bike). tomei tudo, comí bem, trenei melhor, e no fim estou MAIS GORDO! déi razão aos meus professores. Claro que se uma marca quiser patrocinar o Ricardo, direi exactamente o contrário e virei aqui "refazer" a minha opinião. lolol

paulo marinheiro
pela tua conversa nao so neste post mas tambem em outros, tens formação especifica nesta area, e apesar de não concordar em algumas coisas contigo devido a artigos que leio, posso dizer que neste post tens toda a razão, eu iria mais longe, isso é comida para passarinhos!!acho que me faço entender!!!vejo muita gente a consumir determinadas porcarias que nao levam a lado nenhum, so provocam mau estar!!e pegando numa opiniao de um dos nosso camaradas de forum, exigimos demias a curto prazo, e nao olhamos para o futuro!!!so para vos lembrar, esta provado que os chineses tem menos probabilidades de contrarir cancro dos intestinos, devido a pouca quantidade de proteinas consumidas e muito arroz!!!
boas!
quero desde ja dizer que não concordo com nada disso que acabam de dizer!

Benvindos ao secúlo XXI
Onde a ciência tem o papel fundamental nas nossas vidas!
Alimentação desportiva e muito importante nos dias de hoje, pois sem ela não era possivel atingir certo patamares de niveis fisicos!
Uma alimentação por muito equilibrada que seja nunca consegue satisfazer as necessidades de um atleta!
a nossa alimentação ao contrario doque estam a tentar dizer naão é rica em proteinas! muito pelo contrario.
A proteina é o alimento do musculo sem ela não á reconstrução muscular.
uma pessoa normal precisa de 1.8gms por kg de proteina, um atleta precisa de 2.8 a 3gms por kg.
Exmplo um atleta pesa 70kg precisa de 180mg a 210gm de proteinas diarias. A nossa alimentação nem de longe nem de perto consegue obter essa quantidade!
Isto so falando na proteina , claro que precisamos tb de vitaminas hidartos de carbono..etc ...ect
O corpo em exercicio tem o seguinte consumo:
1º consome os hidratos de carbono.
2º consome a proteina existente nos musculos
3º utiliza a gordura como fonte de energia
Se depois de um treino não voltamos s repor o que foi gasto no nosso organismo, provocamos uma destuição muscular.


quanto a essa dos chineses, não foi grande exemplo, pois e só ver a estrutura deles ( pequenos e sem estrutura muscular).

espero ter ajudado

cumprs
 
#49
XC_biker said:
martins.sines said:
paulo marinheiro said:
Esta resposta não é minha mas concordo:

Prof. Jose Luis Algarra e Dr. Xavier Resa, médicos e formadores responsáveis médicos e de planeamento e metodologia de treino das seleções nacionais de espanha e portugal de estrada e BTT, em curso de nível 2 este ano.

Poderia explicar em todos os pontos porquê, mas só vou dar a resposta de ambos: a nossa alimentação de estilo ocidental tem excesso de proteínas, tem suficiente aporte de todas as vitaminas necessárias, e ao usarmos suplementos, só faremos duas coisas :

-1ª - colocar os nossos rins e figado em trabalhos, para se verem livres dessa treta toda em brutal excesso e por vezes no caso de certas vitaminas, ficam permanentemente acumuladas no figado com efeito tóxico.

-2ª - enriquecer os produtores e distribuidores desses produtos da moda.


Exº- proteína: normalmente precisamos de 2gr por kilo. em trabalho de musculação vai a 2,5 a 3 gr/kg. O nosso estilo de alimentação fornece sempre esse valôr por kilo. Logo o resto é deitado fora através de um processamento nos rins com o respectivo excesso de trabalho deste orgão. A whey é o maior negócio do mundo, o soro do leite, que era para deitar fora, fez-se pó e foi vendido aos desportistas em geral !!!

