Parar Completamente, Sim ou Não?

rossio

Member
Chegou este fim de semana em Castro Verde o fim a minha época de BTT/Ciclismo....o que me aconselham fazer agora?

Antes de mais refiro que entre 17 de Novembro de 2010 e 23 de Outubro de 2011 treinei sempre 5 vezes por semana da seguinte forma:
- Em 1h á segunda; 1h á quarta, 1h á quinta, 1h30 ao sábado e 3/4h ao domingo;

Agora o que devo fazer?
- Parar Completamente??? durante quanto tempo?
- Treinar 3 vezes de bike por semana só para rolar a pernas, quanto tempo de cada vez?
Ou​
- Fazer 1 vez ginasio, outra corrida e outra bike?

- Quando devo começar a preparar-me para a época de 2012?

Obrigado pelas dicas!:D
 

JoaoPeixe

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Podes fazer uma semana coisas que não fazes habitualmente, jogar futebol com os amigos, natação, isto é fazer algo que te tire a pressão da bicicleta durante essa semana (é o chamado período de transição)..depois é começares gradualmente, novamente para dares novos estímulos aos músculos!
É a minha opinião

boas pedaladas
 

reivax

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caro Rossio, como conheço o seu gosto pelo Ballet e jogar ao Berlinde, aproveite este tempo para se dedicar a outros desportos. Parar completamente vai-lhe quebrar muito a forma fisica sem necessidade, o ideal é practicar outros desportos de modo a fortalecer outras partes do corpo (sem segundo sentido) e desejuar da Bike. Continuando com actividades ao nível aeróbio, iniciar treino de força (ginásio ou em bike) e compensar o treino de força com treinos de velocidade (em rolo ou bike). Penso que isto durante 3 semanas o vai deixar como novo!!
 

Mach 4

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Bom investimento.

Um amigo meu investiu €500,00 num daqueles aparelhos multifunções que se vê nos ginásios.
Trabalha todo o ano pernas, braços e tronco.

Se tiveres €€ e espaço para uma coisa dessas acho que te poderia ajudar muito.
Na Decathlon e SportZone costumam ter diversos aparelhos desses, é só escolher o mais indicado para o que pretendes fazer. Usados e mais baratos também deves encontrar num daqueles sites portugueses de venda on-line.

A grande vantagem é que não perdes tempo a sair de casa para gastar mais dinheiro a fazer outras coisas e canalizas esse tempo para os treinos na dita máquina.
Também tens bicicletas para exercitar as pernas e passadeiras, embora eu ache que para correr o melhor é mesmo correr ao ar livre.
 
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Maquina, encosta a bike entre uma semana ou duas..
Depois dedica te a preparar a época com ginásio, piscina, caminhadas e introduzes novamente bike.
A próxima época é longa e precisas de descanso.
Abraço
 

Marco Nunes

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Boas

Parar porquê? Falta de tempo? Já não tens bike? Se não treinares todas as vezes que costumavas treinar, pelo menos dá uma volta com a bike 2 ou 3 vezes por semana para não enferrujar. Sempre manténs a boa forma fisica e saúde em dia, e no caso de quereres voltar a treinar com mais frequência a coisa não irá custar-te tanto e vais adaptar-te a maiores intensidades de treino sem dificuldades. Já diz o ditado que "mais vale pouco, do que nada". É verdade que ás vezes tirar umas férias da bike sabe bem, mas se este é um desporto que gostas, umas voltas de bike de vez em quando só vão fazer bem, nem que seja pela saúde (o que é muito importante). Uma boa estratégia é conciliar o btt com a prática de outra actividade desportiva (atletismo, natação, etc), afim de complemetar o trabalho muscular geral.Em relação a treinar para nova época, tudo depende da época/objectivos que pretendes fazer e da data de inicio. Lazer? Competição? Nada como falar com alguém mais experiente e de certeza que aqui não falta.

Fica bem.
 
