Quebra física...

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LuisMarques

New Member
Ludos eu efectuei uma pesquisa mas não encontrei nenhum tópico que esclareça a minha dúvida.

Pessoal já vos a aconteceu chegarem a uma altura da época em que parece que vos falta a energia :oops:

Nos últimos dois treinos tive de "arrear" :oops: :oops: sinto-me em baixo de forma...

Já li em algumas revistas, atletas como o Ricardo Ribeiro, a dizerem que passaram por quebras físicas e pararam durante duas semanas e ficaram bem...

No caso do Ricardo Ribeiro a seguir à quebra ganhou o titulo de campeão nacional de XC :shock:

Mas o meu problema é que queria terminar o ano com uma última participação no Raid da terra que me viu nascer, Coimbra, e é já dia 11...

Como é que vou recuperar, provavelmente já não dá, mas queria no minímo reduzir um pouco esta quebra :( :(

Força nas canetas pessoal,
Luis Marques...
 
H

Hugo Carvalho

Guest
Quebra física...

Pois pois... dizes sempre a mesma coisa e depois chegas às provas e limpas tudo!! :lol: :lol:

Oh Xor Enfermeiro! Então não sabe qual é o seu problema?? Isso não será falta de qualquer coisa... :lol: :lol: :lol: :twisted: :twisted: :twisted:

Não sei... umas vitaminas :lol: :lol: :lol:

Cumprimentos betetistas

Hugo Carvalho
 
Ludos

Ludos

Benevolent dictator for life
Staff member
LuisMarques said:
Ludos eu efectuei uma pesquisa mas não encontrei nenhum tópico que esclareça a minha dúvida.
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Irra, daqui a nada chamam-me BOFH (pesquisem no google por bofh ou bastard operator from hell :twisted: )

Páras agora 1 semana e dia 11 vais limpar aquilo a Coimbra. :mrgreen:

Já diziam os gajos do gato: O que tu queres sei eu pá! Ah e tal...

Deve ser deve...

:wink:
 
A

americo

Guest
Boas

Isso de ser pai tem muito que se diga...
O desgaste da tua vida pessoal, agora que és pai, não está a influenciar essa quebra fisica?

Cansaço acumulado, stress, existem exercicios especificos para recuperar, massagens, deixares a bicicleta de lado calçares uns ténis e ires andar a pé (trekking sem puxar) durante uns bons kms ajuda a recuperar.
Pensa em treinos mais ligeiros só pelo prazer de pedalar, ao diminuires a carga de esforço estás a contribuir para melhorar os niveis fisicos sem sacrificares o teu treino e ajudando o teu corpo a recuperar de uma possivel quebra.

Mas o importante é evitares a ansiedade e stress derivado da tua preocupação com essa suposta quebra fisica...
Por outro lados tens os complexos vitaminicos e afins de efeito rápido...

Um abraço

Américo Ribeiro
 
D

Djinha

New Member
Também há facto de o nosso organismo não conseguir manter níveis de performance elevados durante todo o ano.
Por isso a época competitiva das modalidades desportivas não é contínua. Há que parar durante uns tempos e fazer exercícios mais leves e de preferencia de outras modalidades.

...era bom era se aguentassemos o nosso ritmo máximo durante todo o ano :roll:

De qualquer das formas já sabes que se este ano não tiveres tempo para recuperar, para o ano já podes planear a tua época para estares no pico nesta altura :wink:
 
A

António13_PT

Member
E quando começas a subir e chegas ao cimo de uma montanha o que é que acontece ?
Tens de descer...

A forma física é a mesma coisa, depois de um pico de forma vem sempre uma quebra, ou então não era um pico.

E se és enfermeiro deves saber que ás vezes reduzir o ritmo uns dias é bom, quando o corpo está num nível de forma alto, rapidamente recupera a forma.

Um texto bom para lerem :
http://www.bikemagazine.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=667&Itemid=1
 
H

Hugo Carvalho

Guest
Quebra física...

Depressão pós-parto

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

O que tu tens é o mesmo que eu: quebra de vontade!! :lol: :lol:

Já viste que este ano participaste em quase 30 maratonas fora os treinos, passeios, etc...

