Problema inverso, como engordar(massa limpa)

[Erdna]

Boas....
Eu aqui venho por um problema que é não deve ser muito comum aqui no forum....
Eu tenho dificuldade de aumentar uns "kilitos"
Neste momento tenho 1.85 e 63kg 5.6% de massa gorda a ultima vez que foi vista, bem, acho valores que para o que faço atletismo são bons, mas para o btt nem por isso....
Penso que para o btt com a minha altura precissava de 66kg talvez. ou mais, digo eu...
Agora a questão é, como ficar com um bom peso para a pratica de BTT com a minha altura, alias aumentar peso, mas não gordura(não comendo porcarias) de forma saudavel e fiavel...

Cumprimentos
Lopes

 

[kuto]

Pois...
Já experimentaste L-carnitina? Há a ideia errada que emagrece, mas a L-carnitina juntamente com exercício direccionado, retêm a água entre o músculo e a carne. Penso que não é prejudicial e espero não estar enganado, pois neste momento quero ver-me livre da gordura

 

[Erdna]

Não sabia desse uso da L-carnitina, eu namorado não tenho decertesa LOL nem dou para esses lados :O

 

[njsfer84]

Boas, eu meço 1,74m e peso 68kg e acho-me mais magro do que o que devia. No BTT acho que o que interessa são as pernas e aí é que deve estar a massa muscular mais desenvolvida (comigo nem por isso).

 

[Scubalu]

toma proteina whey a seguir aos treinos.

Cumps

 

[Erdna]

Scubalu, obrigado pelo conselho...

njster84
Mas e que eu sou mais leve que tu e tenho mais 10cm que tu....ai e que esta o permenor...
Não basta ter so "pernas" falta de peso pode ser crucial para.... falta de peso ou peso mais e um dos factores mais decisivos do sucesso desportivo

 

[vitormadeira]

eu também tenho esse problema?
podiam divulgar outros aspectos para ajudar a engordar?

 

[Erdna]

Parece que não sou o unico com este problema

 

[dah]

vou dar-vos a minha receita... comer que nem um animal... acreditem q funciona

 

[Erdna]

Isso não e bem assim, eu propriamente nao quero ganhos de gorduras, esses que sejam os minimos possiveis, não me vou por a comer qualquer coisa...

 

[kuto]

E eu tenho músculo a mais!! Alguma solução?

 

[Erdna]

Isso "músculo" é relativo, depende do peso e da % de massa gorda

 

[dah]

acabei de vir do jantar... um bom bifezorro com batata e arroz , com pao e sopa de entrada e uma mousse no final..

acreditem q é impossivel ficar nos 60 kilos se fizerem isto

 

[Carnivore]

acreditem q é impossivel ficar nos 60 kilos se fizerem isto

Também acredito que seja dificil chegares aos 60 anos se fizeres isso todos os dias.

 

[Erdna]

Carnivore, não sabes o resto das refeiçoes, um bife ate que nao faz mal, se nao for em exagero,claro como ele diz e em exagero a mousse dispensa-se e o arroz tambem depende das quantidades mas e bom, mas de perferencia integral...ou massa integral...
Em vez disso uma bela taça de vegetais(crus) um peixinho(fio de azeite) e tambem se pode acompanhar com uma massa ou arroz integral...
Desculpem o OFF-TOPIC

 

[fabiolax]

Olha que o dah tem uma certa razao....


Eu tenho um colega super magro... E pensou fazer musculaçao para aumentar o peso e os musculos... Resultado, liquido nas articulaçoes, isto pk ele era tao magro, que nem musculos nem gordura tinha para moldar...

O que quero dizer, é que podes engordar de forma saudavel, e dp com muito treino transformar essa gordura em musculo... E dp ate é melhor, pk o musculo pesa mais que gordura...

 

[Erdna]

Mas eu não sou esse caso...não sou tão magro a esses pontos meu deus....
E isso de fazer musculação, nao e chegar la e começar a fazer, isso tem de ser aconselhado por um profissional....

 

[Teixeira]

Tambem tenho esse problema, considero-me um pouco magro para a altura, e com falta de musculos principalmente nos braços e zona das costas (ombros).
Andei a pesquisar e informar-me e para o meu caso queria ganho de massa muscular e prevenir o desgaste dos musculos,o que me aconselharam foi a tomar BCAA'S e glutamina,da gold nutrition.mas para ja nao posso dizer nada de resultados, vou começar a tomar BCAA's para já e ver se se nota alguma diferença.

 

[njsfer84]

Eu também sou magro, especialmente nas pernas. Tenho 1.74m e peso 68kg. Faço BTT por puro gosto, e como é um desporto que requer sobretudo pernas pensei que ia desenvolver mais a musculatura das pernas especialmente os gémeos. O que é certo é que tou na mesma a nível de volume, mas notei imensos ganhos de performance.
Pratiquei atletismo quando era mais novo, sempre joguei futebol e jogo ténis. Também já fiz ginásio e as minhas pernas são finas na mesma. Acho que em alguns casos como o meu, é genético, não haverá muito para fazer.
Ponderei tomar proteina whey, mas não sei até que ponto é que fará a diferença. O que acham?
Acham que os gémeos são importantes no desempenho no BTT?

 

[andrextr]

Epá a sério, eu pensava que isto era um fórum de BTT, mas quase que mais parece um forum da pastilha! eheheh mas será que há aqui alguém que não tome nada e que consiga ser normal ??

njsfer84 o BTT não te aumenta a massa muscular. O BTT aumenta-te sim a capacidade aeróbica do músculo através por exemplo de o aumento de mitocondrias nas celulas musculares. O BTT é um exercício puramente aeróbico, não induz ganhos significativos de novas fibras ou de volume muscular.

Se queres ganhar volume tens que fazer exercícios com cargas. Para gémeos basta meteres-te em bicos de pé com a mulher ao colo umas 20 vezes No dia a seguir sentes os gémeos doridos. Para pernas existem outros exercícios que também envolvem levantamento de pesos. Agora repete isto 2x por semanda durante 5anos, porque para ganhar músculo demora muitooo tempo! Este tipo de exercício intenso e anaerobico induz um aumento de volume muscular, devido a um aumento das reservas de glicogéneo e de enzimas necessários à extração de energia via anaerobia, e também induz formação de novas fibras musculares.

Boas pedaladas, e boas pastilhadas, porque sem os pózinhos é impossivel lá chegar, uueuehe :twisted:!!