Os suplementos são isso mesmo, suplementos, servem para colmatar eventuais deficiências de uma BOA alimentação.
Esclarecido isto e como dificilmente alguém faz uma boa alimentação, vou dizer da minha experiência, faço musculação e cycling pelo menos 3 vezes por semana e a minha suplementação é :
- Multi-vitaminico de qualidade - essencial para que faz exercício com intensidade seja ele qual for, geralmente tomo às refeições.
- antes do treino - 20 gr de Vitargo + 20 de proteina - por vezes creatina, mas não recomendo a quem queira perder peso, e para tomar convém saber o que se está a tomar.
- Durante o treino - 20 gr de BCAAs + uma medida de bebida isotónica de qualidade.
- Depois do treino - 5 gr BCAAs + 40 gr de proteina +5 gr de creatina + 5 gr de glutamina + 500 un de vitamina C e 500 un de complexo B - a glutamina é a menos necessária mas ajuda bastante na recuperação e eu vou trabalhar depois do treino, a vitamina C é uma anti-oxidante poderoso e ajuda a combater o catabolismo, e o complexo B é para ajuda à absorção da proteina e dos BCAAs.
Tomo também às refeições Omega 3, 2 cápsulas, os acidos gordos são muito importantes para quem faz desporto, estes sim são uma ajuda para quem quer baixar os níveis de colesterol e desalojar aquelas gordorinhas manhosas, não fazem é milagres...
Alguns conselhos, a marca referida no inicio deste tópico é um bocado cara para a qualidade que tem, há melhor em qualquer loja de suplementos desportivos e com preços também agradáveis.