Já cheira a Natal, bolos, bolos e mais bolos... Ano Novo, beber, beber e mais beber... é passeios dos sabores, é a Beatriz em grande forma a dar-te cabo do físico, do que é que estás à espera?? :lol: :lol:

Mete umas férias e para o ano estamos aí em grande força!!! :wink:

Cumprimentos betetistas

Hugo Carvalho
 
L

LuisMarques

New Member
Hugo Carvalho said:
Pois pois... dizes sempre a mesma coisa e depois chegas às provas e limpas tudo!! :lol: :lol:
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Páras agora 1 semana e dia 11 vais limpar aquilo a Coimbra. Mr. Green
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Gozem comigo :( :( mas neste momento se participasse numa "maratona de 50km's :shock: " até o Ludos chegava antes de mim :shock: :shock: :shock:

Obrigado a todos pelas vossas dicas, e espero que este tópico ajude pessoal como eu que passa por momentos mais difíceis...

António13_PT, aquele artigo está mesmo bom, obrigado... uma especialidade em fisiologia do desporto não seria uma má ideia, o Benfica até precisa de um gajo para ajudar aqueles empenados todos :lol:

Força nas canetas pessoal,
Luis Marques...

P.S. Se houver mais sugestões estejam à vontade :p
 
P

PedroSilva

New Member
quebra fisica

tambem ja passei pelo mesmo problema!! (mas foi noutro desporto que nao este!!)
e as razoes a que devem podem ser diversas... desde o factor psicologico, depressao, excesso de carga de treino, má alimentaçao, demasiada competiçao, etc....)

primeiro depende dos treinos!! dependendo do treino que fazes, mas como exemplo num ano... no maximo so podes ter 3 picos d forma!!!! (isto sendo picos de forma maximos) e para os ter tinhas de ter um plano de treino excelente, e essa tua ma motivaçao.. pode dever-se a tar numa quebra do pico de forma, ou ja teres estourado o cabedal todo e agora so há o descanso!! (pareceme este o caso pois se foram akelas as tuas provas todas!! ja nao á mais pico nenhum pelo menos proximo!!

agora para melhorares.. o que podes fazer ( que foi o meu caso quando sofri essa quebra) é de tomar suplementos vitaminicos.. nao é tomar akelas porcarias que se vendem nos ginasios.. mas sim vitaminas msmo!! vitamina a ... C e por ai fora!! (centrum é bom!!!) e tambem uma boa alimentaçao.. á base de fruta e massas!!!

espero ter ajudado..
 
L

LuisMarques

New Member
É verdade Pedro, devo ter gasto as minhas energias quase todas :?

2005 foi o meu primeiro ano completo no BTT, comecei no ano passado em abril mas apenas fiz umas 5 maratonas...

Nas férias fiz uma pausa grande, mas desde 15 de Agosto tenho treinado praticamente dia sim dia não :twisted: e agora preciso de uma pausa, mas ainda queria estar em forma no domingo, vou seguir os vossos conselhos e veremos como corre :D

Morph3us a águardente do Doc já cá canta, está é quase no fim :oops: mas ainda dura até domingo :twisted:

Força nas canetas pessoal,
Luis Marques...
 
T

turtle

New Member
marques...

nao ha que desanimar miguinho...
vais ver que no domingo vais estar em forma para fazer mais um bom resultado :wink:

axo que todos nos de uma forma ou de outra temos uma fase em que nos sentimos melhor ou pior mas se a força de vontade persistir conseguimos sempre alcançar os nossos objectivos :)

jinhos
turtle

p.s.ve la se tas em forma que eu ja comprei a cordita para ir sempre na cola da tua roda...ahahahahhhh
 
R

Remi

New Member
Também tenho sentido o mesmo ... falta de forças ... aquela sensação de quando arrancados depressa demais sem aquecer e depois quebramos depressa .. é isso né?

Também tenho sentido o mesmo ... no meu caso começou quando o frio veio .. pequenos resfriados certamente contribuiram para a forma se ir abaixo, o excesso de treino nalgumas semanas contribuiu prá perguiça de outras ... e quando parei uns dias depois de uma semana de exceso de treino .. foi a desgraça total, quando peguei na bike, numa voltinha suave pelo monsanto mais parecia que tinha começado a fazer btt naquele dia .. o empeno e o emperranço era tanto que até doía .. ui!

