Re: Qual a melhor hora para treinar ????????????????????????????????
Atx.team,
O ideal se fosses profissional era treinares 3/4 horas depois de acordares e que essa hora fosse à volta das 11 horas, pois entre as 10/11 está o nosso pico a nível de testoesterona (uma explicação simplista, que me foi dada em curso e procurei saber mais noutros lados mas básicamente é isto), e como nós deveriamos treinar na situação em que estivessemos mais fortes para que o treino seja o mais intenso (dentro do prescrito) possível. Depois farias outro treino, já depois de teres almoçado e feito uma sesta de 2 ou 3 horas, com 1 a 2 horas de recuperação ou algo pouco intenso. A partir daqui e não sendo obviamente pró, tudo são compromissos numa escala que vai piorando para quanto mais cedo ou mais tarde fizeres o treino.
Cedo, porque ainda mal acordaste o teu organismo, e concerteza não tens a digestão do pequeno almoço feita, logo muito do sangue que deveria estar ao dispôr dos musculos levando nutrientes e oxigenio está ao serviço do processo de digestão, o teu figado está sem glicogénio nenhum, pois esteve toda a noite ao serviço do "pensante", que só come glicogénio (o fino nem toca em reservas de gordura...) e levará umas horas a repôr, sendo estas as maiores, entre outras desvantagens.
Tarde, porque já levas um desgaste de 100Km da vida (trabalho, stress, etc...) e vais colocar mais carga em cima. Aí às 18/19 horas a coisa está no amarelo, às 20/21 no laranja, e a partir das 21.30h/22h no vermelho mesmo. E porquê? Porque saimos fora da fase do dia em que temos fisiológicamente predisposição para treinar, seja por produção de testoesterona, seja por mais factores fora da questão do dia de trabalho (mesmo que não tivesses feito nada, estarias pior às 9 da noite, que às 11 da manhã), e por cima e mais grave, se treinares duro às 9 da noite, o teu descanso nocturno fica totalmente comprometido por ficares num nível de excitação alto demais, e com ele a tua recuperação a todos os níveis e principalmente ao nível dos processos anabólicos (reconstrução de tecidos musculares danificados no treino num processo catabólico, que serão substituídos por melhores tecidos, por um processo de melhoramento necessário ao esforço, por isso os musculos de um atleta são maiores, mais definidos que do mesmo antes de treinar, e este processo envolve também e principalmente a nossa máquina, o coração que também é um musculo que precisa de descanso, para recuperar e tornar-se mais forte) que só se dão quase em exclusivo quando dormimos (por isso os prós fazem uma sesta, e tem que dormir mesmo, não adianta descansar à frente da TV), por isso se não dormes bem, não recuperas, se não recuperas e pegas num treino forte a seguir, queimas, se não pegas num forte, não progrides o que poderias. O segredo do sucesso desportivo está, mais do que nas cargas, na sua assimilação, e assimilar uma carga é nutrir bem e descansar melhor.
Por isso atx, amanhã despede-te e começa a acordar às 7h e treinar às 11h, dormir das 13.30h às 16.30h, e treinar macio das 17 às 18h, isto 6 vezes /semana, e encomenda a camisola já. Se de contrário, não te despedes... tens que treinar quando e como possas... que nem todos somos Absalons. Atenção que isto é um pouco falso, pois quase todos os prós internacionais trabalham, ainda que em part-time, pois de contrário agarravam da cabeça, virando bichos de dormir e treinar, 6 dias por semana quase sem falar com nimguém... trabalha o Florian Vogell, o Frishnett, o Nino Shurter, e muitos mais que por razões finaceiras não necessitariam concerteza. Tirar um curso, ainda que levando 3 ou 4 anos mais que os sedentários, trabalhar numa coisa gira, é sempre básico, pois senão o homem quando fosse a uma prova nem queria correr... queria conversar... muito!
bons treinos, e espero ter-te tirado a duvida,
paulo marinheiro
