Boas,
Penso que o que podes fazer para ganhar mais tolerância ao ácido láctico, é treinos de alta intensidade, em ferquências cardiacas de 75% a 85%, por um periodo de 30 a 45 minutos em cada sessão, fazendo picos, isto é, tenta rolar entre os 75% a 80% e de vez em quando tenta atingir os 85% e depois baixa para os 75%, não podes esquecer é no final deixares os musculos recuperarem e um dos métodos utilizados é rolares um pouco em ferquências de 60% a 75%, para que o ácido láctico vá sendo dissipado, outra ajuda muito importante é a recuperação pós-exercicio, tenta ingerir, fruta rica em antioxidantes (maças, amoras, etc...) para também ajudar o musculo a recuperar (isto é meramente um exemplo).
Algo que também podes fazer, é durante as voltas que fazes, ingerir água, antes, durante e depois mas com alguns aditivos
, podes sempre fazer uma bebida caseira para te ajudar a repôr sais, vitaminas e minerais, eu por exemplo faço o seguinte:
- água
- sumo de limões (não é o mesmo que sumo de limão
)
- mel
- uma pitada de bicarbonato de sódio
- " sal
Digamos que é um isostar caseiro
tenta também fazer uma alimentação cuidada, por exemplo: ao pequeno almoço - muesli com uma peça de fruta, a meio da manhã outra peça de fruta ou um iogurte, o almoço o normal :mrgreen: a meio da tarde mais uma peça de fruta ou pão etc.. tudo isto irá manter os teus niveis de inergia, nas melhores condições possiveis, e ajuda também a recuperar.
Para já não me ocorre mais nada, mas se surgir mais alguma coisa eu aviso :mrgreen:
espero ter ajudado, porque é isto que faço para ganhar mais resistência ao acido lactico, esse safado :mrgreen:
ainda estou a "entrar" neste forum por isso estou um pouco nervoso :mrgreen:
grande abraço
P.s - desculpem os erros
