pernas pesadas

m.costa

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boa tarde
gostava de uma ajuda
pratico btt mas agora estou a ficar com as pernas pesadas cansadas acho que estou a treinar de mais o que devo fazer ou como fazer (treinar) espero uma ajuda vossa.

sem outro assunto o meu obrigado e boas pedaladas

m.costa
 

SeteGu

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Então é fácil... treinar menos.

O corpo não é uma máquina e requer descanso. Eu experimentava treinar dia sim dia não a ver se se notam melhorias. Acho que o ideal são 1-2 dias de descanso entre treinos/voltas/passeios...
 
Quantas horas dormes em média? E quando dormes, és dos que entra facilmente em sono profundo, ou dos que acordam à minima coisa?
 

iMiguel

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Depois de 3 dias de treino, descansas 1 dia. O corpo precisa de descanso, se fizeres muitos treinos, o corpo vai-se resentir deopis...
 

moch75

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O corpo necessita de descanco Tal como necessita de exercicio como tal tens que descancar, no entanto nao me parece que seja so por isso que sentes as pernas pesadas. A recuperacao nao passa so pelo descanso. Este tambem deve ser planeado, gelo, massagem, creme, o teu corpo pode nao estar a recuperar bem e depois entra em sobrecarga.
 

carlosrola

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O treinar 5 ou 6 dias é relativo, as pernas pesadas podem querer dizer muita coisa , para perceber melhor é preciso perceber como treinas e quanto tempo, tudo tem que ser progressivo
 

IceWolF

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também depende da dificuldade dos treinos....

eu se fizer um percurso de 50/60 Km com bastante acumulado, por norma fico 2 dias sem voltar a andar, e ao 3º dia faço no máximo 30 km's com pouco acumulado.... para treinar todos os dias, tenho que fazer percursos de dificuldade facil ou média.....


O corpo necessita de descanço para recuperar o tecido muscular...... é que pedalar por norma "destroi" músculo, visto que é mais importante velocidade/resistência do que força, este músculo depois de treinos mais puxados, necessita de recuperar. Durante a fase de recuperação, o músculo não consegue trabalhar a 100%, vem daí a sensação de falta de força, cansaço, pernas pesadas.....
 

joks

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Caro colega.

O sintoma das pernas pesadas poderá não estar directamente relacionado com o cansaço provocado pelo exercício, contudo o mesmo também poderá ajudar a esse cenário.
É muito importante perceber como é o teu dia-a-dia, se conduzes muitas horas, se passas muito tempo sentado, a quantidade de água ingerida, historial familiar de varizes, etc.
Relativamente ao treino, existem tantos factores que podem evitar esse "sindrome de pernas pesadas", mas uma coisa é garantida só consegues eliminar esses sinais, promovendo a circulação sanguínea nessa zona.
Nenhum atleta treina sempre na "red line", existem treinos de recuperação que tem um interesse enorme na preparação de um atleta.
Não penses que por andares todos os dias vais melhorar a tua performance. Inicialmente aparentas ganhar mais resistência e destreza técnica, mas com o passar do tempo vais acumular cansaço e este poderá chegar sob a forma de over training.

Deixo-te possíveis sugestões:
- treinar menos, mas melhor (menor duração, mais intensidade), sem esquecer nunca estes dois factores: aquecimento, recuparação.
- alongamentos após o treino (´não acreditava, mas parece uma solução "milagrosa");
- boa hidratação antes, durante e após o exercício físico;
- treinos de recuparação: p.e. treinar 2 dias seguidos, ao 3º dia uma volta de 45-60 minutos em plano, com muita cadência;
- alimentação rica em Vitaminas, Minerais e Proteína (por exemplo proteína Whey após os treinos mais intensos);
- descansar bem (uma noite bem dormida faz milagres);
- utilizar meias de compressão após os treinos (existem feedbacks muito positivos);

Existem inúmeros factores que podem ser considerados, mas estes são os básicos.
 

IceWolF

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Proteína Whey eu usava a uns anos quando praticava ginásio diariamente + musculação.... era o meu pequeno almoço..... o mal mesmo, era os gastos que tinha com vários suplementos (não só com a Whey)....
 

froids

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Os gastos com suplementos podem ser minimizados, mas se pensas treinar a serio, teras que meter alguns ou entao fazer uma alimentação super controlada para garantires todos os gastos caloricos, energeticos, etc... E teres especial atenção aos periodos de repouso e descanso!

Eu não tomo proteina todos os dias, apenas nos dias de treino, antes e depois (4 x semana).
Nao quero nem me interessa ficar "maior", quero é garantir que reponho as necessidades basicas de proteina e afins. Assim como restantes suplementos que tomo servem apenas para repor os gastos nos treinos e garantir uma boa saúde muscular e do organismo.

Até porque gosto muito do meu figado ;)

Isso aliado a uma boa alimentação tem sido suficiente.

Agora, basta-me descansar menos numa noite para o treino do dia seguinte ser de menor rendimento. O "overtrainning" também é um factor a ter em conta...


Abraços
:xau:
 
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