Quantos km fazem por semana ?

Para praticar a modalidade de ciclismo é preciso treinar tendo em atenção o Perfil de Ciclista que se pretende.

Para realizar passeios domingueiros, 80 Km de estrada em 4 horas ou 40 km de trilhos em 3 horas uma vez por semana.

Para participar em provas de amadores, 2 treinos semanais (domingo - 80 Km e quarta - 40 km).

Para participar em provas profissionais, 3 treinos de 50 km de estrada e 1 treino de 50 km em trilhos.

Agora é só escolher e começar a ciclar para determinado perfil.

A prática de desporto é essencial para uma vida saudável e equilibrada.
 
Eu faço +- 100km/semana. Mas quem quiser emagrecer tem de saber que durante o esforço feito não pode ultrapassar nunca os 65%da sua FCM (220-idade). É nessa faixa de FC que o organismo recorre às gorduras como "combustível". Daí para cima não tem efeitos práticos no emagrecimento.
Boas pedaladas
 
Tamagotchi, não é 100% verdade..

Nessa frequencia cardiaca há um gasto maior nas "gorduras", mas ao aumentar a intensidade de esforço aumentas o valor de calorias gastas.. Embora a percentagem de Gorduras que se queime diminui, existe um aumento de consumo..

Inclusivé, em exericios mais intensos existe uma maior eficácia na queima de calorias..
 
Eu tenho a noção de que não é assim João Lopes. Depois de algumas consultas em foruns/blogs, li que a fonte de energia para FCM's altas era o glicogénio proveniente dos músculos em primeiro lugar e seguidamente do 2º "depósito" que é o fígado, reservas essas que se esgotam com muito mais facilidade. Podes queimar as calorias, é verdade, mas provenientes de outras fontes que não as gorduras. Podemos queimar 2000, 3000 kcal em maratonas, mas se andarmos naquelas frequencias altas, a solução para evitar o empeno é irmos metendo geis, barrinhas e outros afins, pois nunca vamos ao dito 3º depósito que são as gorduras.
Não certeza absoluta de que é assim, mas estou convencido de que não ando longe da verdade.
Boas pedaladas!
 
Depois de ter encostada a minha bike de estrada em 2009 resolvi que era hora de andar novamente e mudar para btt e desde julho que comecei andar regularmente
e desde dia 10 de agosto que graças ao meu gps oregon 450 gravo tudo o que ando e gosto de fazer estatisticas sobre o meu desempenho, portanto alem de passar tudo para o garmin conect ainda criei uma folha de excel onde lanço todos os trajectos, data, distancia, tempo, media, ganho de elevação e cardio media/maxima, portanto desde o dia 10 de agosto até hoje andei 910,27 km o que dá uma media de 91 km por semana, embora haja semanas que não pode andar, portanto a minha analise é mais mensal, o ganho de elevação vai em 12 778 metros tenho preveligiado as subidas para me "castigar" e o meu ritimo cardiaco embora esteja a baixar ainda está alto e situa-se nos 131 b/m e o maximo foi 179.
Outra caracteristica minha já vem do tempo de estrada e não sei a que se deve, mas o meu desempenho melhora depois de feitos muitos km depois de 30 ou 40 sinto-me melhor que no inicio
Boas pedaladas
 
Esta semana, apesar da época natalícia e da muita chuva que caiu, ainda consegui fazer 155 km com a minha bike de estrada.
Agora, é só esperar que o tempo melhore para poder ir para o mato com a minha BTT. Já estou com saudades.

Boas pedaladas
 
Quando fazia casa-universidade de bicicleta fazia em média uns 30 km/semana. Este semestre tenho ido a pé mas para o próximo voltarei a pedalar.

Com a Coluer, como só lhe pego em alguns fins de semana, só tem uma média de 15 km/semana.
 

SeteGu

Active Member
Entretanto...

-Estando a treinar um amigo meu para uma prova
-Usando mais a bicicleta como meio de transporte
-Podendo levar a Coluer para Aveiro de IC
-Indo com a Hador todos os dias para a universidade

...em média tenho feito cerca de 100 km/semana (contabilizando os últimos 4 meses).
 
Só em passeios.... 2 voltas por semana.... cerca de 100 Km.....

Quando tenho mais tempo, faço 4 voltas por semana, e consigo chegar aos 200Km....


Mas eu sou um noob nisto ainda, ainda peso acima de 100Kg e a bike é pesadita também..... tenho um conhecido que só ao sábado é sempre a volta de 120 km's.... fora os restantes dias.... :p
 

froids

Active Member
Viva malta,

Contamos os kms nos rolos e na bicicleta eliptica?! :D
Só BTT deverá rondar os 70/100 kms por semana... no mato. Como não gosto muito, evito ao máximo pisar asfalto!

Com os kms feitos nos rolos e na eliptica deverá rondar os 200/250kms por semana :D


Abraçorros
:xau:
 
Ó Froids... não te esqueças das pedaladas nas embarcações "gaivota" nas férias ;)

Quanto ao je... tenho andado pouco, mas as voltas são normalmente de 40/50 kms.

Hasta