lycasblack said:
Pois é vou ter que perder uns kilos e começar a fazer uns treinos ao meio da semana com umas subidas o meu mal é que so ando ao Domingo e isso não chega. Treino treino e mais uns treinos para ver se começo a ter mais força nas pernas. Depois de uns treinos vou dando noticias dos progressos
Boas Pedaladas
Se treinas só domingo a domingo dificilmente melhoras prestações, uma técnica boa para ganhares a subir é fazeres treino longos de resistência, não te emportes no inicio com as subidas, faz muita estrada, longas distâncias e alternando de velocidade (treino Fairthleck acho que é assim que se escreve).
Depois então pensas nas subidas quando já tiveres alguma resistência
Uma das causas de muito pessoal não subir bem é a abordagem com que fazem á subida, ou seja uns ainda não começaram a subir e já estão a pôr na avozinha e por aí fora, outros ganham balanço antes e chegam a meio com os bófios de fora, etc.
A melhor aborgagem a subir é a seguinte ( se souberem outra melhor digam) vens no teu ritmo normal e confortável (exemplo) 2/7 ou 2/8, e inicias a subida na mesma em que vais, quando começa a forçar esperas mais um pouco (as batidas sobem mais 5 ou 6) e tiras uma atrás de seguida outra mas só até ao ponto em que vês que consegues pedalar com um ligeiro esforço e a partir daí se a subida for extensa, quando tiveres cansado descansas em pé metendo uma mais forte, tás cansado tiras uma ou duas e sentas-te...
A partir daí com o tempo aprendes a gerir muito mais facilmente... Após teres já um bom tempo seguido de treino, tenta fazeres séries a subir ou seja, poupas-te a direito e quando sobes sprintas ... Vais ver que ao fim de um tempo pareces o Contador... :mrgreen:
Este é o tipo de treinos que me fez subir cada vez mais rápido em estrada para mato a unica coisa que muda são a velocidade e a anticipação dos obstáculos que tens de transpor e te conheceres muito bem a ti próprio para saberes em que mudança terás de ir sabendo que vais do ponto X ao ponto Y sem desmontares, mas para isso já requer treinos nos piores sitios que conheças pois a técnica vence a velocidade quando se trata de subir no mato com dificuldade razoável, na maior parte dos casos em mato (comigo) a unica mudança que mudo são os pratos ou seja, venho por exemplo em 2/3 ou 2/4 quando abordo a subida só passo para a avozinha atrás mantém, no cimo volto a pôr o prato do meio a assim sucessivamente quando desço cravo a talega para esticar a corrente.
Espero ter ajudado...
Abraço