Alguém pediu opinião de prós: têem aqui a opinião dos 2 maiores prós da peninsula ibérica, que eu acato. atleta meu só come couves, bróculos, figado de vez em quando, salada, feijão, bifes, cenoura...etc, estes sim os "centruns" mais seguros e que contêem tudo por vezes já em excesso. é dificil acreditar e ver por vezes pessoal a dar em tudo o que é suplemento e nem têem planificações duras que nem assim seriam necessários. É uma cultura de "forma física" fácil comprável, própria de uma sociedade de consumo que se esqueceu que nem tudo se compra, algumas coisas têem mesmo que ser com esforço. Por vezes até eu me sinto tentado. comprei uma treta do melhor para secar (cara que dava pra baixar 200gr na bike). tomei tudo, comí bem, trenei melhor, e no fim estou MAIS GORDO! déi razão aos meus professores. Claro que se uma marca quiser patrocinar o Ricardo, direi exactamente o contrário e virei aqui "refazer" a minha opinião. lolol

paulo marinheiro
pela tua conversa nao so neste post mas tambem em outros, tens formação especifica nesta area, e apesar de não concordar em algumas coisas contigo devido a artigos que leio, posso dizer que neste post tens toda a razão, eu iria mais longe, isso é comida para passarinhos!!acho que me faço entender!!!vejo muita gente a consumir determinadas porcarias que nao levam a lado nenhum, so provocam mau estar!!e pegando numa opiniao de um dos nosso camaradas de forum, exigimos demias a curto prazo, e nao olhamos para o futuro!!!so para vos lembrar, esta provado que os chineses tem menos probabilidades de contrarir cancro dos intestinos, devido a pouca quantidade de proteinas consumidas e muito arroz!!!
boas!
quero desde ja dizer que não concordo com nada disso que acabam de dizer!

Benvindos ao secúlo XXI
Onde a ciência tem o papel fundamental nas nossas vidas!
Alimentação desportiva e muito importante nos dias de hoje, pois sem ela não era possivel atingir certo patamares de niveis fisicos!
Uma alimentação por muito equilibrada que seja nunca consegue satisfazer as necessidades de um atleta!
a nossa alimentação ao contrario doque estam a tentar dizer naão é rica em proteinas! muito pelo contrario.
A proteina é o alimento do musculo sem ela não á reconstrução muscular.
uma pessoa normal precisa de 1.8gms por kg de proteina, um atleta precisa de 2.8 a 3gms por kg.
Exmplo um atleta pesa 70kg precisa de 180mg a 210gm de proteinas diarias. A nossa alimentação nem de longe nem de perto consegue obter essa quantidade!
Isto so falando na proteina , claro que precisamos tb de vitaminas hidartos de carbono..etc ...ect
O corpo em exercicio tem o seguinte consumo:
1º consome os hidratos de carbono.
2º consome a proteina existente nos musculos
3º utiliza a gordura como fonte de energia
Se depois de um treino não voltamos s repor o que foi gasto no nosso organismo, provocamos uma destuição muscular.


quanto a essa dos chineses, não foi grande exemplo, pois e só ver a estrutura deles ( pequenos e sem estrutura muscular).

espero ter ajudado

cumprs




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a tua teoria dá a entender,que esse alimentação é um tipo de "dopping", é a conclusão que tiro.
nos somos omnívoros não somos pintos de engorda, acho que esse tipo de suplementos é exactamente igual aos aparelhos que se vendem na televisão, aquilo é muito bonito, sendo o seu resultado nulo.
eu estou mais ligado a área da corrida, ja percorri uma meia-maratona em cerca de 1.40, tendo somente utilizado como "suplemento" coves, alfaces, massa, arroz, entre outras coisas, agora tomar suplementos que tem como unica função melhor a motivação, e reduzir o dinheiro da conta.
no btt como no atletismo, o que contam são os pulmões, coração, as pernas, mas a cima de tudo a parte psicologica!!!para o ser humano não há limites, é so termos a conciencia disso!!!

podes-me dizer que os atletas de alta competição poderão ter carências, a nivel alimentar, mas isso nao são pessoas "normais", são pessoas que levam ao maximo o seu corpo, é que tem como unica finalidade resultados.

