Boas,
Realmente a gestão do esforço é muito importante ao longo da prova sobretudo para quem tem menos tempo para treinar ou tomar outros cuidados no que diz respeito a alimentação, descanso, etc...
O acumulado de subidas de uma Maratona é um aspecto importante a ter em conta sobretudo das Maratonas mais duras como a que fizeste. Não é por nada que não me canso de pedir às organizações esses dados e corro sempre com um altímetro de forma a gerir melhor o esforço.
Acredito que saibas os cuidados a ter na questão da gestão do esforço e que terão sido esses "contratempos" que deram cabo de tudo... :lol:
Quanto a cãimbras raramente ou nunca tive a praticar BTT. Podem acontecer alguns ameaços e no meu caso, consigo logo identificar a causa: má hidratação! Muitas vezes não por culpa minha que vou devidamente precavido mas por culpa de algumas organizações que devido à dureza de um percurso aliado a umas temperaturas mais elevadas não se lembram de dar mais água aos participantes. São apenas águas...
Relativamente aos treinos que fizeste após a Maratona, não sei se esse treino mais leve e o duro foram seguidos. Se foram, não o devias ter feito. Tal como referi
AQUI, o treino após a Maratona, apesar dos poucos kms e de não ultrapassar a uma hora, reveste-se de extrema importância no capítulo da recuperação. Aliás, é na minha opinião um dos treinos mais importantes ao longo da semana.
Se fizeste um treino mais duro a seguir ao de recuperação, podes ter estragado tudo... :lol:
A melhor opção conforme referi
AQUI é mesmo o descanso total ou então um treino muito idêntico ao de recuperação.
Assim não estás a respeitar o descanso e não podes pedir muito do teu organismo.
Para fazeres o que fizeste é preciso uma boa preparação física aliada a vários cuidados na área do descanso, alimentação e acima de tudo, na suplementação. Mas aqui entramos noutro capítulo...
Se por um lado, podem retirar "muito sumo" dos artigos sobre Treino e Alimentação que escrevi para várias vertentes do BTT (apesar do meu objectivo serem unicamente maratonas e outras longas distâncias), no que diz respeito à suplementação, é 100% personalizada! Do artigo que irei escrever brevemente no meu site apenas poderão ficar com uma ideia da sua importância apesar de existirem vários suplementos que podem e devem ser utilizados em várias vertentes...
Esse dia de praia não foi realmente grande ideia. Eu adoro e faço muita praia. Ainda ontem abriu para mim a época balnear :lol: (ainda hoje vou colocar a foto-report no site) e foi mais um belo dia de praia.
Não é proibido fazê-la quando se tem um prova próxima, até pelo contrário. A praia pode ser até bastante benéfica no que diz respeito a recuperação (nada como uma boa sesta debaixo do chapéu de sol e/ou umas braçadas leves em água bem fresca para ajudar a limpar o ácido láctico...) como também se pode tornar um verdadeiro desastre se formos para umas futeboladas e mesmo umas simples raquetadas com algum movimento. É um bom treino sem dúvida mas não em vésperas de uma prova.
Alimentação e treino após a maratona... são os cuidados que referi nos artigos que escrevi.
Muita proteína (derivados de leite, peixe, carnes brancas, etc) sem não esquecer os hidratos porque também precisas de força para os treinos que tens de realizar ao longo da semana mas acima de tudo, proteína nos dias seguintes. A questão da água alcalina (Monchique) tal como referi no artigo também importante nos dias seguintes, entre outros cuidados também sobretudo com o descanso.
Sobre treino, acho que já te respondi a atrás...
Durante alguns anos, fiz várias Maratonas sem qualquer suplementação e não foi por isso que deixei de fazer bons resultados, pelo contrário. Sempre tive bem presente os cuidados a ter com alimentação, treino e descanso e quando assim acontece...
Como me lembro tão bem das belas sandes de atum e os iogurtes que comia após os treinos ou dos batidos de fruta que fazia... etc etc etc...
Só que os anos vão passando, um gajo mete loucuras na cabeça como por exemplo, fazer duas Maratonas de seguida com objectivos de pódios nas duas e aqui, a suplementação reveste-se de facto de uma extrema importância. Mas isto é outro capítulo que irei abordar brevemente tal como disse atrás...
Entretanto, se quiseres ter em conta os cuidados que apontei...
Cumprimentos
Hugo Carvalho
