Rendimento matinal

[zenith]

Boas pessoal.

Comecei a fazer cycling no ginásio à coisa de 1 ano e meio e costumo frequentar as aulas à noite (entre as 21.00 e 22.00 h). Por vezes aos sábados também vou mas as aulas são de manhã às 10 h.

Todas as vezes que vou de manhã nunca consigo render o mesmo que rendo à tarde/noite. Canso-me mais, parece que tenho as pernas presas e o ritmo cardíaco mais acelerado. Á noite nunca me acontece isto...

Comprei agora uma bike e queria dar umas vfoltas a sério e participar nalguns eventos, mas tou a ficar assustado com o rendimento matinal.

O que devo fazer para resolver este problema?

 

[pacoo]

Experimenta acordar mais cedo e dar um passeio matinal pra exercitar os musculos, vais ver como melhoras esse rendimento.

Abraço; André Vasconcelos

 

[T. Santos]

Eu acho que isso se deve ao facto de te levantares muito perto da hora do exercício físico e o teu corpo não tem tempo suficiente para "acordar" e fazer o aquecimento devido para que tenhas um bom rendimento.
Experimenta sair de casa mais cedo, ou então ir a pé para o ginásio, se tal for possível. Podes também andar um pouco nos tapetes lá no ginásio e só depois partes para a bicicleta.

Espero ter ajudado. Abraços

 

[fitty77]

Todos nós somos diferentes. Existe uma coisa que foi estudada que é o Ciclo (ou Ritmo) Circadiano que é como que um relógio que regula o nosso corpo e define os nossos estados de humor, de vigilia, digestão, etc, etc, etc. No fundo, o que define, é o nosso estado de actividade durante um periodo de 24 horas, onde podemos ver que somos mais activos a determinada hora, e noutra hora não rendemos tanto. Aconselho-te a fazeres uma busca na net, pois poderás aprender algumas coisas interessantes sobre o teu corpo. Para fazer com que o nosso corpo reaja de forma diferente daquela que ele tem programado, pode-se tentar enganá-lo. Quando pretendes fazer exercicio logo de manhã, deita-te mais cedo e levanta-te mais cedo, não só no dia que pretendes, mas durante dois ou tres dias antes, toma o pequeno almoço mais cedo, faz a tua digestão como deve ser e depois vê se o teu corpo reage bem quando começas a andar. Se disseres "entao mas o que é que eu faço nesse tempo de espera".... Pois, esse é o segredo. É que essas alterações devem ser combinadas com a própria gestão dos nossos tempos. Numa formação acerca de gestão de tempos que tive, tudo rodava em redor do ritmo circadiano. Aprendiamos a fazer um mapa do nosso dia, com os nossos estados de actividade (do género de 1 a 10) e depois distribuiamos as tarefas que tinhamos para fazer pelo nosso dia, com base na importância e exigência das mesmas, de acordo com esses estados de actividade. O que quero dizer é que tens que ser tu a ver como o teu corpo reage à alteração, e ver aquilo que poderás fazer nesse tempo por forma a aproveitares o dia ao máximo.

Já me estou a esticar na conversa, mas penso que deu para perceber. Se procurares na net, ficarás mais bem elucidado. Abraço

 

[amarillo]

Bem dito fiftty77 cmg da resultado deitar cedo e levantar pelo menos 3 horitas antes de andar......
o rendimento sem duvida k melhora...
abraço

 

[rucaf3]

Bem dito fiftty77 comigo da resultado deitar cedo e levantar pelo menos 3 horitas antes de andar......
o rendimento sem duvida k melhora...
abraço

Bem dito ...

É três horas depois de acordares que o rendimento melhora devido aos níveis de testosterona estarem no seu ponto mais alto, isto serve para qualquer tipo de desporto ... Na musculação esta é a hora indicada para treinar com todo o power...

 

[Bikerboy17]

de facto a hora do levantar é mt importante nao só a nivel de rendimento fisico e psiquico como tambem relacionado com a ingestao de alimentos,se levantar a tais ditas tres horas antes pode tomar um bom duche comer um bom pequeno almoço e esta pronto para tirar o máximo partido do corpo...se for muito em sima da hora nao so prejudica a nivel de alimentaçao como a nivel de rendimento...

um abraço e boas pedaladas...

 

[pacoo]

De manha é bom é na caminha!!!

 

[botelhorui]

agagaaggagga de manha é bom é na caminha

 

[rucaf3]

Qual caminha ... :s

Levantar cedo ...cedo erguer... dá saúde e faz crescer !!! :mrgreen:

 

[Chambel Marques]

Eu também noto diferença. quando treino de manhã noto que a primeira hora é muito morta, parece que o corpo não quer mas depois lá entro no ritmo e faço o treino normal. Quando vou de tarde é completamente diferente, faço o aquecimento normal e dou inicio ao treino e noto que o rendimento é outro.

 

[SerFerTe]

Pois é

Também eu acho que de manhã é que se está bem na caminha pois o rendimento matinal é muito inferior ao rendimento "vespertino".

Mesmo assim gosto de levantar cedo e, após um início morto em que as pernas estão a acordar, dar umas boas longas pedaladas.

 

[KoTaM]

... Deixo aqui uma outra perspectiva do rendimento matinal , no meu caso pessoal , como trabalho de noite chego muitas vezes a casa só com tempo para " mudar de farda " e ir ter com a malta que já está à minha espera e quase não dá tempo para tomar o P.almoço como deve ser e no entanto a Tu..a de ir praticar BTT é superior ao cansaço natural do organismo estar a funcionar contra-natura , a parte mental acaba por ter + força , mas claro está , temos de ter cuidado com a alimentação e Hidratação e uma boa tarde na Caminha!!!! e digo-te que depois de 50 ou 60 Km não custa nada a adormecer , hehe.

1 abraço do BHKOTA