Se me vieres falar em pessoas "normais", não a qualquer tipo de carencia, eu chego a fazer 70 quilometros por semana a correr e mais uns 50 de bicicleta, e não sinto necessidade nenhuma, de qualquer tipo de suplemento. gostaria de saber quantas pessoas que estao aqui a por a hipotese de tomar esse tipo de suplementos , tem uma actividade mais activa do que eu, serão poucas certamente!!!

ate te dou um exemplo, tenho um amigo meu que andava a tomar Whey no verão para ganhar massa muscular, tinha o corpo todo com as veias dilatadas, o que não acontecia antes disso so dai podes ver bem, o que esse tipo de "suplementos" faz ao coração!! uns dão o nome de suplementos os outros dão um nome de especie de "dopping"!!!!!

cumps
 
#50
Relactivamente aos suplementos de proteina, no meu ver não são necessarios.
No meu caso , treino 2ª, 3ª decanso na 4ª, treino 5ª,6ª e Sabado , sempre de bicicleta de estrada em media 2 a 4.5h , alternando o tipo de terreno, cadencia de pedalada , e velocidade.
Descanso em média 9h durante a noite, alimento-me bem, e os unicos suplementos que tomo são : Pharmetom Complex ( vende-se em farmacias portuguesas o normal) em espanha vende-se o complex e é quase metade do preço, aminoacidos liquidos ( devidamente analizados em laboratorio), e por vezes creatina , a nivel da alimentação consumo vegetais, frutas, carnes brancas, muito atum em agua (proteina), e claras de ovo cozidas (proteina), com muita águas e sem sumos com gás.
Fumar nem pensar, muito menos alcool.

Resultados....... são evidentes ao fim de 45 dias.


Infelizmente neste momento no nosso panorama do BTT, existem muitas pessoas que recorrem a subtancias ilicitas para aumentarem os desempenhos, substancias essas que se encontram á mão de semear de qualquer pessoas (quase), tais como , CIALIS ( substituto do viagra, por ser um vasodilatador aumenta a oxigenação muscular), testogel ( testosterona aplicada subcutaneamente em creme aumenta drasticamente a massa muscular e resistencia, Lembra-se do FLOYD LANDIS), PROPANOLOL (É um bloqueador beta adrenérgico. O mecanismo anti-hipertensivo, é complexo e envolve diminuição do débito cardíaco(ação inicial), EPREX (a famosa Eritropoetina), entre outros.
O problema é que todos tem contraindicações graves ( que para quem sabe até existem os "antidotos"), mas mais cedo ou mais tarde paga-se a factura. E para que ? Para ganhar? Ser melhor que o vizinho?

Tudo ilusão, é preferivel morrer-se aos 70 mas com exelente qualidade de vida até lá.

Boas Pedaladas
 

XC_biker

Utilizador Banido
#51
boas!
as pessoas ainda confundem muito "alimentação desportiva" com dopping.
AS mentes nas fechadas a simples vitamnina se for em comprimido já e dopping!
Alimentação desportiva e dar ao corpo nutrientes que ele precisa, dopping e tomar produtos para elevar as potencias do nosso corpo a certos pontos em muitas vezes desumanas!

Paulo silva AIRBIKE , parabens pela tua alimentação pois não é facil.

cumprs
 
#53
Bem,

No final de tudo isto, o que se passa é o seguinte: ultimamente, e antes das férias, aumentei em muito o esforço feito, quer em km, quer em dificuldade, tempo e dias de treino. Comecei a sentir um cansaço na pernas que atribui a este aumento. Depois passei 3 semanas de férias e que pensei que iria voltar normalmente, sem dores e pronto para recomeçar. Acontece que durante as férias tive bastantes dores musculares e algumas nas articulações. Quando recomecei não vi mudanças nenhumas... as dores musculares continuam e quando treino novamente ainda não recuperei do esforço anterior.

Perante este panorama, qual ou quais os suplementos que me "aconselham" para que possa melhorar este estado, mas sem intensões de evoluir para um panorama mais "profissional" pois a ideia é poder andar bem para perder peso e "curtir a cena" e não entrar no campeonato nacional. Apenas algo que possa tomar a seguir ao treino e que me possa melhorar a recuperação sem por em risco a ideia de perder peso lentamente.