Só resolvi o problema com esforço e treino: comecei por fazer rolo, depois uns treinos de 20, 30 km's mistos de estrada e mato, dia sim, dia não .. a forma foi voltando ... rápidamente estava de novo a fazer 50km's sem grandes esforços. Custou mas foi!

Eventualmente .. outro resfriado ... lá se estragou tudo de novo ... já me sinto em baixo ... tenho de começar outra vez ... vou mudar o pneu e saltar pro rolo :wink:
 
R

Ricardo

New Member
Boa Noite,


Pois é Luis a mim parece-me que o que precisas é mesmo de uma pausa. O nosso corpo não é de ferro, e não há nada como uma ou duas semanas de descanso acompanhadas de uma boa alimentação para recarregar as baterias.

Quanto à Maratona de Coimbra, não te preocupes. Também vou participar, e ofereço-me desde já para puxar por ti nas descidas .. LOL!!
Agora a sério se não fôr mais nenhum Gato podemos fazê-la juntos, e assim sempre vamos a puxar um pelo outro.


Ricardo
 
C

crosseiro

New Member
Faz unicamente o que o teu corpo pedir: estás cansado, treina mais lentamente, limita-te a rolar uma horinha, e faz depois da prova uma pausa de 15 dias mantendo a forma com outros desportos, sem pegar na bicla.
Como foi bem mencionado anteriormente, depois da subida e do pico há uma descida.
Boa corrida.
 
F

frezite

New Member
pois... e tb há aqueles que sem reparem fizeram grandes pausas e agora... uiui...

subir serra acima... bons tempos antes das férias...
isto está mesmo paradinho... agora com emprego e universidade pior... o que vale é que já consegui arranjar uns furos de tempo para começar a treinar...

a ver vamos...

por alturas da maratona de mafra... aconteceu-me algo do género...

nas subidas, quandoa minha pulsação supostamente ia aos 190/200... deixou de ir até esses níveis e ia aos 180/190... parecia que não queria subir... tipo o que subia dantes a cadencia de pedaladaem grande rotação... ia agora na pasmaceira... e não conseguii atingir aquela cadencia... dái ter parado durante algum tempo... se calhar tb foi demais... lol e agora estou no estado que já descrevi...


um abraço

Rui
 
A

americo

Guest
doc said:
Luís, já leste isto: http://www.forumbtt.net/viewtopic.php?t=2198 ?? Eu reduzi as 4 costumava particar diariamente, para 2, e já me sinto ligeiramente melhor
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Boas

OFF TOPIC:
doc estamos a falar de treinos e forma fisica, não estamos a falar de levantares-te de noite para ires urinar...
(era a isso que que estavas a referir não era?)

Reduzir para duas é um grande avanço, com o tempo até aprendes a ir sozinho e a tua esposa já dorme mais descansada...

ON TOPIC:
Luis, descansa, vai até a uma piscina mergulha, nada um pouco, descontrai-te, vais ver que no próximo domingo já estás quase como novo!

Um abraço

Américo Ribeiro
 
L

LuisMarques

New Member
Pronto após o dia de ontem tenho de vos deixar aqui a descrição do que fiz durante estes 10 dias de recuperação e de como me senti.

Durante estes dias não tive oportunidade de descansar muito "filhos pequenos e trabalho :p " mas parei com os treinos duros e rolei apenas durante 15 a 30 minutos dia sim dia não...

Ao nivel da alimentação comi de tudo, ganhei quase 2 quilos mas valeu a pena :p , não tomei vitaminas mas comi muitas bananas e laranjas...

Na prova estive bem, poupei-me ao inicio com medo da quebra e depois tentei forçar um pouco nos últimos 30Km's, mas não tinha aquela capacidade do costume, mas isso é normal, depois daquela quebra...

Para terem uma ideia de como estava, se alguma vez tiveram a corrente em mau estado e sempre que forçavam ela enrolava, eu estava assim, fiz 30km's sozinho, não passei ninguém mas também não passaram por mim :twisted:

Força nas canetas pessoal,
Luis Marques...
 
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