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canuco

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Depende do nivel de enjoo que tens da bike, se já estás saturado de fazer horas seguidas em cima da bike, o melhor é alterares os hábitos e como já foi dito, vira-te para outros desportos.
 

rossio

Member
Boa noite,

Obrigado por todas as opiniões...para já decidi durante 3 semanas decidi mudar um pouco de "vida desportiva".
Comecei esta semana a treinar da seguinte forma:
- Terças - 40min de corrida
- Quintas - 1h30 de musculação
- Domingo - Voltinha com o pessoal amigo (3/4h)

Bons treinos!
 

reivax

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Cuidado com os 40m de corrida, sugiro que faças 20m á terça mais 20m á quarta antes do treino de ginásio. Aos 20m de terça ir progredindo 5m por semana. O treino de corrida é muito agressivo para para o ciclista, pois os musculos que actuam são diferentes e isso pode-te deixar logo dorido ou até lesionado. É melhor começar devegar...
 

canuco

New Member
Posso dar um conselho muito pessoal que acho ser de extrema importancia.....ATENÇÃO AOS JOELHOS, NÃO ESQUECER DE AQUECER BEM OS JOELHOS ANTES DE LHES DAR CARGA....
 
uma tema interessante!:D
e poderá ajudar a esclarecer dúvidas...

- quanto tempo deverá durar o conceito de "pré-época"?
- deveremos nesta fase incluir treino de resistência (longas distâncias a ritmo moderado) em bike?
- ginásio, atletismo e caminhadas, natação... serão bons aliados para melhorar a condição física para o ciclismo/btt? (de que forma? erros comuns a evitar nestas modalidades?)

obrigado

Boas pedaladas
Cumps,
Pedro
 

Mach 4

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Um erro comum que vejo por vezes muita gente cometer é exagerar a corrida nas "passadeiras" dos ginásios. O meu cunhado deu assim cabo dos joelhos.
Agora anda a correr com umas meias elásticas (sem pé) que vão dos tornozelos até á parte inferior das coxas.
Não parem...mas também não exagerem. A não ser que tenham 20 anos e muito sangue quente na guelra :twisted:.
 
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Dadupe

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Não percebo bem esse conceito de paragem. Se realmente treinaste intensivamente, não é 3 ou 4 semanas de paragem que te vão fazer regressar a 0. A "paragem" não significa ir para o sofá, beber cerveja e fazer zapping. Significa sim descansar o corpo. Fazer 40 minutos de corrida e 1,30 de musculação, etc, é um absurdo total.

Deves sim não parar e optar por desportos de baixo impacto muscular, como caminhadas, alguma natação a ritmo baixo e pouco mais. Quando recomeçares a pré época deves introduzir o trabalho de ginásio e corridas mas progressivamente, senão começas a época já em sobretreino. De qualquer modo estes assuntos são todos extremamente complexos e o ideal é seres seguido por um treinador pessoal.

Se realmente fazer competição tão a sério que necessites de uma paragem e de pré época deves mesmo considerar em investir em treinador pessoal, senão tudo o que andas a fazer não serve pra nada... Andar a treinar com base em bitaites que a malta dá (inclusive eu) não é uma boa estratégia...
 

SU SINTRENSE

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Aproveitem tambem para desintoxicar o organismo e porque não engordar um pouquinho aproveitando para saborear aquilo que por vezes em competição está vedado. Aproveitem e divirtam-se nesta altura
 

ruialexis

Elos Rápidos
Subscrevo inteiramente o que disse o Dadupe, se existe a necessidade de pré-época com rigor porque o objectivo é competir, nada como ser seguido por alguém entendido na matéria porque ideias e experiências de treino temos todos muitas, mas quem quer levar isto um pouco mais a sério tem que ser acompanhado de outra forma!

Em relação à paragem também creio, (até por experiência própria) que não são algumas semanas que nos vão fazer voltar à estaca zero ;)

RA
 
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