Acho que quem da uma volta ao fim de semana, em principio ( se não tiver nenhum disturbio alimentar ), não precisa de suplementação. São opiniões.
Antes de mais, não leves a mal o que te vou dizer.
Dizes "são opiniões", mas apresentas-te aqui com sendo um profissional na área desportiva, o que por si só acrescenta peso à tua opinião. Mas a questão é, tiveste formação a esse nível para passar de um conhecimento superficial? E novamente, não leves a mal, até porque eu certamente não tive formação e muitos que aqui andam, mandam postas, mas certamente não passam de curiosos também. Pergunto isto, porque também sei de médicos, repito, médicos, que não percebem um boi de genética, por exemplo. Tiveram, quanto muito, uma cadeira na faculdade. E no entanto, não deixam de mandar as suas postas, que são levadas bem a sério, não fossem eles os "senhores doutores". O mesmo acontece na área da nutrição/desporto. Tens profissionais de desporto, que no que toca a nutrição, são como esses médicos. E vice-versa, tens nutricionistas que nunca acompanharam um desportista e estão completamente a leste das necessidades extra, consoante o desporto.
Portanto, ou estás a emitir uma opinião como profissional e aí convém teres realmente conhecimentos nesta área, ou mesmo sendo profissional estás a emitir uma opinião pessoal e aí convém frisares isso. "São opiniões" mas nem todas têm o mesmo peso.
Para te dar um exemplo, eu fiz competição vários anos e tinha muitas cãibras. Treinador e médicos: "Come bananas com fartura." Entretanto, em conversa com um amigo que estava num nível mais alto de competição e já era acompanhado por um bom nutricionista, a recomendação era não abusar das bananas, pois só pioravam a situação. A solução era e foi,
abusar da água e bebidas isotónicas. Desde aí nunca mais tive problemas e nunca tomei suplementos nenhuns (só B6 para a concentração).
Eu sou da opinião de que não é necessário estar em alta competição para tomar suplementos. Não estamos propriamente a falar de drogas e muitos suplementos não passam de vitaminas, aminoácidos, etc, que em doses normais são inofensivos. No entanto acho que primeiro que tudo devem adoptar bons hábitos alimentares e provavelmente isso fará mais diferença que qualquer suplemento. Em seguida, saindo daqueles suplementos mais comerciais, que imensa gente toma (stresstabs, cerebrums e afins), acho que é importante consultar um bom nutricionista antes, de preferência com experiência a acompanhar desportistas.
Não vou aqui referir nomes, até porque não deve ser o único, mas há um hospital privado que tem mesmo um centro de medicina desportiva. Não é um local físico, mas sim um grupo de médicos, de vários departamentos dentro do hospital, que foram escolhidos para lidar especificamente com desportistas. Acho que isto não significa que sejam melhores médicos que os outros, mas pelo menos são médicos que estão mais habituados a lidar com desportivas e por consequência, mais familiarizados com os problemas destes.
Quanto a mim, como não tenho dinheiro para consultas XPTO e suplementos, nem pratico actualmente desporto que justifique tal coisa, faço aqui como o PedroTenreiro:
...basto-me com bebida isotonica (isostar ou daquela que se vende na decathlon) ou mesmo agua apenas durante as voltas.
PS: Demorei tanto a escrever, que o Fishbike antecipou-se. Em todo o caso, grande post, é isso mesmo.
Água, água e mais água.