Ex-mos Senhores,
Antes de mais gostaria de vos contar um pouco sobre mim para vos dar alguma confiança no que vos vou dizer, tenho 20 anos e desde pequeno que me considerava rapaz de baixo metabolismo e por isso sempre levei a gordura extra como algo normal.
Não foi fácil mas de há um ano e meio para cá consegui definir a barriga e estou na melhor forma de sempre, vou-vos contar a minha receita.
A solução para perder peso na forma de gordura varia um pouco de pessoa para pessoa mas a minha receita é comer pouco, bem e fazer exercício seis vezes por semana pelo menos duas a três horas por dia e ter o sábado como dia de descanso do regime alimentar (c/ excepções) e do treino.
O meu dia normal, em termos de alimentação (*):
- pequeno almoço (1 copo de sumo natural/ 2 Iogurtes c/ muesli (3 mãos de cereais) e uma caneca de leite quente);
- almoço (Cozido ou grelhado s/ molhos c/ legumes cozidos e uma peça de fruta);
- antes e depois do treino (peça de fruta/ iogurte/ 1 copo de sumo natural);
Os mandamentos:
- Sábado é dia de descanso, posso comer pão, coisa que não faço durante a semana e como até me fartar do mesmo pão, mas de resto é igual;
- Não comer pão e outros "primos" durante a semana e o domingo;
- Deixei de comer doces/ refrigerantes/ fritos/ etc. desde que comecei o regime (há 1 ano e meio), para açucares há fruta.(**)
*Alimentação intervalada como eu faço é dificilmente equilibrada e pode não resultar com algumas pessoas, a solução é passar alguns dos itens do pequeno almoço para metade da manhã (ex.: 1 mão e meia muesli + 1 iogurte) e tornar a coisa mais balanced. ATENÇÃO, deixar de comer e fazer só cardio é geralmente causador de pele solta que resulta numa perda muscular e um corpo mais débil. Para emagrecer como deve ser deve ser combinado o cardio com exercícios musculares.
**É fundamental, não podem haver excepções.
Boa sorte!
Tw