Cumprimentos.
 
#54
No teu caso, como não queres engordar, se calhar devias tomar um suplemento para alimentar o músculo depois de tal esforço. A L-Glutamina é a mais usada. É que caso contrário, o corpo entra em 'catabolismo muscular', ou seja, a massa muscular entra numa fase de auto-destruição, pois não tem mais onde se alimentar. A l-glutamina é o alimento de eleição para o músculo.
O Magnésio também é bom para os músculos, assim como o potássio (bananas). Para evitar cãimbras, etc.

Normalmente, usa-se um batido de proteínas, um multivitamínico e a L-glutamina. Por vezes certos batidos de proteínas, já têm a L-Glutamina. O batido dá-te a energia necessária para o exercício (tomado 30 minutos antes), e 30 minutos depois. Há quem ainda use um fixador de proteínas, pois o nosso corpo não absorve toda a quantidade desses batidos. Para quem quer engordar ou ganhar massa muscular, é essencial. Os batidos, em geral, nada mais são do que 'comida em pó'.

No teu caso, como não queres engordar, basta-te um multi-vitamínico e a L-glutamina.
 
#56
A Creatina serve para dar energia, recuperar e para aumentar o volume da massa muscular. Consegue isto minimizando as quebras de proteína no músculo, deste modo consegue aumentar as reservas de energia. A Creatina tem um efeito Super-Hidratante das células musculares, com água. O problema é que para uma melhor absorção deve ser tomado com açucar. Deve-se também tomar bastante água, pois um dos efeitos secundários da creatina são as pedras nos rins. Mas a Creatina é mais usada para surtos rápidos e curtos de energia (sprinters, futebolistas, culturistas, etc.), o que não é o caso o ciclismo, pelo menos em médias/grandes distâncias.

A L-Glutamina serve apenas para alimentar o músculo, depois de grandes e longos esforços, para evitar a tal destruição muscular.

A L-Carnitina ajuda a transformar a gordura em energia. Para o pessoal que quer emagrecer, é bom. É um eliminador de gorduras, captando-as, quando se encontram em circulação, para as colocar na mitocôndria, onde são usadas como fonte energética.

Atenção que não sou especialista nestas coisas. Toda esta informação está disponível na net.
 
#58
Foi-me aconselhado tomar BCAA's (neste caso da Gold Nutrition). Para além disso comecei a tomar um suplemento de magnésio. Para já, noto um melhor bem estar geral, ainda não comprovei completamente com um esforço mais intenso, mas este fim-de-semana já me vou conseguir aperceber melhor.
 
#59
Olá moreirabtt .
Deixo já bem claro que _acredito_ na eficácia de TODOS os suplementos... da mesma maneira em que acredito em milagres. Às vezes, o simples facto de a pessoa _acreditar_ que X produto ou prática resolve este ou aquele problema, acaba por resultar. Os suplementos são por isso um placebo um pouco €€€, mas enfim...

Também podes experimentar aquecer bem antes do "esforço mais intenso dos fins de semana", pedalar mais à semana, alongar pelo menos 1h/semana e comer mais banana, cereias integrais e muita sopa e saladas. É claro que isto é mais dificil do que ir à loja comprar poções milagrosas, mas verás que compensa.

Isto dito por quem vai a Sertã num domingo e no dia a seguir se mete nisto:
http://www.youtube.com/watch?v=wgMB_6fY08A, lol
 
#60
Estou tb com o mesmo interesse que o Moreira, ou seja, algum suplemntar visando a recuperação muscular após treino mais forte.
Tenho percebido muita demora na recuperação após gde esforço.
Logo, não deixando de lado a essencialidade da alimentação caprixada, estou entre o tal L.Carnitina e BCAA.
Se puder me explicar a diferença, agradeço. A L-Carnitina já foi dito aí: alimentação do musdculo, mas BCAA não é bem similar?