Obrigado companheiro, isso ainda é capaz de me dar jeito eheh.
Mas nesses casos, entre que bpm tenho de estar para fortalecer coração e músculo?
Ritmo Cardíaco
- Thread starter Mr_Dids
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Obrigado companheiro, isso ainda é capaz de me dar jeito eheh.
Mas nesses casos, entre que bpm tenho de estar para fortalecer coração e músculo?
O teu coração provavelmente está melhor preparado do que o da gente em geral.
Parabéns pá!
PS: Desculpem Double Post, não me lembrei de fazer no mesmo post
Companheiro, isso são casos esporádicos... acontece poucas vezes, e a maioria delas aparece na televisão.
Se as provas de esforço dão bem, não há motivos para preocupação... mas lembra-te, é importante não puxar muito pelo coração. Demorar mais tempo (e menos esforço) numa subida fazem melhor ao coração (e À resistência
Eu sei
Fiz durante dois anos rpm e queria sempre ir acima dos 90% de bpm, pois achava que estava a queimar gordura, mas no entanto, estava a queimar músculo, pâncreas, rins, pulmões... lol
Ao longo do tempo apercebo-me que para chegar aos 90% precisava de fazer um esforço imenso e que conseguia andar nos 85% em picos. Senti que a resistência aumentou. A massa muscular também e sentia-me mais ágil. No entanto, só quando tirei o nível 1 de treinador desportivo é que me apercebi do erro! Hoje em dia faço km em cima da bike, posso até rolar mais lento que os colegas, mas chego ao mesmo sitio e no final da volta, ainda tenho capacidade para fazer mais uns km extra.
Por isso, concordo contigo quando dizer que faz melhor ao coração
Eu sei
Fiz durante dois anos rpm e queria sempre ir acima dos 90% de bpm, pois achava que estava a queimar gordura, mas no entanto, estava a queimar músculo, pâncreas, rins, pulmões... lol
Ao longo do tempo apercebo-me que para chegar aos 90% precisava de fazer um esforço imenso e que conseguia andar nos 85% em picos. Senti que a resistência aumentou. A massa muscular também e sentia-me mais ágil. No entanto, só quando tirei o nível 1 de treinador desportivo é que me apercebi do erro! Hoje em dia faço km em cima da bike, posso até rolar mais lento que os colegas, mas chego ao mesmo sitio e no final da volta, ainda tenho capacidade para fazer mais uns km extra.
Por isso, concordo contigo quando dizer que faz melhor ao coração
Exacto... E outra pergunta, "ao longo do tempo" é quanto tempo?
No meu entender, depende da duração e intensidade do esforço.
Para resistência, deves treinar cadencia longa (e sentes a pernas a arder) e nunca ir acima dos 90%. Para músculo, treinar carga com repetições espaçadas. Para cada minuto de esforço, pelo menos 3 minutos de descanso.
Ao fim de alguns meses.Exacto... E outra pergunta, "ao longo do tempo" é quanto tempo?
Eu estava maluco pelo rpm! Chegava a ir todos os dias aos treinos e nalguns dias fazia duas aulas seguidas. Por incrível que pareça, só senti perda de peso nos primeiros meses. Senti diferenças, quando chegou o verão e punha-me em cima da bina e nas subidas deixava os meus amigos com menos 30km que eu para trás LOL
Assim é que é...
Ultimamente não tenho andando muito de bicla, mas agora com a minha RCZ nova (!!!) ganhei uma nova vontade para o BTT.
Daqui a 4 ou 5 meses falamos das BPM eheheh
Companheiro, acho que interpretaste mal...
Post Original de Mr_Dids
...
Se as provas de esforço dão bem, não há motivos para preocupação... mas lembra-te, é importante não puxar muito pelo coração. Demorar mais tempo (e menos esforço) numa subida fazem melhor ao coração (e À resistência
) do que ir à bruta Isto caiu-me mal porque um colega de ciclismo faleceu há pouco tempo de morte súbita e falaram assim do assunto custou-me.
Este mês tenho quase 30 horas de bike e uma pequena percentagem desse tempo foi feito acima dos 80% (166).
Penso que a questão não é o nosso máx, mas quantas vezes andamos no máx.
Por acaso até sou daqueles que estou sempre a chatear porque o pulsómetro já marca X e devia ir a Y.
Obrigado pelo conselho Mr_Dids mas essa já era a minha ideia.
Last edited:
Peço desculpa, pois a minha intenção é alertar e não criar problemas com ninguém.
Eu próprio referi que durante uns tempos andei a abusar demais, pois queria emagrecer sem recurso a dietas loucas e pílulas do emagrecimento. Mas queria que fosse o mais rapidamente possível, que me esqueci do motor que me faz andar.
Infelizmente temos de ter cuidado.
Espero que apareça algum user que esteja ligado à saúde desportiva, pois tenho umas questões para colocar
SprintWater
New Member
Mr_Dids, a FC altera-se com o esforço e até com alterações psicológicas, como um susto!
A pulsação de repouso tende a baixar se estiveres mais calmo, e com o treino reduz-se significativamente. Se de pé tens 70, sentado tens 56, e se deitares ainda baixa mais...experimenta tirares a pulsação em várias alturas do dia (ao acordar, meio do dia e ao deitar) e verás diferenças...
Abraço e boas pedaladas
jcboliveira
Member
Jota tenho a tua idade. Não sei se fumas mas se fumares podes somar 10 bpm à custa disso (quando deixei de fumar as BPM em repouso desceram esse valor e passado um mês andava a rebentar das pernas e não com abafo).
Vai a um especialista e segue o conselho dele. O meu médico do trabalho quando disse que praticava btt mandou-me logo fazer um ecocardiograma e uma prova de esforço.
Vai a um especialista e segue o conselho dele. O meu médico do trabalho quando disse que praticava btt mandou-me logo fazer um ecocardiograma e uma prova de esforço.
Isso de nunca ultrapassar 90% da FCM é bem complexo. O que não pode é sempre, pois se não ultrapassar 90%, estagna a evolução. Mas isso em termos de competição, pois pra Saúde basta mesmo esse limite.
Assim, penso que se deve mesclar, às vezes forçando não muito tempo acima de 90%
Assim, penso que se deve mesclar, às vezes forçando não muito tempo acima de 90%